Wie unterschiedliche Arten von Kohlenhydraten die Fruchtbarkeit beeinflussen

Forscher haben herausgefunden, dass Kohlenhydrate sowohl auf die männliche als auch auf die weibliche Fruchtbarkeit Auswirkungen haben können. Entscheidend ist, dass die richtigen Kohlenhydrate in die tägliche Kost integriert werden.

Für Paare mit Kinderwunsch ist eine gesunde Ernährung ein wichtiges Mittel, um ihre Erfolgschancen zu steigern. Die Fortpflanzungsgesundheit  lässt sich direkt durch die Ernährungsgewohnheiten beeinflussen. Laut dem Ministerium für Gesundheitspflege und Soziale Dienste der Vereinigten Staaten sowie dem Landwirtschaftsministerium der USA sollten 45 bis 65 Prozent der täglichen Kaloriengesamtmenge aus Kohlenhydraten bestehen. Nicht alle Kohlenhydrate haben jedoch den gleichen Nährwehrt, und genau darin liegt bei vielen Menschen das Problem. Der Verzehr von Kohlenhydraten erfolgt meist über stark verarbeitete Lebensmittel mit geringem Nährwert, dafür aber werden umso größere Mengen an Zucker, Fetten, Salzen und schädlichen Chemikalien aufgenommen.

Zwei Grundtypen

Normalerweise dienen Kohlenhydrate dem Körper als Hauptenergiequelle. Es gibt zwei Grundtypen von Kohlenhydraten, nämlich einfache und komplexe. Einfache Kohlenhydrate, oft auch einfacher Zucker genannt, werden schnell und leicht verdaut, weil sie aus nur ein bis zwei Zuckereinheiten bestehen. Zu diesen Zuckern gehören Glukose, Fruktose, Sukrose und Laktose. Komplexe wiederum bestehen aus mehreren größeren Einheiten. In diese Gruppe fallen Stärke und Ballaststoffe. Da sie komplexer sind als einfache Kohlenhydrate, werden sie langsamer verdaut, und die daraus entstandene Energie langsamer, dafür aber dauerhafter freigesetzt.

Natürliche einfache Kohlenhydrate kommen in Obst, Gemüse und Milchprodukten vor. Diese Lebensmittel stellen auch die Grundlage unserer Ernährung dar. Andere Formen einfacher Kohlenhydrate wie raffinierter Zucker und stark glukosehaltiger Maissirup tun das nicht. Die meisten Menschen essen nicht genug frisches Obst und beziehen viele ihrer Kohlenhydrate aus zuckerhaltigen Getränken sowie stark verarbeiteten Back- und Süßwaren, die nur einen geringen Nährwehrt bieten. Komplexe Kohlenhydrate sind in Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten enthalten, also Lebensmitteln, die wertvolle Nährstoffe und Ballaststoffe bereitstellen.

Wie Kohlenhydrate die Fruchtbarkeit beeinflussen

Art und Menge sind die zwei Hauptkriterien bei Kohlenhydraten, wenn es um die männliche und weibliche Fruchtbarkeit geht. Ein weiteres wichtiges Element ist der aktuelle Gesundheitszustand, vor allem das Körpergewicht, da es die Entscheidung über die Rolle der Kohlenhydrate in der Ernährung beeinflussen kann. Eine Ernährung, die aus stark verarbeiteten, ballaststoffarmen Kohlenhydraten besteht, kann das Risiko erhöhen, fettleibig zu werden. Übergewicht oder Fettleibigkeit kann sowohl die männliche aus auch die weibliche Fortpflanzungsfähigkeit herabsetzen. Bei Männern können beispielweise Spermiendichte und -qualität durch Übergewicht Schaden nehmen. Bei Frauen wiederum wirkt sich ein zu hohes Körpergewicht auf den Hormonhaushalt aus, wodurch der Eisprung beeinträchtigt werden kann. Im Gegensatz dazu, kann eine kohlenhydratarme Ernährung mit hochwertigeren Kohlenhydraten helfen, das Gewicht zu senken, und die Fruchtbarkeit zu verbessern.

Forschungen zeigen, dass ein geringer bis mäßiger Kohlenhydratverzehr, mit Augenmerk auf hochwertigen Kohlenhydraten, bei beiden Geschlechtern fruchtbarkeitssteigernd wirken kann. Das bedeutet aber nicht zwangsläufig, die Kohlenhydratzufuhr extrem einzuschränken, sondern sicherzustellen, dass die tägliche Menge an Kohlenhydraten unter 45 Prozent liegt. Wenn Sie stark verarbeitete, ballaststoffarme Kohlenhydrate vermeiden, können Sie die Gesundheit der Eizellen fördern, und den Hormonhaushalt optimieren. Dies ist entscheidend für eine erfolgreiche Zeugung und die Aufrechterhaltung einer gesunden Schwangerschaft ist. Bei Männern hat die Forschung festgestellt, dass die Spermiendichte sinkt, wenn die Zufuhr an Kohlenhydraten und die glykämische Übersättigung zunehmen. Die Spermienqualität kann durch eine gesünderer Ernährung verbessert werden, daher ist es wichtig, den Fokus auf gute Kohlenhydrate zu legen, und den Konsum von jenen zu vermeiden, die nur einen geringen Nährwert bieten.

Mehr hochwertige Kohlenhydrate wählen

Eine Ernährung, die hohe Mengen stark verarbeiteter Kohlenhydrate beinhaltet, kann die Fruchtbarkeit also beeinträchtigen. Wenn Sie gesündere, nahrhaftere Kohlenhydrate wählen, u.a. viel frisches Obst und Gemüse, kann sich dies wiederum positiv auf die Fertilität auswirken. Natürlich unterliegt die Fortpflanzungsfähigkeit auch vielen anderen Faktoren. Je mehr dieser Faktoren Sie verbessern, desto höher sind die Empfängnischancen. Fangen Sie noch heute damit an!