Einfach herzustellende Smoothies und Snacks, die die Fruchtbarkeit anregen

Für jene, die versuchen, schwanger zu werden, gibt es eine Reihe von Lebensmitteln, die furchtbarkeitsfördernd wirken. Einige dieser „Superfoods“ können zu leckeren Smoothies und Snacks verarbeitet werden und helfen sowohl Männern als auch Frauen.

Was versteht man unter „Superfood“ und wie kann es die Schwangerschaftschancen verbessern?

“Superfood” steht für Vollwertkost; natürliche Lebensmittel, die nicht chemisch verändert oder verarbeitet werden. Indem Sie verschiedene „Superfoods“ in Ihren Speiseplan integrieren, können Sie Ihre reproduktive Gesundheit verbessern. Es ist wichtig, dass Sie täglich verschiedene Arten von Vollwertnahrung zu sich nehmen, um ausreichend mit wertvollen Vitaminen und Mineralstoffen versorgt zu werden, die Sie für eine Empfängnis und gesunde Schwangerschaft benötigen.

Dunkelgrünes Blattgemüse wie Kohl, Spinat, Mangold, Löwenzahn, Kohl, Blattsenf und Rüben sind ideal. Auch von Süßkartoffeln, schwarzen Bohnen, Steckrüben und Kürbissen können Sie profitieren. All diese Gemüsesorten tragen zur Östrogenproduktion bei.

Sind Ihre Östrogenwerte zu niedrig?

Wenn Ihre Östrogenwerte nicht hoch genug sind, ist es vorteilhaft, östrogenreiche Nahrungsmittel zu verzehren, um Ihren Hormonhaushalt zu regulieren. So tragen zum Beispiel Pflaumen, Datteln und insbesondere getrocknete Aprikosen dazu bei, den Östrogenspiegel in Balance zu bringen. Außerdem stillen sie den Heißhunger nach salzigen oder süßen verarbeiteten Lebensmitteln und, was noch wichtiger ist: getrocknete Früchte enthalten viele Ballaststoffe.

Getrocknete Früchte verfügen über Phytoöstrogene, die dem körpereigenen Östrogen ähneln. Wenn Sie unter einem Hormonmangel leiden, können Ihnen getrocknete Früchte helfen, Ihre Hormone und damit Ihre Fertilität zu erhöhen. Vergessen Sie dabei nicht: der Trocknungsprozess konzentriert den Gehalt der ganzen Frucht, wodurch Sie eine hohe Menge an Vitaminen und Nährstoffen aufnehmen können. Zusätzlich versorgen Sie sich mit mehr Fruchtzucker.

Sie sollten allerdings auf Ihren Zuckerkonsum achten und nur kleine Mengen an getrockneten Früchten im Vergleich zu einer großen Menge an frischen Früchten verzehren. Getrocknete Früchte sollten am besten im Frühling gegessen werden. Die am besten schmeckenden Sorten, die Ihnen helfen können, Ihren Östrogenspiegel für eine Empfängnis anzuheben, sind Aprikosen, Datteln, Pflaumen und Äpfel.

Die Vorteile von Leinsamen in der Ernährung

Leinsamen in Ihre Ernährung zu integrieren, kann ebenfalls für mehr Östrogen im Körper sorgen und Ihre Fruchtbarkeit verbessern. Sie können die Samen entweder einfach so essen, oder diese in anderen Speisen mitverarbeiten. Wenn bei Ihnen ein niedriger Östrogenspiegel festgestellt wurde, sollten Sie auf jeden Fall Leinsamen in Ihren Speiseplan aufnehmen. Die Samen sind reich an Ballaststoffen und unterstützen dabei, sich während und nach dem Essen satt zu fühlen.

Leinsamen können auch bei einer langsamen Verdauung hilfreich sein. Sie werden aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts oft empfohlen, um das Gewicht unter Kontrolle zu halten. Außerdem können sie dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken. Diese kleinen Samen haben vielfältigen Nutzen, weshalb Sie nur davon profitieren können, wenn Sie täglich davon essen.

Einfache Smoothies mit Leinsamen, die die Fruchtbarkeit fördern:

 

Apfel-Bananen-Smoothie

Zutaten:

1 Tasse Apfelstückchen

2-3 Bananen, ungeschält und tiefgekühlt

½ Tasse Mandelmilch

1 TL Leinsamen

Eine Prise Zimt

Anleitung:

Geben Sie alle Zutaten in den Mixer. Mixen Sie, bis die Mischung schaumig ist und servieren Sie den Saft.

Ergibt: zwei Portionen.

 

Apfel-Erdbeer-Smoothie

Zutaten:

1 Tasse frische Erdbeeren

1 Tasse gedünstete Apfelscheiben

2 Tassen Apfelsaft

2 Tassen griechischer Vanillejoghurt

1 TL Leinsamen

Anleitung:

Geben Sie alle Zutaten in den Mixer und mixen Sie diese, bis sie gut durchmischt sind. Abgedeckt in den Kühlschrank stellen und bis zum Servieren kühlen.

Ergibt: etwa 6 Portionen

 

Bananen-Blaubeeren-Smoothie

Zutaten:

1 Tasse Apfelstückchen

1 Tasse Apfelsaft

1 mittelgroße Banane

1 Tasse tiefgekühlte Blaubeeren

1 TL Leinsamen

1 TL Macapulver

Anleitung:

Geben Sie alle Zutaten in einen Mixer und mixen Sie diese, bis sie flüssig sind. Abgießen und servieren.

Ergibt: 2 Portionen

Eine der besten Arten, um die Fruchtbarkeit zu erhöhen und sich auf eine Schwangerschaft vorzubereiten, ist eine rechtzeitige Ernährungsumstellung.

Zahlreiche Studien belegen, dass eine Ernährungsumstellung Ihre Empfängnisfähigkeit erhöhen und wiederkehrende Fehlgeburten verhindern kann.

Nachfolgend ein paar Snackideen, die die richtigen Nährstoffe enthalten und Ihre Schwangerschaftschancen erhöhen:

1. Nüsse und Samen – versorgen Sie mit Omega3-Fettsäuren, Zink, Vitamin E und Protein.

Roh sind sie eine gute Quelle für essentielle Fettsäuren und Zink. Da sie hitzeempfindlich sind, ist es besser, sie roh zu verzehren.

Pistazien sind eine gute Wahl, wenn Sie versuchen, Ihre Fruchtbarkeit anzukurbeln, da sie einen hohen Gehalt des Antioxidans Coenzym Q10 (CoQ10) haben, das die Funktion der Eileiter sowie die Spermiendichte verbessert. Andere Samen, die über viel Zink und Eisen verfügen, sind Kürbiskerne.

2. Essen Sie mehr Vollkornprodukte. Wählen Sie ballaststoffreiche Produkte für jede Mahlzeit, um mehr Vitamin B, Vitamin E und Ballaststoffe zuzuführen.

3. Nehmen Sie mehr unverarbeitetes Obst und Gemüse zu sich. Bananen sind wichtig, wenn es darum geht, Ihre Fruchtbarkeit zu erhöhen. Sie enthalten reichlich Vitamin B6, das die Empfängnis erleichtert, indem es die Hormone reguliert. Auch Zitrusfrüchte sind aufgrund ihres hohen Vitamin-C-Gehalts eine gute Wahl. Sie helfen dabei, die Beweglichkeit und Anzahl der Spermien zu verbessern.

Es ist wichtig, sich bereits vor der Empfängnis auf eine Schwangerschaft vorzubereiten. Sorgen Sie daher für eine gute Gesundheit und Ausgeglichenheit.

Einfache Snacks, die die Fruchtbarkeit anregen:

 

Dattelhäppchen

Zutaten:

1 ½ Tassen rohe gemischte Nüsse

24 entkernte Datteln

2 EL Kokosnussöl

¼ Tasse Kokosraspeln (zusätzlich zur Deko)

2 EL ungesüßtes Kakaopulver

1 TL Zimt

Anleitung:

Hacken Sie die Nüsse in einer Küchenmaschine klein. Geben Sie die restlichen Zutaten dazu und mischen Sie diese, bis die Masse eine klebrige Substanz hat. Wenn die Mischung zu trocken ist, geben Sie eine Dattel nach der anderen hinzu. Teilen Sie etwa einen Esslöffel der Masse ab und formen Sie eine Kugel. Rollen Sie diese in Kokosraspeln. Lagern Sie die Kugeln im Kühlschrank und servieren Sie sie, wenn sie fest geworden sind.

Ergibt: etwa 25 Häppchen

 

Parmesan-Popcorn

Zutaten:

3 EL fein geriebener Parmesankäse

1 TL Paprika

¼ TL Kreuzkümmel

¼ TL Meersalz

6 Tassen Vollkorn-Popcorn

¼ Tasse geröstete Kürbiskerne

1 ½ EL geschmolzene Butter

Salz und Pfeffer nach Geschmack

Anleitung:

Geben Sie Käse, Paprika, Kümmel und Meersalz in eine kleine Schüssel. Mischen Sie in einer großen Schüssel das Popcorn und die Kürbiskerne mit der Butter und bestreuen Sie sie mit der Parmesanmischung. Salzen und pfeffern Sie nach Bedarf. Sofort servieren.