Superfoods zur Erhöhung der Spermiendichte

Auch wenn oft angenommen wird, dass Unfruchtbarkeit auf die Frau zurückgeht, weisen in vielen Fällen auch Männer Störungen auf, wie. z.B. eine geringe Spermienzahl. Dies ist bei rund 15 Prozent aller Paare mit unerfülltem Kinderwunsch der Fall. Eine geringe Spermiendichte (Anzahl der Spermien pro Milliliter) ist kein unabänderliches Schicksal. Tatsächlich gibt es verschiedene Lebensmittel, die dabei helfen, die Spermienzahl auf natürliche Weise zu erhöhen.

Wie Sie mithilfe Ihrer Ernährung Ihre Spermiendichte erhöhen können

Wenn es um fruchtbarkeitsfördernde Lebensmittel geht, stehen jede Menge Optionen zur Verfügung. Diese müssen Sie oft nicht einmal kaufen. In vielen Fällen befindet sich spermafreundliches Superfood bereits in Ihrer eigenen Küche. Manche dieser Lebensmittel sind auch geschmacklich eine angenehme Überraschung. Von diesen sollten Sie möglichst viel essen, wenn Sie versuchen, Ihre Spermiendichte zu erhöhen. Zu diesen Nahrungsmitteln gehören u.a.:

• Austern: Austern gelten als Aphrodisiakum. Diese Lebensmittel sind vorteilhaft, wenn Sie Ihre Lust auf Sex steigern wollen. Zudem sind sie äußerst zinkhaltig, was zu einer Verbesserung der Testosteronwerte, Spermiendichte und -motilität führen kann.
• Kürbiskerne: Genau wie Austern, sind auch Kürbiskerne reich an Zink. Darüber hinaus sind sie äußerst schmackhaft, und geben nach kurzem Aufwärmen im Ofen oder in der Mikrowelle einen leckeren Snack ab.
• Dunkle Schokolade: Wer mag keine Schokolade? In dunkler Form ist sie für Männer mit Kinderwunsch besonders gesund. Sie enthält eine essentielle Aminosäure namens Arginin, die nicht nur die Spermiendichte, sondern auch die Qualität der Samenzellen erhöht.
• Orangen: Orangen und andere Obst- und Gemüsesorten, die viel Vitamin C enthalten, gehören regelmäßig auf den Tisch. Sie sind gut geeignet, um die Spermienzahl sowie die Morphologie und Motilität der Schwimmer zu verbessern.
• Dunkles Blattgemüse: Dunkles Blattgemüse wie Römersalat, Spargel, Spinat und Rosenkohl enthält reichlich Vitamin B, das die Entwicklung gesunder Spermien fördern kann.
• Lachs und Sardinen: Zu jenen Meeresfrüchten, die unbedingt auf den Speiseplan gehören, zählen Lachs und Sardinen. Diese Fischsorten enthalten viel Omega-3-Fettsäuren, die sich positiv auf die Fruchtbarkeit auswirken.
• Granatapfelsaft und Wasser: Männer sollten unbedingt mehr Getränke wie Granatapfelsaft und Wasser zu sich nehmen. Ersterer ist reich an Antioxidantien, während Wasser für viele verschiedene Körperfunktionen unerlässlich ist und Dehydrierung vorbeugt.
• Paranüsse: Paranüsse enthalten reichlich Selen, eine Substanz, welche die Spermiendichte, -qualität und -motilität verbessern kann.

Welche Lebensmittel kontraproduktiv sind

Auf bestimmte Lebensmittel sollten Sie verzichten und eher zu gesünderen Alternativen greifen. Manche können nämlich eine schädliche Wirkung entfalten, und sich negativ auf die Spermienqualität und -dichte auswirken. Dazu gehören u.a.:

• Koffein: Auch wenn Sie möglicherweise auf Ihren Morgenkaffe nur schwer verzichten können, sollten Sie Koffein besser vermeiden oder Ihren Konsum zumindest einschränken. Diese Substanz kann sich negativ auf die männliche Fruchtbarkeit auswirken und das Risiko für Fehlgeburten erhöhen.
• Alkohol: Alkohol kann zwar in Maßen genossen werden, ein exzessiver Konsum ist jedoch schädlich für die männlichen Samenzellen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Männer, die 40 Einheiten pro Woche tranken, um ein Drittel weniger Spermien produzierten als jene, die nur fünf Einheiten konsumierten.
• Frittiertes: Eine gesunde Ernährung sollte auch aus reichlich Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukten bestehen. Frittierte Lebensmitteln sollten höchstens in geringen Mengen genossen werden. Diese enthalten Transfette, die sich im Körper ansammeln, und zu einem Rückgang des Testosteronspiegels führen können.
• Vollfettmilchprodukte: Vollfettmilchprodukte enthalten Östrogen; weibliche Sexualhormone, die die Spermienqualität beeinträchtigen können. Hier gelten fettfreie oder Halbfettalternativen als bessere Wahl.
• Verarbeitetes Fleisch: Schinken, Speck, Wurst, Trockenfleisch und sonstige, verarbeitete Fleischprodukte können negativen Einfluss auf die Fruchtbarkeit haben und sollten daher nur in Maßen konsumiert werden.

Nahrungsergänzungsmittel nicht vergessen

Neben gesunden Lebensmitteln sollten Männer auch eine Nahrungsergänzung in Betracht ziehen, vor allem, wenn Sie nicht alle wichtigen Vitamine und Mineralstoffe durch ihre tägliche Kost aufnehmen. Um die Spermienqualität zu verbessern, kann eine Supplementation hilfreich sein. Empfehlenswert sind 2.000 bis 6.000 mg Vitamin C pro Tag. Dazu sollten täglich 100 bis 200 mg Zink kommen.