Wie Proteine die Fruchtbarkeit fördern

Planen Sie Nachwuchs? Wenn ja, dann sollten Sie wissen, dass die Ernährung eine wichtige Rolle dabei spielt, die es zu berücksichtigen gilt. Proteine sind sowohl für die männliche als auch für die weibliche Fruchtbarkeit essentiell, aber es ist entscheidend, die richtige Menge in die Ernährung aufzunehmen.

Wie sich Proteine auf Frauen auswirken

Bausteinfunktion im weiblichen Körper

Die Proteinaufnahme beeinflusst die Fruchtbarkeit einer Frau auf verschiedene Arten. Proteine sind die Bausteine ​​des Körpers und spielen eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung und Funktion der Fortpflanzungsorgane.

Eine ausreichende Eiweißzufuhr ist für die Entwicklung gesunder Eizelle notwendig und für die erfolgreiche Einnistung des Embryos wichtig. Darüber hinaus sind Proteine für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus während der Schwangerschaft unerlässlich.

Wichtig für die Gesundheit vor der Empfängnis

Frauen, die schwanger werden möchten, sollten mindestens 20 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen, um die Empfängnischancen zu verbessern und eine gesunde Schwangerschaft sicherzustellen. Die richtige Aufnahme essentieller Nährstoffe minimiert das Risiko für etwaige Komplikationen.

Proteine helfen, den weiblichen Hormonhaushalt zu regulieren und ein gesundes Fortpflanzungssystem zu unterstützen. Darüber hinaus sind sie für den Aufbau der Gebärmutterschleimhaut notwendig, die für die Einnistung erforderlich ist.

Wie sich Proteine auf Männer auswirken

Entwicklung der Spermien

Spermien werden in den Hoden produziert und benötigen für ihre Entwicklung Proteine. Diese machen etwa 50 % des Trockengewichts einer Samenzelle aus. Außerdem sind Proteine ​​für die Beweglichkeit der Spermien wichtig. Samenzellen müssen in der Lage sein, schnell und effizient zu schwimmen, um die Eizelle zu erreichen.

Testosteronproduktion

Das wichtigste Sexualhormon des Mannes steuert die Bildung seiner Körpermerkmale und die Fortpflanzungsfunktion. Testosteron ist für die Entwicklung der Spermien notwendig und spielt auch eine Rolle im Hinblick auf das sexuelle Verlangen und die Potenz. Ein niedriger Testosteronspiegel kann die Empfängnisfähigkeit eines Mannes beeinträchtigen.

Gute Proteinquellen

Proteine können Sie aus zahlreichen Lebensmitteln beziehen. Zu den besten Quellen zählen:

Tipps, wie Sie die richtige Menge in Ihre Ernährung aufnehmen

Fügen Sie jeder Mahlzeit und jedem Snack Eiweiß hinzu

Grundsätzlich sollten Menschen jeden Tag etwa 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht aufnehmen, der genaue Bedarf richtet sich jedoch nach individuellen Faktoren.

Achten Sie darauf, dass jede Mahlzeit auch aus Proteinen besteht, um sicherzustellen, dass Sie genug davon aufnehmen. Das bedeutet nicht, dass Sie zum Frühstück ein Steak essen müssen, aber Eier, Joghurt oder Nüsse schmecken lecker und sind sehr sättigend.

Wählen Sie magere Proteinquellen

Bei der Auswahl von Proteinen ist es wichtig, magere Quellen zu nehmen, die weniger gesättigte und ungesunde Fette enthalten. Eine gute Wahl sind gegrilltes Huhn, Fisch, Bohnen und Tofu. Vermeiden Sie hingegen verarbeitetes Fleisch wie Speck, Wurst und fettreiche Milchprodukte wie Vollmilch, Käse und Eiscreme.

Nehmen Sie eine Vielzahl von Proteinquellen in Ihre Ernährung auf

Um alle essentiellen Aminosäuren zu erhalten, die unser Körper benötigt, ist es wichtig, eine Vielzahl von Proteinquellen in die tägliche Kost zu integrieren. Das bedeutet, Sie sollten sowohl tierische als auch pflanzliche Proteine ​​zu sich nehmen.