Wie Präbiotika und Probiotika die Fruchtbarkeit fördern

Sowohl Probiotika als auch Präbiotika können eine Schlüsselrolle im Hinblick auf die Fruchtbarkeit spielen. Tatsächlich hängt auch der Darm mit einer guten Fortpflanzungsfähigkeit zusammen.

Welche Funktionen hat das Darmmikrobiom?

Die bakterielle Umgebung des Darms wird Mikrobiom genannt. Menschen haben unterschiedliche Mikrobiome. Dieses entwickelt sich aber erst in den ernsten Lebensjahren allmählich. Der Körper besitzt auch andere Mikrobiome, wie jenes der Haut, der Vagina, des Magens und des Mundes. Tatsächlich machen die Darmbakterien jedoch etwa drei Viertel der gesamten Immunfunktion des Körpers aus.

Wenn es um die Fruchtbarkeit geht, steht der Darm in Verbindung mit dem Gehirn und hilft bei der Regulierung der Hormone. Das Darmmikrobiom hat aber noch weitere wichtige Funktionen:

• Die guten Bakterien des Darms arbeiten daran, Krankheitserreger in Schach zu halten
• Die freundlichen Bakterien produzieren Vitamine wie Vitamin K und bestimmte B-Vitamine
• Das Mikrobiom verdaut Nahrung, entzieht Nährstoffe und produziert Energie
• Nützliche Darmbakterien helfen bei der Bekämpfung von Infektionen
• Freundliche Bakterien modulieren die Genfunktion in Darmzellen und können helfen, Dickdarmkrebs zu verhindern

Mikrobiom und Fruchtbarkeit

Das Mikrobiom wird aufgrund der ständigen Rückkopplung mit dem Gehirn manchmal als das zweite Gehirn des Körpers bezeichnet. „Alle Krankheiten beginnen im Darm“ ist ein Zitat, das traditionell dem griechischen Arzt Hippokrates zugeschrieben wird. Es ist zwar wahrscheinlich nicht wahr, dass alle Krankheiten im Darm ihren Ursprung haben, dennoch ist klar, dass ein starkes, ausgewogenes Mikrobiom für die Gesundheit notwendig ist.

Ein schwaches, unausgeglichenes Mikrobiom kann zu Unfruchtbarkeit beitragen, indem es Entzündungen fördert, die die Voraussetzungen für eine Reihe von Bedingungen schaffen, die sich negativ auf die Fruchtbarkeit auswirken:

• Schilddrüsenprobleme
• Endometriose
• Polyzystisches Ovarialsyndrom
• Entzündliche Erkrankungen des Beckens
• Autoimmunerkrankungen
• Hefepilzbefall

Das Mikrobiom unterstützen

Die Darmflora ist auf die richtige Ernährung angewiesen, um zu gedeihen. Raffinierter Zucker ist besonders schädlich für die freundlichen Bakterienpopulationen des Darms und verursacht Veränderungen an ihnen, die die Entwicklung von Entzündungen fördern. Hefepilzbefall kann auftreten, wenn die Mikrobiome des Darms und der Vagina aus dem Gleichgewicht geraten. Dies kann den pH-Wert der Vagina oder das Säuregleichgewicht stören, und schädliche Bakterien nach oben in die Gebärmutter und die Eileiter wandern lassen.

Eine gesunde Ernährung mit wenig raffiniertem Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln ist sowohl für die vaginale als auch für die Darmgesundheit förderlich. Beschränken Sie den Konsum von rotem Fleisch und Zucker. Essen Sie stattdessen vollwertige, natürliche Lebensmittel wie rohes und leicht gedämpftes Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen. Fisch liefert gesunde Fette, die der Körper benötigt, um Cholesterin zu produzieren, das wiederum zur Herstellung von Sexualhormonen verwendet wird.

Antibiotika dezimieren die freundlichen Bakterien im Darm und können ein Ungleichgewicht verursachen. Nehmen Sie davon Abstand, es sei denn, die Einnahme ist absolut notwendig.

Wie Präbiotika und Probiotika helfen können

Die Fruchtbarkeit kann durch ein starkes Mikrobiom unterstützt werden, das von Präbiotika und Probiotika profitiert. Viele Menschen kennen den Unterschied nicht, aber er ist nicht schwer zu verstehen. Präbiotika dienen als Nahrung für die Probiotika, bei denen es sich um eine Reihe von freundlichen Bakterienarten handelt, die normalerweise das gesunde, ausgewogene Darmmikrobiom bewohnen.

Beide sind in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich, können aber auch über die Nahrung aufgenommen werden. Präbiotika sind spezielle Arten von Ballaststoffen, welche probiotische Bakterien gerne verzehren. Zu jenen Nahrungsmitteln, die reich an Präbiotika sind, gehören:

• Zwiebel
• Knoblauch
• Spargel
• Bananen
• Lauch
• Chicorée-Wurzel
• Haferflocken und Weizenkleie
• Löwenzahngrün

Probiotische Lebensmittel

Probiotische Lebensmittel enthalten nützliche Bakterien, die freundliche Darmmikrobiomkolonien fördern. Zu diesen Lebensmitteln gehören Joghurt, Kefir, Kombucha, Miso, Tempeh, Buttermilch, Sauerrahm, gereifter Käse, Kimchi und Sauerkraut. Kefir ist eine Art dünner Joghurt, der normalerweise als Getränk konsumiert wird. Bei Miso und Tempeh handelt es sich um fermentierte Sojaprodukte.

Kimchi ist die koreanische Version von Sauerkraut, die zubereitet wird, indem Kohl in Tontöpfe verpackt wird, die dann in der Erde vergraben und fermentiert werden. Kombucha ist ein kohlensäurehaltiges, süßsaueres, fermentiertes Getränk aus Tee. Dieses findet sich häufig in Naturkostläden. Alle probiotischen Lebensmittel werden in irgendeiner Weise fermentiert. Das ist es, was ihnen ihren reichen Vorrat an freundlichen Bakterien gibt.