Studie zeigt, wie wichtig eine gute Nachtruhe für IVF-Patientinnen ist 

Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, überrascht es Sie womöglich, zu erfahren, wie sehr sich erholsamer Schlaf auf Ihre Empfängnisfähigkeit auswirkt.

Frauen, die sich ein Kind wünschen und Schwierigkeiten dabei haben, wissen wahrscheinlich, dass eine Vielzahl von Faktoren die Fähigkeit, schwanger zu werden, beeinflussen kann. Egal, ob Ernährung, Genetik oder Umwelt: alles kann eine potentielle Rolle spielen. Möglicherweise stellt sich Nachwuchs aber auch einfach ein, wenn Sie sich genügend ausruhen. Eine neue Studie deutet darauf hin, dass Schlaf eine äußerst wichtige Rolle im Hinblick auf die Empfängnis spielt. Dies könnte für Frauen, die sich einer IVF unterziehen, besonders nützlich sein.

Wie Schlaf und Stress zusammenhängen

Laut zahlreichen Studien kann Stress Ihre Nachtruhe beeinträchtigen. Tatsache ist jedoch, dass Stress und Schlaf einen Teufelskreis bilden können. Wenn Sie nicht genug schlafen, werden andere Körpersysteme gestört und Ihre Leistungsfähigkeit beeinträchtigt. Kognitive Funktionen leiden, das Herz wird belastet und die Verdauung durcheinandergebracht. Auch Ihre Fähigkeiten, mit Stress fertigzuwerden, werden negativ beeinflusst.

Im Rahmen einer Studie wurden Probandinnen in zwei Gruppen eingeteilt: jene, die eine gute Nachtruhe genossen, und jene, die nicht ausreichend schliefen. Die Forscher führten die Teilnehmerinnen durch Tests und maßen ihr Stressniveau. Es überrascht nicht, dass Personen mit Schlafentzug höhere Stresslevel aufweisen als jene, die ausgeruht sind. Dies scheint darauf hinzudeuten, dass zur Verringerung des Stressniveaus eine ausreichende Ruhezeit erforderlich ist. 

Wie sich Stress auf Ihren Körper auswirken kann

Wenn Sie körperlich und psychisch unter Stress stehen, wird in Ihrem Körper eine “Kampf-oder-Flucht-Reaktion” ausgelöst. Ihr Herzschlag beschleunigt sich und Sie achten mehr auf Ihre Umwelt. Guter Stress, wie zum Beispiel eine berufliche Beförderung, kann Ihnen helfen, mit der neuen Verantwortung umzugehen. Schlechter Stress hingegen, der durch ständige Sorgen ausgelöst wird, kann sich negativ auf Ihren Körper auswirken, das Herz belasten sowie Verdauungs- und Schlafstörungen auslösen. Der Geist kann eine unglaubliche Kraft über den Körper ausüben. Wenn Sie aufgewühlt sind, kann Ihr Körper in Unruhe versetzt werden, ob Sie das nun wollen oder nicht.

Kann eine gute Nachtruhe wirklich entscheidend sein, ob Sie schwanger werden oder nicht?

Eine koreanische Studie beobachtete die Schlafgewohnheiten von 650 Frauen, die sich auf eine IVF-Behandlung vorbereiteten. Diese Frauen waren in drei Gruppen eingeteilt worden. Die sogenannten “Kurzschläfer” schliefen zwischen vier und sechs Stunden pro Nacht, “moderate Schläfer” zwischen sieben und acht Stunden, und “Langschläfer” zwischen neun oder mehr Stunden pro Nacht. Frauen in der Kategorie der “moderaten Schläfer” hatten eine etwas erhöhte Wahrscheinlichkeit, schwanger zu werden. Die Frauen der anderen beiden Kategorien zeigten ähnliche Wahrscheinlichkeiten für eine Empfängnis.

Was Sie tun können, um für besseren Schlaf zu sorgen

Die Studien deuten darauf hin, dass eine gute Nachtruhe die Chancen auf eine Schwangerschaft erhöhen kann. Wenn Sie Nachwuchs planen, gibt es ein paar einfache Maßnahmen, die Sie treffen können, um Ihren Schlaf zu verbessern, darunter folgende:

• Schalten Sie mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen alle elektronischen Geräte aus.
• Halten Sie sich an eine bestimmte Uhrzeit. Wenn Sie sich genügend Zeit geben, jeden Tag um etwa die gleiche Uhrzeit ins Bett zu gehen, wird Ihr Körper sich daran gewöhnen, auch jeden Abend um etwa die gleiche Zeit müde zu werden.
• Verzehren Sie keine großen Mahlzeiten vor dem Schlafengehen, aber gehen Sie auch nicht hungrig zu Bett. Ein leichter Snack ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen sollte für eine erholsame Nacht ausreichen.
• Meiden Sie unliebsame Laster. Alkohol, Koffein und Zigaretten können Ihren Schlaf stören.
• Schaffen Sie eine Umgebung, die ruhefördernd ist. Das bedeutet, im Schlafzimmer sollte eine angenehme Raumtemperatur, und kein Lärm herrschen.
• Versuchen Sie, tagsüber keinen Mittagsschlaf zu halten. Treiben Sie ausreichend Sport. Das wird Ihnen nicht nur helfen, erschöpft genug zu sein, um schlafen zu können, dadurch werden auch  “Wohlfühl”-Substanzen in Ihrem Körper produziert, die Ihnen dabei helfen, besser mit Stress umzugehen.