Mikronährstoffe für eine gute Fruchtbarkeit

Wenn Sie einen Kinderwunsch hegen, möchten Sie sicher alle Maßnahmen ergreifen, um dieses Vorhaben zu realisieren. Mikronährstoffe sind Substanzen, die Ihre Fruchtbarkeit fördern können.

Es gibt so einiges, was Sie tun können, um Ihren Körper auf eine Schwangerschaft vorzubereiten. Auch wenn dies eine Menge Arbeit bedeutet, kann es bereits hilfreich sein, Ihren Alltag ein wenig zu verändern. Neben einer gesunden Ernährung und einem normalen Körpergewicht, sollten Sie auch fruchtbarkeitsfördernde Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen.

Fruchtbarkeit und circadianer Rhythmus

Genau wie Tiere, unterliegen auch Menschen einem natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus, dem sog. circadianen Rhythmus. Kurz gesagt, ist dieses Phänomen durch die Erdrotation bedingt. In freier Natur erwachen Tiere bei Morgengrauen und gehen bei Sonnenuntergang schlafen. Menschen haben zwar ihren eigenen Tagesrhythmus, der ihre Aufsteh- und Schlafenszeiten festlegt, die allgemeine Regel lautet jedoch, dass der Körper darauf programmiert ist, zu bestimmten Zeiten aufzustehen und schlafen zu gehen. Möglicherweise stehen Sie um sieben Uhr morgens ohne Probleme auf, und gehen um 22 Uhr zu Bett. Wenn Sie das regelmäßig tun, wird dies für einen gesunden circadianen Rhythmus sorgen, solange Ihr Schlafrhythmus nicht gestört wird.

Der circadiane Rhythmus stellt auch eine gesunde Fruchtbarkeit sicher. Wird Ihr Biorhythmus unterbrochen, beispielsweise durch die Zeitumstellung, kann dadurch die Fruchtbarkeit beeinträchtigt werden. Das lässt sich jedoch wieder beheben, sobald sich der Körper an diese Zeitumstellung gewöhnt hat.

Gesunde Ernährung bei Kinderwunsch

Beide Geschlechter sollten eine gesunde Ernährung verfolgen, wenn sie ein Baby planen. In Kombination mit einem normalen Körpergewicht, können dadurch nicht nur die Empfängnischancen erhöht, sondern auch die Qualität von Eizellen und Spermien verbessert werden. Auch der Hormonhaushalt profitiert davon. Bestimmte Lebensmittel sollten Sie täglich zu sich nehmen:

• Getreide- und Vollkornprodukte
• Obst
• Milch, Käse und Joghurt
• Gemüse und Hülsenfrüchte
• unverarbeitetes Fleisch, Fisch, Tofu, Eier, Nüsse und Samen

Auf stark zuckerhaltige Getränke sollte hingegen verzichtet werden. Frauen, die sich vor der Schwangerschaft ein Jahr lang gesund ernähren, weisen ein weniger hohes Risiko auf, Babys mit geringem Geburtsgewicht, Wolfsrachen oder offener Wirbelsäule zur Welt zu bringen.

Wie Mikronährstoffe die Fertilität ankurbeln

Mikronährstoffe sind jene Vitamine und Mineralstoffe, die Ihr Körper für eine gute Gesundheit und effiziente Funktionstüchtigkeit benötigt. Sie können in Form von Lebensmitteln oder als Nahrungsergänzung aufgenommen werden. Zwei Nährstoffe, die Frauen mit Kinderwunsch unbedingt zuführen sollten, sind Folsäure und Jod. Diese Spurenelemente sind in zweifacher Hinsicht wichtig: sie fördern die Fruchtbarkeit und helfen, das Risiko von Geburtsfehlern zu senken.

Frauen, ein Baby planen, sollten sich vor bestimmten Fischsorten hüten, vor allem vor jenen, die stark quecksilberbelastet sind, wie z.B. Schwertfisch und Hai. Zu viel Quecksilber kann sich negativ auf die Gesundheit von Mutter und Baby auswirken.

Vitamin-D ist sowohl für Männer als auch für Frauen entscheidend. Neben einer guten Fruchtbarkeit, stellt Vitamin D sicher, dass der Fötus das nötige Kalzium bekommt, das er braucht, um gesund und stark zu werden. Wenn Sie Nachwuchs planen, sollten Sie bei Ihrem Arzt abklären lassen, ob Sie einen Vitamin-D-Mangel haben, der ergänzt werden sollte.

Zink und Selen sind ebenfalls eine gute Wahl, wenn Sie ein Kind zeugen wollen. Diese Substanzen können die Auswirkungen freier Radikaler lindern, und Giftstoffe aus dem Körper entfernen. Zudem sind sie hilfreich, um den Organismus von Giftstoffen wie Tabakrauch, Pestiziden, Alkohol, Luftverschmutzung und sogar Frittiertem zu befreien.

Männer, die ausreichend Zink und Selen zu sich nehmen, können die Qualität ihrer Spermien verbessern. Bei Frauen verbessert Zink wiederum die Qualität der Eizellen. Aus diesem Grund sollten Sie Ihren Körper in adäquater Menge mit diesen Nährstoffen versorgen, um Ihre Gesundheit zu fördern. Davon profitiert auch Ihr Baby.