Oft kann eine Ernährungsumstellung helfen, wenn sich die ersehnte Schwangerschaft nicht einstellt. Vor allem das Frühstück spielt eine wichtige Rolle. Um die Fruchtbarkeit bestmöglich zu fördern, ist es wichtig, zu den richtigen Lebensmitteln zu greifen, die positiven Einfluss auf die Gesundheit und die Fortpflanzungsfähigkeit haben. Eine ausgewogene Ernährung sollte dabei konsequent verfolgt werden.
Welche Lebensmittel sind wichtig?
In erster Linie sollten Sie viel Obst und Gemüse konsumieren, wenn Sie ein Baby planen. Davon profitiert sowohl die männliche als auch die weibliche Fruchtbarkeit. Insbesondere grünes Blattgemüse wie Brokkoli und Grünkohl, Beeren wie Erdbeeren, Blaubeeren und Himbeeren, Granatäpfel und Orangen sind ausgezeichnete Quellen für Antioxidantien, die der Körper benötigt, um freie Radikale und Krankheiten abzuwehren.
Frauen brauchen mehr Folsäure, wenn sie versuchen, schwanger zu werden. Aber auch Männer können Vorteile aus einer stärkeren Aufnahme ziehen. Beide Partner sollten darüber hinaus mehr Vitamin C und E sowie Zink zu sich nehmen, um die Qualität der Eizellen und Spermien zu verbessern. Auch eine adäquate Eisenzufuhr ist wichtig. Greifen Sie zu Spinat, Bohnen, magerem Fleisch und Fisch, getrockneten Früchten, und mit Eisen angereicherten Lebensmitteln wie Reis, Nudeln und Müsli.
Es mag schwierig sein, die Aufnahme von Koffein zu begrenzen, dennoch sollten Sie über Alternativen nachdenken. Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum und nehmen Sie ausreichend Wasser zu sich. Dadurch verbessert sich die Qualität des Zervixschleims und der Spermien, wichtige Parameter für eine erfolgreiche Schwangerschaft.
Setzen Sie auf ein ausgiebiges, fruchtbarkeitsförderndes Frühstück
Sie kennen das alte Sprichwort: Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Dies gilt umso mehr während der Babyplanungsphase. Wenn Sie mit Ihrer ersten Mahlzeit des Tages mehr Kalorien zu sich nehmen, insbesondere, wenn es sich um ein gesundes und ausgewogenes Frühstück handelt, verbessern Sie Ihre Chancen auf eine Empfängnis. Durch den Verzehr eines regelmäßigen und ausgiebigen Frühstücks, lassen sich bestimmte Hormone regulieren und sicherstellen, dass Sie und Ihr Partner die notwendigen Nährstoffe aufnehmen.
Ihr Frühstück sollte vor allem reichlich Vitamin C und D, sowie gesunde Fette und Eisen enthalten. Frauen, die an Fruchtbarkeitsstörungen wie dem polyzystischen Ovarsyndrom leiden, haben oft Empfängnisschwierigkeiten. Ein fruchtbarkeitsförderndes Frühstück ist der erste Schritt, um die Schwangerschaftschancen zu verbessern. Selbst wenn Sie nicht mit PCOS oder anderen Fruchtbarkeitsstörungen kämpfen, profitiert Ihr Körper von einem ausgiebigen, nährstoffreichen Frühstück.
Darüber hinaus sollten Männer und Frauen den ganzen Tag über ein mittelgroßes Mittagessen und ein kleines Abendmahl oder mehrere kleine gesunde Mahlzeiten zusätzlich einnehmen. Dadurch kann der Insulin- und Testosteronspiegel gesenkt werden. Grundsätzlich sollte Ihr fuchtbarkeitssteigerndes Frühstück die Hälfte aller Kalorien enthalten, die Sie an einem Tag zu sich nehmen.
Frühstücksideen zur Verbesserung der Fruchtbarkeit
Es gibt viele großartige Möglichkeiten, die Sie ausprobieren können, wenn Sie gesund essen möchten. Sowohl Männer als auch Frauen können von den nachfolgenden Rezepten profitieren. Hier sind einige Frühstücksideen, die lecker schmecken, und dazu beitragen, sowohl die Empfängnis- als auch die Zeugungschancen zu verbessern:
Dieses köstliche Joghurtfrühstück steckt voller Antioxidantien und sorgt dafür, dass Sie gut satt werden. Für die Zubereitung mischen Sie einfach 1,5 Tassen Haferflocken, eine halbe Tasse gehackte Walnüsse oder Pekannüsse, eine halbe Tasse gehackte Erdnüsse, drei Esslöffel natürliche Beerenmarmelade, einen Esslöffel Honig, zwei Esslöffel natürliche Erdnussbutter und 1,5 Tassen frische oder gefrorene Beeren in 1,5 Tassen einfachem griechischem Joghurt.
Für diese leckere Frittata benötigen Sie sechs große geschlagene Eier, 1/3 Tasse Milch, 1/4 Tasse griechischen Joghurt, einen Teelöffel schwarzen Pfeffer, zwei Esslöffel Olivenöl, eine halbe Tasse gewürfelte rote Zwiebel, drei gehackte Knoblauchzehen, zwei Tassen Babyspinat, drei Tassen Pilze, zwei Esslöffel frisch gehackten Thymian und eine halbe Tasse zerbröckelten Ziegenkäse. Mischen Sie die Zutaten in einer großen Schüssel und geben Sie sie zum Braten in eine große Pfanne.
Haferbrei ist ein großartiges, fruchtbarkeitsförderndes Frühstück, mit dem Sie sich länger satt fühlen. Sie sollten es mit Vollmilch zubereiten, da diese für die Fruchtbarkeit besser ist als fettarme Milch. Dazu kommen Blaubeeren und Chiasamen, die reich an Antioxidantien, Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren sind.
Eier sind eine ausgezeichnete Wahl, um die Fruchtbarkeit von Männern und Frauen zu steigern. Sardinen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die die Eizellenqualität verbessern können. Diese Mahlzeit versorgt Sie mit verschiedenen Vitaminen, Selen, Eisen, Zink und Aminosäuren.
Dieses köstliche Frühstück enthält eine geröstete Scheibe Vollkornbrot mit einer Mischung aus Mango, Avocado, Koriander, Ziegenkäse, roten Zwiebeln, Limettensaft und schwarzem Pfeffer. Es ist sättigend und absolut lecker.
Shakshuka ist eine Mahlzeit, die aus Eiern und Tomatenkonserven besteht und die Sie mit Lycopin versorgt, einem fruchtbarkeitssteigernden Antioxidans. Kochen Sie es mit vier großen Eiern, einer halben Tasse gehackten Zwiebeln, einer gehackten Paprika, gehacktem Knoblauch, italienischen Gewürzen, schwarzem Pfeffer und einer Dose gewürfelten Tomaten.
Alle Zutaten in diesem Frühstück sind gesund, lecker und sättigend. Sie versorgen Sie mit gesunden Fetten, Vollkornprodukten und pflanzlichem Eiweiß. Die Vorbereitung geht schnell und hält Sie nicht lange auf.
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