Verbesserung der Darmgesundheit zur Förderung der Empfängnis

Ihre Fruchtbarkeit hängt von mehreren Faktoren ab, u.a. auch von Ihrer Darmgesundheit. Ein funktionsfähiger Darm hilft bei einer gesunden Verdauung, das ist offensichtlich. Vielen ist jedoch nicht klar, dass die Bakterien im Darm über mehrere fortpflanzungsrelevante Faktoren entscheiden, wie z.B. die Libido oder sogar Ihre Serotoninwerte. Kurz gesagt, ein gesunder Darm spielt eine wichtige Rolle im Hinblick auf die Fertilität.

Paare, die an chronischen Krankheiten wie Morbus Crohn oder anderen entzündlichen Darmerkrankungen leiden, haben oft noch größere Schwierigkeiten, Nachwuchs zu zeugen. Umso wichtiger ist es, die Darmflora ins Gleichgewicht zu bringen, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Eine der einfachsten Maßnahmen besteht darin, auf die richtige Ernährung zu achten. Nachfolgend finden Sie eine Auswahl an Lebensmitteln und Getränken, die Ihre Empfängnischancen verbessern.

Lebensmittel, die die Darmgesundheit fördern

Probiotika

Wenn Sie an Verdauungsproblemen leiden, kann es sein, dass Sie nicht genügend gesunde Darmbakterien haben. Eine Möglichkeit, die Anzahl Ihrer nützlichen Darmbakterien zu erhöhen, besteht darin, mehr Probiotika zu sich zu nehmen. Probiotika sind in Joghurt, Kefir, Kimchi oder anderen fermentierten Lebensmitteln wie Sauerkraut enthalten. Diese können entweder gekauft oder selbst hergestellt werden. Sie können zwar auch in Essig fermentierte Lebensmittel in Maßen zu sich nehmen, für einen besseren Nährwert ist es jedoch empfehlenswert, essigfreie Probiotika zuzuführen.

Joghurt-Parfait

Wenn Sie den Geschmack von reinem Joghurt nicht mögen, machen Sie doch einfach ein Parfait daraus. Parfaits sind in Schichten zubereitete Snacks, die meist mit Obst, Joghurt und einer gesunden Garnitur zubereitet werden. Sie brauchen dafür:

• Joghurt
• Beeren Ihrer Wahl
• Mandeln

Fangen Sie mit einer Obstschicht an und geben Sie Joghurt und Mandeln bis zur gewünschten Höhe hinzu. Jeder Löffel liefert Ihnen wertvolle Probiotika und Ballaststoffe.

Olivenöl-Vinaigrette

Olivenöl gehört zu einer gesunden Ernährung einfach dazu. Seine Fettsäuren werden von der Darmflora positiv aufgenommen, was Ihrer Gesundheit insgesamt zugutekommt. Die meisten verwenden Olivenöl zum Kochen. Erhitzt verliert das Öl jedoch viele seiner gesunden Eigenschaften, auch wenn es einen hohen Rauchpunkt hat.

Eine einfache Möglichkeit, mehr Olivenöl zu sich zu nehmen, besteht darin, es mit etwas Meersalz und Pfeffer für mehr Geschmack in den Salat zu geben. Für dieses Rezept brauchen Sie:

• Einen Teil Olivenöl
• Einen Teil Essig (vermeiden Sie dabei klaren Essig)
• Salz
• Pfeffer
• Zitronensaft
• Dijon-Senf
• Kräuter Ihrer Wahl

Geben Sie alle Zutaten in eine Schüssel und mischen Sie sie gut durch. Verteilen Sie dann die Vinaigrette auf Ihrem Salat und bewahren Sie die Reste im Kühlschrank auf.

Popcorn

Popcorn ist nicht nur eine der beliebtesten Knabbereien, sondern auch ein ganz wunderbarer Snack für Paare mit Kinderwunsch. Es enthält Ballaststoffe, die Ihnen helfen, Ihre Darmgesundheit zu fördern. Eine gute Verdauung erhöht wiederum Ihre Schwangerschaftschancen.

Vermeiden Sie hingegen Mikrowellen-Popcorn. Die Kunststoffverpackung kann sich negativ auf Ihre Gesundheit und Fruchtbarkeit auswirken, auch der hohe Salzgehalt ist nicht förderlich. Kaufen Sie stattdessen Maiskörner und bereiten Sie Ihr Popcorn selbst auf dem Herd zu, um einen höheren Nährwert zu erhalten.

Fruchtbarkeitsförderndes Studentenfutter

Wenn Sie nach etwas Süßem für zwischendurch suchen, schnappen Sie sich einfach eine Handvoll selbstgemachtes Studentenfutter. Mischen Sie einige Walnüsse und Mandeln, um wertvolle Omega-3-Fette zu erhalten, mt Heidelbeeren für Folsäure und Vitamin C. Zuletzt Bananenchips. Diese liefern Ihnen die nötigen Ballaststoffe. Für eine bessere Durchblutung der Gebärmutter können Sie auch etwas dunkle Schokolade hinzugeben. Dieser Snack stellt eine wunderbare Alternative zu den stark verarbeiteten Fertigmischungen dar.

Johannisbeerblättertee

Eine unregelmäßige Menstruation oder Hormonstörungen können Ihrem Kinderwunsch im Wege stehen. Johannisbeerblättertee schafft auf natürliche Weise Abhilfe. Sie können diesen Tee entweder warm oder kalt genießen. Auch nach der Geburt erweist sich dieser Tee als förderlich, um Blutungen und Schwellungen zu lindern.