Ernährungs- und Bewegungstipps zur Verbesserung der Fruchtbarkeit

Unfruchtbarkeit stellt eine wachsende Sorge für viele Menschen dar. Unabhängig davon, ob sie genetische Gründe hat, umwelt- oder altersbedingt ist oder von psychosozialen Faktoren abhängt: Es gibt viele Wege (sowohl natürliche als auch medizinische), die Betroffenen auf dem Weg zum Wunschkind helfen können. Obwohl Maßnahmen der Schulmedizin äußerst effektiv sein können, sind sie häufig auch mit nicht unerheblichen Kosten verbunden. Aufgrunddessen wird Paaren zuerst empfohlen, natürliche Alternativen auszuprobieren, um durch Ernährung und Sport gesünder zu werden und so eine Verbesserung der Fertilität zu erzielen. Im Folgenden finden Sie eine Liste mit Fruchtbarkeitstipps, die Ihnen und Ihrem Partner dabei helfen, sich auf das Babyglück so gut wie möglich vorzubereiten.

Ernährungstipps für die Verbesserung der Fruchtbarkeit

Hinsichtlich einer Diät gibt es zwei Grundprinzipien für die Ernährung. Zuerst sollte sichergestellt werden, dass die Ernährung gesund und ausgewogen ist. Eine reinigende Fruchtbarkeitsernährung ist eine sehr gute vorbereitende Maßnahme, die jedoch nicht befolgt werden sollten, wenn eine Schwangerschaft bereits eingetreten ist, da der Körper im Zuge dessen Giftstoffe ausscheidet, die vom ungeborenen Kind aufgenommen werden können. Das zweite Prinzip lautet, sich für Lebensmittel zu entscheiden, die reichlich fruchtbarkeitsfördernde Vitamine und Mineralien enthalten und zwar sowohl für den Mann als auch für die Frau. Nachstehend finden Sie eine Liste von Nährstoffen, die in dieser Zeit der Kost beigefügt werden sollten sowie eine Reihe von Lebensmittel, die über ein hohes Niveau dieser Nährstoffe verfügen.

Zink

Dieses lebensnotwendige Spurenelement ist eine hervorragende Wahl für Männer. Zink sorgt für Durchhaltevermögen während der Empfängnis und fördert die Gesundheit der Spermien. Daher ist es wenig überraschend, dass bestimmte Nahrungsmittel, wie z.B. Austern, die als erotisierend gelten, über ein hohes Zink-Niveau verfügen. Andere großartige Alternativen sind Rindfleisch, Weizenkeimöl und Kürbiskerne.

Eisen

Babys brauchen viel zusätzliches Blut in ihrem Kreislauf. Eisen wird benötigt, um dieses Blut gesund zu halten und um den Sauerstoff an die richtigen Orte zu transportieren. Dunkles Blattgemüse und rotes Fleisch sind die beiden besten Alternativen, da sie dieses Mineral enthalten.

Vitamin C

Vitamin C in Kombination mit Eisen zu essen hilft dem Körper, jenes aufzunehmen. Man sollte darauf achten, dass die Frucht oder das Gemüse hellrot, gelb oder grün ist, da jene Sorten über dieses Vitamin verfügen. Fast alle Obst- oder Gemüsesorten, die durchgehend aus diesen Farben bestehen (nicht wie die Schale eines Apfels), haben einen hohen Anteil an Vitamin C.

Vitamin E

Antioxidantien in Vitamin E können die Anzahl freier Radikale im Körper verringern. Dadurch erhöht sich beim Mann auch die Wahrscheinlichkeit für gesundes Sperma. Lebensmittel, die hohe Mengen an Vitamin E enthalten, sind Samen, Avocados und Gemüse.

Folat

Es gibt einen starken Zusammenhang zwischen dem Niveau an Folsäure im Körper einer Frau und dem Eintritt einer Wirbelsäulenfehlform, auch Spina befida genannt. Aufgrund dieser Tatsache, wird Frauen ein hohes Folat-Niveau vor der Empfängnis empfohlen. Lebensmittel, die dieses aus der B-Familie stammende Vitamin zur Verfügung stellen, sind Bohnen, Spargel und Spinat.

Bewegungstipps für die Verbesserung der Fruchtbarkeit

Bewegung ist etwas, wofür Mutter und Vater sorgen können, damit sie ein gesünderes Kind zur Welt bringen. Ein regelmäßigesTrainingsprogramm sollte auch nach der Geburt weiter verfolgt werden. Eine Vielzahl von Fakten, basierend auf den verschiedenen Strategien über die Bewegung zeigen, dass dadurch eine Verbesserung der Fruchtbarkeit erzielt werden kann. Nachstehend einige Faktoren, die bei der Auswahl des richtigen Trainingsprogramms und in Bezug auf die Fruchtbarkeit berücksichtigt werden sollten.

Flexibilität

Einer der Hauptgründe für Unfruchtbarkeit bei Frauen ist eine Verengung der Eileiter. Dies kann in einem Anhaften des Fasziengewebes im Unterleib begründet sein. Ein gutes Yogaprogramm, das den Fokus auf die Dehnung des Rumpfes legt, ist eine großartige Methode, um den Körper gelenkig zu machen. Zusätzlich ist es auch im Hinblick auf die Geburt ratsam, für eine Gelenkigkeit des Hüftbeugers zu sorgen. Der meditative Prozess beim Yoga kann dabei helfen, weiblichen Stress zu kontrollieren und somit eine Verbesserung der Fertilität zu bewirken sowie Fehlgeburten vorzubeugen.

Ausdauer

Ausdauertraining kann eine Reihe positiver Aspekte für die Verbesserung der Fertilität mit sich bringen. Dadurch kann Stress reduziert werden, der wiederum einer der größten Hemmer für die Fruchtbarkeit ist. Auch die Funktion der Schilddrüse kann dadurch angeregt werden; diese ist ein wichtiger Faktor für die Empfängnis und Geburt eines gesunden Kindes.    

Übertreiben Sie es jedoch nicht

Frauen und Männern wird empfohlen, ein moderates Bewegungsniveau anzustreben und extreme sportliche Betätigung zu vermeiden. Für Frauen ist die Empfängnis schwieriger, wenn sie erschöpft sind. Der Körper findet Wege, die Empfängnis zu verhindern, wenn er überbelastet ist. Ein regelmäßiges und hartes Trainingsprogramm kann bei Männern das Testosteronniveau vermindern, was sich wiederum negativ auf die Anzahl gesunder Spermien auswirkt.

Wann Sie weitere Hilfe benötigen

Wenn Sie sich nahe dem Höchstalter der Fruchtbarkeit befinden, Sie einen gesunden Bewegungs- und Ernährungsplan über einige Jahre erfolglos betrieben oder schwerwiegendere medizinische Probleme befürchten, die ernstzunehmende Eingriffe erfordern, wäre es ratsam, einen Experten für Fruchtbarkeit zu konsultieren.