Intermittierendes Fasten ist nicht nur eine beliebte Abnehm-Strategie, sondern fördert auch die Gesundheit auf vielfältige Weise. Tatsächlich kann auch die Fruchtbarkeit davon profitieren. Für Frauen, die Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden, kann intermittierendes Fasten ein äußerst wirksames Mittel sein, um die Empfängnischancen zu erhöhen.
Was ist intermittierendes Fasten?
Intermittierendes Fasten ist eine Ernährungsweise, die es ermöglicht, zu bestimmten Zeiten zu essen und zu anderen Zeiten zu fasten. Eine gängige und beliebte Methode ist das 16:8 Verfahren, bei dem 16 Studen lang keine Nahrungsaufnahme erfolgt, die übrige Zeit kann normal gegessen werden. Dabei gibt es drei unterschiedliche Phasen:
- Phase vor dem Fasten: Diese Phase ist jene Zeit, bevor Sie mit dem Fasten beginnen. Dann sind Sie höchstwahrscheinlich hungriger als gewöhnlich, da Ihr Stoffwechsel während dieser Zeit erhöht ist. Sie können bis zu fünf Stunden vor dem Schlafengehen essen, um von Ihrem verbesserten Stoffwechsel zu profitieren, der den Insulinspiegel niedrig hält, sodass die Fettverbrennung deutlich ansteigt.
Fastenphase: Diese Phase dauert typischerweise zwischen 12 und 16 Stunden, kann aber auch länger oder kürzer sein. Normalerweise beenden Sie Ihr Fasten mit der ersten Mahlzeit des Tages.- Nachfastenphase: In der Nachfastenphase können Sie nach Beendigung des Fastens alles essen, worauf Sie Lust haben. Obwohl Ihr Hunger in dieser Phase stark reduziert ist, kann es einige Zeit dauern, bis der Appetit wieder auf ein normales Niveau zurückkehrt.
Die Auswirkungen des intermittierenden Fastens auf die Fruchtbarkeit
Es hat sich gezeigt, dass intermittierendes Fasten erhebliche positive Vorteile für die Fruchtbarkeit hat, darunter:
Wenn Sie fasten, steigt Ihre Insulinsensitivität. Eine erhöhte Insulinresistenz kann zu Fruchtbarkeitsproblemen führen. Viele Ärzte empfehlen ihren Patientinnen bei Fruchtbarkeitsbehandlungen, Kohlenhydrate zu reduzieren, um die Chancen auf eine Empfängnis zu erhöhen.
Sie fragen sich vielleicht: „Wie kann intermittierendes Fasten den Blutdruck senken?“ Überraschenderweise verbessert es die Insulinresistenz, die mit Gesundheitsproblemen wie Fettleibigkeit und Prädiabetes verbunden ist. Bluthochdruck ist ein Hauptrisikofaktor für Präeklampsie und Schwangerschaftshypertonie; Erkrankungen, die für werdende Mütter und ihre heranwachsenden Babys gefährlich sein können. Darüber hinaus ist erwiesen, dass eine Reduktion der Salzmenge in Ihrer Ernährung auch den Blutdruck senken kann.
Wir haben dies bereits angesprochen: Übergewichtige Frauen haben ein erhöhtes Risiko für Fruchtbarkeitsprobleme. Gewichtsverlust ist ein wesentlicher Bestandteil der Fruchtbarkeitsbehandlung, und obwohl es schwierig ist, während der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren, ist dies möglich. Wichtig ist jedoch, dass dies auf gesunde Weise erfolgt.
Jener Insulinschub, der auftritt, wenn Sie mit dem Fasten beginnen, kann sich positiv auf die Ovulation auswirken. Das bedeutet, dass die Freisetzung von Eizellen wahrscheinlicher ist, was die Empfängnis erleichtert. Darüber hinaus stimulieren die niedrigeren Blutzuckerspiegel die Ausschüttung von luteinisierenden Hormonen aus der Hypophyse, die helfen, den Eizellen auf den Eisprung vorzubereiten.
Zudem kann intermittierendes Fasten den Testosteronspiegel erhöhen. Testosteron ist ein essentielles Hormon für die männliche Fruchtbarkeit, da es bei der Produktion von Spermien hilft.
Wie man beginnt
Das Wichtigste, woran Sie denken sollten, wenn Sie mit dem Fasten starten, ist, dass Sie diese Methode nicht anwenden können, wenn Sie schwanger sind. Wenn Sie ein Baby planen, sollten Sie Folgendes beachten:
Arbeiten Sie mit einem Ernährungsexperten zusammen, der Sie unterstützt. Ein Profi kann Ihnen behilflich sein, Ihre Ziele zu erreichen. Idealerweise wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, der auf Fruchtbarkeitsernährung spezialisiert ist.- Versuchen Sie, keine anderen Diäten oder Ernährungspläne einzuhalten, wenn Sie mit dem intermittierenden Fasten beginnen. Bereiten Sie sich auf den Erfolg vor, indem Sie sicherstellen, dass Sie sich nahrhaft und gesund ernähren, und versuchen Sie, Ihre Kost nicht vollständig zu ändern.
- Beginnen Sie mit einer kohlenhydratarmen Ernährung. Kohlenhydrate werden in Glukose umgewandelt, was den Insulinspiegel in die Höhe treibt und die Fettverbrennung ankurbelt. Wenn Sie Kohlenhydrate reduzieren, können Sie die Insulinresistenz verringern und die Fruchtbarkeit verbessern.
Fazit
Intermittierendes Fasten ist eine Ernährungsform mit vielen Vorteilen, insbesondere für Frauen, die versuchen, schwanger zu werden. Es kann bei der Gewichtsabnahme helfen und die Insulinsensitivität verbessern, was sich positiv auf die Fruchtbarkeit auswirkt. Dies wurde bereits in mehreren Studien belegt. Daher sollte es als diätetische Option in Betracht gezogen werden, speziell für Frauen, die versuchen, schwanger zu werden und gleichzeitig überschüssiges Gewicht verlieren möchten.
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