Vegetarismus und der Einfluss auf die Spermiengesundheit

Eine vegetarische Ernährung wird oft aus gesundheitlichen oder ganz persönlichen Gründen verfolgt. Tatsächlich zeigen Forschungen jedoch, dass sich dadurch die Beweglichkeit der Spermien reduzieren kann. Schuld daran könnte die Präsenz von Sojaprodukten in der Ernährung von Vegetariern sein, es könnte jedoch noch andere Faktoren geben.

Durchgeführte Studien

Eine 2014 an der Loma Linda University Medical School durchgeführte Studie betrachtete drei verschiedene Gruppen von Männern. Sie erforschten Veganer, die keine tierischen Produkte verzehren, Ovo-Lakto-Vegetarier, die kein Fleisch essen, jedoch Eier und Milch zu sich nehmen, und Allesesser, die Fleisch und andere Lebensmittel konsumieren. Die Wissenschaftler bewerteten die Qualität der männlichen Spermien hinsichtlich Anzahl und Beweglichkeit oder die Menge der aktiven Spermien. Die Unterschiede waren bemerkenswert.

Männer, die Fleisch aßen, hatten durchschnittliche Spermienmengen von 70 Millionen pro Milliliter, wohingegen jene, die sich an eine vegetarische Ernährung hielten, eine durchschnittliche Spermienzahl von 50 Millionen pro Milliliter aufwiesen. Nur ein Drittel der Spermien der Vegetarier war aktiv, aber mehr als die Hälfte der Samenzellen von Fleischessern zeigte in der mikroskopischen Studie Bewegung.

Wie Vegetarismus die Spermiengesundheit beeinflusst

Das Loma Linda Team vermutete, dass es verschiedene Ursachen für die Unterschiede bei den Spermien zwischen Fleischessern und Vegetarieren geben könnte. Ein erheblicher Grund ist, dass viele, die Fleisch weglassen, dieses mit Sojaprotein ersetzen, weil es so preisgünstig und einfach zu kochen ist. Dennoch birgt Soja einen Nachteil für männliche Vegetarier.

Sojaprotein enthält Phytoöstrogene, eine Form von Pflanzenhormonen, die menschlichem Östrogen ähneln. Der Verzehr kleiner Mengen an Sojaprotein verursacht normalerweise kein Problem im Hinblick auf die Spermienzahl, wenn aber seine Bedeutung in der Nahrung zunimmt, steigt auch die Wahrscheinlichkeit, dass es Einfluss auf die Gesundheit der Schwimmer hat.

Außerdem könnten Vegetarier viele pflanzliche Quellen vernachlässigen, die reich an B12 sind, was zu Vitamindefiziten führen kann. Geringe Werte an Vitamin B12 können eine geringe Anzahl und Beweglichkeit der Spermien verursachen. Obwohl das Enzym CoQ10 nicht zwingend notwendig ist für ein gesundes Leben, kann es hilfreich sein, um die Spermienzahl zu erhöhen. Das Enzym ist leicht beziehbar über Fleisch.

Eine dritte mögliche Ursache für die Verringerung der Spermienzahl und Motilität, die von den Forschern von Loma Linda hervorgehoben wurde, ist, die Wahrscheinlichkeit eines erhöhten Konsums von Pestiziden und Herbiziden. Das Unkrautvernichtungsmittel Atrazin reduziert die Spermienzahl und das Pestizid DDT erhöht den Östrogenspiegel. Diese beiden Wirkstoffe sind in den meisten Ländern mittlerweile verboten, aber es bleibt fraglich, ob ihre Ersatzstoffe sicher sind, und wir sind gut beraten, unser Obst und Gemüse, wenn beides nicht bio ist, sorgfältig vor dem Verzehr zu waschen.

Wie Sie als Vegetarier die Spermiengesundheit verbessern können

Die offensichtliche Lösung ist, eine ausgewogene Ernährung zu verfolgen und hochqualitative, gut zubereitete Fleischgerichte einem insgesamt gesunden Ernährungsplan hinzuzufügen. Dennoch ziehen es manche Männer vor, auf Fleisch zu verzichten, z.B. aus religiösen oder gesundheitlichen Gründen. Falls Sie kein Fleisch essen möchten, erwägen Sie folgende Optionen:

• Beschränken Sie Ihren Soja- und Tofuverzehr, wählen Sie stattdessen andere alternative Proteinquellen
• Wählen Sie Obst und Gemüse in Bio-Qualität, da es weniger Pestizide und Herbizide enthält
• Falls Sie keine Bio-Qualität kaufen können, greifen Sie zu Obst und Gemüse mit geringeren Rückständen an Pestiziden wie Avocado, Mais und Ananas
• Essen Sie ausgewogene Mengen an komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß
• Integrieren Sie Lebensmittel mit zahlreichen Antioxidantien wie Beeren, Nüsse, dunkles, grünes Blattgemüse und Kidneybohnen in Ihre tägliche Kost
• Verzehren Sie „gesunde Fette„, die nötig sind für die Hormonproduktion und die Herstellung bestimmter Zellbaustoffe
• Erwägen Sie Ergänzungsmittel mit Eisen, Kupfer, Vitamin B12 und Enzym CoQ10
• Vermeiden Sie verarbeitetes und vorverpacktes Essen, bereiten Sie stattdessen Mahlzeiten aus frischen Inhaltsstoffen zu

Fazit

Die meisten Männer, die ein Kind zeugen möchten, würden weitere Möglichkeiten begrüßen, um die Anzahl ihrer Spermien zu erhöhen. Vielleicht können einige Änderungen der Ernährungsgewohnheiten Sie ein Stück näher ans Ziel bringen, egal ob Sie eine vegetarische Kost verfolgen oder nicht.

Wenn Sie möchten, fügen Sie Ihrem Speiseplan etwas Fleisch hinzu, um ausreichend Vitamine aufzunehmen, und die Menge an Sojaprotein zu verringern. Falls Sie kein Fleisch essen möchten, versuchen Sie, den obigen Empfehlungen zu folgen, und achten Sie auf die Ergebnisse.