Welche Vorteile eine Vollwertkost für Ihre Fruchtbarkeit hat

Vollwertkost umfasst unverarbeitete, nährstoffreiche Lebensmittel, die frisch aus der Erde oder von Tieren stammen, die natürliche Vegetation fressen. Dazu gehören Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Bohnen, Nüsse und Samen. Sie sind ein Kraftpaket aus krankheitsbekämpfenden Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und sekundären Pflanzenstoffen. Die Ernährung spielt eine große Rolle, wenn es um die Fruchtbarkeit geht. Eine Vollwertkost kann Ihnen bei der Empfängnis helfen. Dies gilt auch dann, wenn Sie keine spezifischen fruchtbarkeitssteigernden Nahrungsergänzungsmittel verwenden. Der Nährstoffgehalt Ihrer Kost kann auch den Unterschied ausmachen, wenn es darum geht, schwanger zu bleiben und ein gesundes Baby zur Welt zu bringen. Hier werden wir einige Vorteile einer solchen Ernährung beleuchten.

1. Vollkorn

Vollkornprodukte dienen als gesunde Quellen für Kalzium, Phosphor, Zink, Eisen und bestimmte B-Vitamine, da sie eine wichtige Rolle für eine gesunde Fruchtbarkeit spielen. Ein zusätzlicher Nährstoff, Ballaststoffe, die hauptsächlich in Vollkornprodukten enthalten sind, erhöht nachweislich die Wahrscheinlichkeit, schwanger zu werden. Vollkornprodukte enthalten auch Phytoöstrogene, die die Fruchtbarkeit erhöhen können, indem sie helfen, Ihre Hormone auszugleichen und den Eisprung zu regulieren.

Zusätzlich zu den oben genannten Nährstoffvorteilen können Vollkornprodukte helfen, den Blutdruck zu senken, Entzündungen zu reduzieren und Herzkrankheiten vorzubeugen, während sie Sie den ganzen Tag über mit Energie versorgen. Für eine bessere Chance, schwanger zu werden, sollten Vollkornprodukte in Vollkornweizen, braunem Reis, Hafer und Quinoa verzehrt werden; all dies sind großartige Quellen für Ballaststoffe und essentielle Nährstoffe.

2. Bohnen und Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte und Bohnen sind ausgezeichnete Protein- und Eisenquellen. Sie sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe. Proteine ​​spielen eine wichtige Rolle bei der Zellreplikation. Sie verbessern den Eisprung bei Frauen, die sich einer Fruchtbarkeitsbehandlung unterziehen. Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, sind diese Lebensmittel zudem ein hervorragender Ersatz für tierische Proteine. In Bezug auf den Eisenspiegel kann Eisenmangel während der Schwangerschaft zu Blutarmut führen, was schwerwiegende Komplikationen für Mutter und Kind nach sich ziehen kann. Hülsenfrüchte wie Soja, Linsen, Erbsen, Kidneybohnen, Kichererbsen und Limabohnen sind gute Eisenquellen.

Darüber hinaus benötigt der Körper während der Schwangerschaft zusätzliche Nährstoffe, um die für Sie und Ihr Baby erforderlichen erhöhten Blut- und anderen Flüssigkeiten zu produzieren. Diese Notwendigkeit für zusätzliche Nährstoffe kann besonders für schwangere Frauen gelten, die an einer Anämie leiden oder an chronischen Krankheiten wie Hypothyreose.

3. Obst und Gemüse

Gemüse ist eine ausgezeichnete Quelle für Antioxidantien, Mineralien und Vitamine, die die männliche und weibliche Fruchtbarkeit unterstützen können. Sie sollten Gemüse wie Grünkohl, Kohl, Spinat, Brokkoli und Kohl in Ihre Fruchtbarkeitsdiät aufnehmen, da sie voller Nährstoffe sind, die für die Empfängnis benötigt werden. Dieses Gemüse kann helfen, Ihre Fruchtbarkeit nicht nur durch die individuellen Nährstoffvorteile zu steigern, sondern auch durch die Verbesserung der Leberfunktion.

Darüber hinaus enthalten viele Gemüsesorten das Mineral Zink, dessen niedrige Konzentrationen dazu führen können, dass die Hoden nicht genug Testosteron produzieren, um eine gesunde Spermienzahl zu haben. Zudem sind Früchte reich an Antioxidantien, Ballaststoffen, sekundären Pflanzenstoffen und einer Vielzahl von Vitaminen, die helfen können, das körpereigene Immunsystem zu regulieren, eine optimale Fruchtbarkeit zu erhalten und den Körper vor freien Radikalen zu schützen.

4. Nüsse und Samen

Nüsse enthalten gesunde Fette, die Spermien mit Energie und Sauerstoff versorgen. Diese Energie hilft ihnen, schnell zu schwimmen, beweglicher zu sein und leichter den Weg zur Eizelle zu finden. Nüsse sind auch eine großartige Quelle für Zink, Folsäure, Magnesium und Selen, die nicht nur bei der Empfängnis und Fruchtbarkeit, sondern auch bei der Stimmung helfen können. Nüsse können leicht auf Frühstücksflocken oder Joghurt gestreut, in einen Salat gegeben oder einfach so gegessen werden.

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Auf der anderen Seite sind Samen genauso vorteilhaft. Samen wie Sonnenblumen- und Kürbiskerne enthalten Kohlenhydrate und Eiweiß; Nährstoffe, die eine gesunde Spermienproduktion fördern. Einige Arten von Fett sind für die Entwicklung eines gesunden Embryos notwendig, jedoch kann es von Vorteil sein, beim Versuch, schwanger zu werden, fetthaltige Lebensmittel wie fettes Fleisch und vollfette Milchprodukte zu vermeiden, insbesondere sollten dies Frauen, die mit PCOS oder Gewichtsproblemen kämpfen. So können die gesunden Fettquellen aus Nüssen, Samen und Avocado helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und gleichzeitig eine gesunde Fruchtbarkeit und einen gesunden Eisprung zu fördern.

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5. Fischöle und Kaltwasserfische

Kaltwasserfische wie Lachs, Makrele, Hering und Thunfisch enthalten Omega-3-Fettsäuren, die für die Entwicklung eines gesunden Nervensystems und des fötalen Gehirns unerlässlich sind. Diätetische und ergänzende Formen von Fischöl verfügen über DHA, das für die Entwicklung des Gehirns bei ungeborenen Babys notwendig ist und das Risiko von Fehlgeburten, Präeklampsie, altersbedingter Makuladegeneration, Asthma und Diabetes verringern kann. Der Verzehr von ausreichenden Mengen an fruchtbarkeitsfreundlichem Fisch und Meeresfrüchten kann Ihrer Ernährung auch Vitamin D hinzufügen, das die Knochengesundheit von Mutter und Kind unterstützt. Der Schlüssel liegt darin, jene Fischsorten zu wählen, die weniger Quecksilber enthalten, da Schwermetalle für ein wachsendes Baby giftig sein können. Fischöl und Omega-Fettsäuren unterstützen nicht nur die Fruchtbarkeit der Frau und das Wachstum des Fötus, sondern können auch die Gesundheit der Spermien und die reproduktive Gesundheit des Mannes unterstützen.

Wenn es darum geht, schwanger zu werden, ist eine gesunde Ernährung für beide Partner entscheidend. Es kann auch wichtig sein, mit Ihrem Arzt zu sprechen und sich umfassend untersuchen zu lassen, um sicherzustellen, dass die Nährstoffwerte dort sind, wo sie sein sollten, und dass alles in Bezug auf die Fortpflanzung richtig funktioniert.

Für diejenigen, die sich nicht sicher sind, wo sie mit einer ausgewogenen gesunden Ernährung beginnen sollen, kann ein Ernährungsberater helfen, bestimmte Vitamine und Mineralien zu identifizieren, die in Ihrer Kost möglicherweise fehlen, und wie Sie bestimmte Lebensmittel integrieren können, damit Ihr Körper optimal funktioniert. Eine natürliche Empfängnis kann einige Zeit in Anspruch nehmen, Geduld und Beständigkeit bei Ihren Bemühungen sind wichtig.

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