Leitfaden zur Frage, ob Sport die Fruchtbarkeit beeinträchtigt

Für Paare, die ein Baby planen, sind sportliche Betätigung und ein aktiver Lebensstil für die Empfängnis und Geburt in den kommenden Monaten von größter Bedeutung. Viele Männer und Frauen wissen jedoch nicht, dass exzessive Bewegung auch nachteilig sein, und Entzündungen im Körper verursachen kann. Wenn Sie in der Vergangenheit Probleme mit Ihrer Fruchtbarkeit hatten oder sich eine stressfreie Geburt wünschen, sollten Sie die folgenden Vorsichtsmaßnahmen beachten, wenn Sie das nächste Mal mit Ihrem Training starten.

Wie Ihre Fitnessgewohnheiten Ihre Fruchtbarkeit negativ beeinflussen

Wenn wir unseren Fernseher einschalten oder einen Blick in die sozialen Medien werfen, fällt uns als erstes die schlanke und durchtrainierte Figur der Influencer auf, denen wir folgen. Um den Menschen, die wir bewundern, nacheifern zu können, gehen wir mit neu gewonnener Kraft und Begeisterung ins Fitnessstudio, um unserem Traumkörper langsam näherzukommen.

Aber irgendwann, vielleicht ein paar Monate nach Beginn unserer neuen Routine, bemerken wir, dass unser Körper Verschleißerscheinungen zeigt. Haben Sie nach einem anstrengenden Training schon einmal eine der folgenden Nebenwirkungen festgestellt?

• Verzögerte oder ausgebliebene Menstruation
• Schwacher Sexualtrieb
• Chronische Schmerzen
• Unregelmäßige Schlafmuster
• Müdigkeit und Trägheit
• Unfähigkeit, sich zu konzentrieren
• Häufige Krankheitsanfälle
• Emotionale Instabilität

Egal, ob Sie ein Mann oder eine Frau sind – dies sind Warnsignale dafür, dass Sie Ihren Körper auf ungesunde Weise belasten. Wenn Sie Ihre aktuelle Trainingsroutine beibehalten und diese Symptome ignorieren, kann Ihre Fertilität sukzessive leiden.

Unfruchtbarkeit als Resultat sportlicher Aktivität

Frauen benötigen eine bestimmte Menge an Körperfett und ein gesundes Gewicht, um eine gute Fruchtbarkeit sicherzustellen. Wenn sie stundenlang Herz-Kreislauf-Training machen und Gewichtheben praktizieren, kann ihr Körperfettanteil in einen Bereich fallen, der eine Schwangerschaft verhindert. Obwohl viele Frauen ihr Körpergewicht reduzieren möchten, scheidet Fett ein für die Fertilität lebenswichtiges Hormon aus: Östrogen.

Ohne Östrogen im weiblichen Körper ist es unmöglich, schwanger zu werden. Laut Nancy Williams, Professorin für Kinesiologie an der Pennsylvania State University, fällt es Frauen, die Sport treiben und ihren Fettanteil auf ein ungesundes Niveau reduzieren, schwer, schwanger zu werden, solange sie ihre Trainingsroutine beibehalten.

Starkes Über- oder Untergewicht kann sowohl mit einer verminderten Fruchtbarkeit, als auch mit Problemen während der Schwangerschaft verbunden sein. Die wichtigste Richtlinie für die Gesundheit im Zusammenhang mit der Empfängnis ist der Body-Mass-Index (BMI). Der BMI berücksichtigt die Größe und das Gewicht einer Person und erstellt eine Zahl, anhand derer die körperliche Gesundheit gemessen werden kann. Ein gesunder BMI liegt zwischen 18 und 25, und ein Wert über oder unter diesem Bereich kann auf Fruchtbarkeitsprobleme hinweisen. Fettzellen sind für die Produktion von Hormonen verantwortlich, die für den Eisprung und die Schwangerschaft entscheidend sind. Ein zu hoher oder niedriger Körperfettanteil kann zu einer Über- oder Unterproduktion dieser Hormone führen. Sport ist eine großartige Möglichkeit, um den Körperfettanteil positiv anzupassen, was ebenfalls zu einem gesünderen BMI führt.

Auch Männer sollten auf die Zeit achten, die sie mit Trainieren verbringen. Neue Daten zeigen, dass Cortisol, ein Hormon, das den Blutzuckerspiegel reguliert, und Schäden im Körper repariert, die sexuelle Gesundheit des Mannes beeinträchtigen kann. Wenn ein Mann übermäßig trainiert, wird Cortisol in seinem System freigesetzt und seine Fähigkeit beeinträchtigt, eine Erektion aufrechtzuerhalten, qualitativ hochwertige Spermien zu produzieren, und einen normalen Blutdruck aufrechtzuerhalten. Dies wirkt sich wiederum negativ auf die Zeugungsfähigkeit aus.

Auf der anderen Seite besitzen übergewichtige Männer eine Fülle an Fettzellen, die eine Substanz enthalten, die als Aromatase bekannt ist. Aromatase ist ein Enzym, das Testosteron in Östrogen umwandelt. Während dies bei Männern bis zu einem gewissen Grad normal ist, haben übergewichtige Männer häufig zu viel Östrogen in ihrem Blutkreislauf. Dieses Östrogen bindet an Androgenrezeptoren im Gehirn und lässt die Hypophyse glauben, dass zu viel Testosteron vorhanden ist, wenn tatsächlich nicht genug da ist. Aus diesem Grund hört der männliche Körper auf, die richtigen Testosteronmengen zu produzieren, was zu niedrigen Spermienzahlen führt.

Wie man trainiert, wenn man versucht, schwanger zu werden

Regelmäßiges Training ist während der Familienplanungszeit und in der Schwangerschaft vorteilhaft. Hier finden Sie eine kurze Liste von Sport-und Bewegungsarten, die Ihnen helfen, in Form zu kommen, Ihre Fruchtbarkeit zu verbessern, und vor allem während der Vorfreude auf Ihren Nachwuchs, gesund zu bleiben:

• Yoga
• Pilates
• Krafttraining
• Schonendes Gewichtheben
• Spinning
• Kniebeugen
• Zügiges Gehen
• Leichtes Wandern
• Planking
• Schwimmen

Der Schlüssel für Männer und Frauen, um während der Bastelzeit in Form zu bleiben, besteht darin, moderat zu trainieren. Wenn Sie sich während Ihres Trainings gestresst, träge, schwindelig oder schwach fühlen, ist es an der Zeit, etwas zu ändern. Eine konsistente Trainingsroutine während der Schwangerschaft hilft Ihnen, sich entspannt, stark und lebendig zu fühlen.

Übungen, die vermieden werden sollten

Jene körperlichen Aktivitäten und Trainingspläne, welche die Fruchtbarkeit eines Menschen beeinträchtigen, variieren von Person zu Person, und können von zahlreichen Faktoren wie Alter der Partner, Größe, Gewicht und allgemeiner Gesundheit abhängen. Paaren, die eine Familie gründen möchten und/oder Fruchtbarkeitsprobleme haben, wird empfohlen, sich vor Beginn oder Fortsetzung eines Trainingsprogramms mit ihrem Arzt abzusprechen. Ein Mediziner oder Fitnesstrainer kann je nach spezifischen Umständen dabei helfen, den besten bzw. am besten geeigneten Trainingsplan zu erstellen.

Tatsächlich gibt es bestimmte Bewegungsarten, bei denen die Fortpflanzungsfähigkeit geschwächt wird, und die Paare mit Kinderwunsch besser vermeiden sollten. So wird Frauen etwa empfohlen, keine extrem anstrengenden Sportarten wie Ballett, Marathonlaufen, und schweres Krafttraining zu praktizieren, es sei denn, ihr Arzt gibt grünes Licht. Männern wird geraten, lieber zweimal über die Teilnahme an Aktivitäten wie exzessives Radfahren nachzudenken, da es dadurch nicht nur zu einer Überhitzung der Hoden kommen kann, sondern auch zu einem übermäßigen Druck auf spermienproduzierende Organe.

Tipps für gesunde Bewegung und Fruchtbarkeit

Um einen positiven Lebensstil und eine gesunde Fruchtbarkeit zu fördern, ist es wichtig, sowohl Ihr Gewicht als auch Ihren Trainingsplan zu kontrollieren.

Angesichts all dieser Informationen scheint es schwierig, zu entscheiden, wie viel Bewegung ausreicht, und wann es genug ist. Insgesamt schneiden Männer und Frauen mit einem gesunden Gewicht und einem BMI von 25 oder weniger besser ab, wenn sie nicht länger als 30 Minuten pro Tag gemächlich trainieren. Umgekehrt sollten Männer und Frauen, die mit einem BMI über 25 als übergewichtig oder fettleibig gelten, bis zu 60 Minuten pro Tag moderat trainieren. Wichtig dabei ist, die Bewegung mit einer gesunden Ernährung zu kombinieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Wir glauben, dass jeder, Mann oder Frau, der vor und nach der Schwangerschaft gesund leben möchte, eine Sportart finden sollte, die einen guten Ausgleich zum Alltag schafft, und darüber hinaus hilft, in Form zu bleiben. Die Verbindung zwischen körperlicher Aktivität und Fruchtbarkeit ist gut erforscht und ein wichtiger Punkt, wenn es darum geht, die Empfängnischancen effektiv zu verbessern.