Bei PCOS handelt es sich um eine Hormonstörung, die zu Symptomen wie Gewichtszunahme, Zyklusstörungen und Zysten an den Eierstöcken führt, um nur einige zu nennen. Frauen mit PCOS leiden oft an Unfruchtbarkeit, und werden nur sehr schwer schwanger. Sie haben auch ein erhöhtes Risiko, Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten, Bluthochdruck und andere gesundheitliche Problemen zu entwickeln.
Viele Frauen mit PCOS fragen sich, ob Sport eine gute Idee ist. Kann Bewegung helfen, die Symptome zu verbessern oder ist das Training eher kontraproduktiv? Tatsächlich hat regelmäßiger Sport viele Vorteile für betroffene Frauen, und kann sich positiv auf PCOS-Symptome auswirken.
Wie PCOS-Betroffene von Bewegung profitieren
Sport kann helfen, Insulinresistenz zu lindern, eines der häufigsten Probleme bei PCOS-Erkrankten. Er trägt auch dazu bei, den Hormonspiegel zu normalisieren. Es gibt viele Sportarten, die für Frauen mit PCOS geeignet sind. Dazu zählen u.a. Schwimmen, Spazierengehen, Joggen und Radfahren. Regelmäßiger Sport hilft auch, Gewicht zu reduzieren. Frauen mit dieser Hormonstörung leiden häufig an Übergewicht, daher ist eine Änderung des Lebensstils entscheidend, um die Gesundheit und das Wohlbefinden zu verbessern. Wenn Sie trainieren, sollten Sie jedoch auf einige Dinge achten.:
Besprechen Sie Ihren Trainingsplan immer zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie damit starten. Ihr Arzt kann Sie dahingehend beraten, welche Sportarten in Ihrem Fall am besten geeignet sind, wie beispielsweise Übungen, die im Schwimmbecken gemacht werden oder Sportarten, die nicht zu anstrengend sind.- Fangen Sie mit leichtem Sport an und arbeiten Sie sich hoch. Bei Anfängern können schon fünf Minuten Ausdauersport pro Tag reichen. Dann können Sie auf 30 Minuten leichten Ausdauersport sechs Tage die Woche erhöhen.
- Wenn Sie Schmerzen haben, sollten Sie mit dem Training aufhören und so schnell wie möglich einen Arzt aufsuchen. Es kann ein Zeichen dafür sein, dass mit Ihrem Körper etwas nicht stimmt. Vergessen Sie auch nicht, sich vor dem Sport aufzuwärmen und danach ausreichend zu dehnen, um Verletzungen zu verhindern. Auch die Erholung nach dem Training ist wichtig.
Die besten Sportarten für Frauen mit PCOS
Viele Sportarten sind für PCOS-Betroffene gut geeignet. Alle zielen darauf ab, die Gesundheit und das Wohlbefinden zu steigern.
Ausdauersportarten sind bei PCOS ideal. Schwimmen, Walking und Radfahren verbessern nicht nur die Ausdauer, sondern stärken auch die Muskeln, und regulieren den Blutzucker und Fettspiegel im Blut. Liegen diese Werte in einem gesunden Rahmen, profitiert der Hormonspiegel. Um etwas Abwechslung in den Trainingsplan zu bringen, können Sie auch Aerobic wie Kickboxen oder Jogging ausprobieren.
Yoga wirkt entspannend auf Leib und Seele, stärkt aber auch die Rumpfmuskulatur. Regelmäßig betrieben, verbessert es Ihr Herz-Kreislauf-System, sodass Sie gesünder sind und mehr Energie haben. Außerdem wird durch Yoga ein gesunder Hormonspiegel gefördert, was wiederum bei PCOS wichtig ist.
Wenn Sie Muskelmasse aufbauen wollen, ist Krafttraining genau das Richtige für Sie. Es hilft, Insulinresistenz entgegenzuwirken, und baut dabei mehr Muskelgewebe auf. Zusätzlich untersützt es die Fettverbrennung.
Kegel-Übungen sind gut geeignet, um die Beckenmuskulatur zu stärken. Sie helfen auch, Harninkontinenz, Blasen- und Scheidenmuskelproblemen vorzubeugen. Darüber hinaus werden sie Schwangeren als Vorbereitung auf die Wehen empfohlen. Eine bei PCOS hilfreiche Übung ist sehr einfach: ziehen Sie fünf Sekunden lang Scheiden- und Aftermuskeln zusammen und lassen Sie dann wieder locker. Wiederholen Sie diese Übung zehn Minuten lang, dreimal am Tag.
Bauchmuskeltraining wie Sit-Ups, Pilates und Burpees sind empfehlswert, um Ihren Rumpf zu stärken. Manche Übungen können im Stehen oder Sitzen durchgeführt werden. Achten Sie darauf, dass Sie die Übungen korrekt ausführen, bevor Sie sie regelmäßig andwenden.
Die wohl einfachste Sportart, die so gut wie jeder ausüben kann. Spazierengehen hat den Vorteil, die Gelenke zu schonen. Zudem beugt es Gefäßverkalkungen vor und fördert das Immunsystem. Bereits 15 Minuten pro Tag sind gut, um die Gesundheit zu verbessern, idealerweise erhöhen Sie das Ganze auf 30 Minuten. Wenn Sie noch bessere Ergebnisse erreichen möchten, erhöhen Sie das Schritttempo und die zurückgelegte Entfernung.
Fazit
Sport ist gut geeignet, um das Risiko für Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere ernsthafte Gesundheitsprobleme zu senken, das mit PCOS einhergehen. Zudem hilft regelmäßige Bewegung beim Abnehmen und fördert eine positive Stimmung. Für Paare, die ein Baby planen, kann Bewegung hilfreich sein, um die Fruchtbarkeit zu verbessern. Holen Sie sich jedoch immer ärztlichen Rat ein, bevor Sie mit einem Trainingsplan beginnen.
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