Während es keinen einheitlichen Ansatz für die Linderung von PCOS-Symptomen gibt, kann ein neuer Ernährungsansatz in vielen Fällen große Auswirkungen haben. Immer mehr Forschungsergebnisse weisen auf Ernährungsentscheidungen, insbesondere eine entzündungshemmende Kost, als möglichen Weg hin, um hartnäckiges Gewicht zu verlieren, PCOS-Symptome zu behandeln und zusätzliche Risikofaktoren zu senken.
Die Grundlagen einer entzündungshemmenden Ernährung
Zunächst konzentriert sich eine entzündungshemmende Ernährung auf Lebensmittel, die, wie der Name schon sagt, dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren. Als normale Reaktion des körpereigenen Immunsystems zum Schutz vor Infektionen oder Verletzungen kann eine Entzündung, wenn sie nicht behandelt wird, PCOS-Beschwerden verstärken und zu chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen, Arthritis und Diabetes führen.
Während Spezialisten möglicherweise eine Reihe von Ernährungsansätzen zur Lösung von PCOS-Problemen empfehlen, haben diese in der Regel alle eines gemeinsam: den Fokus auf pflanzliche Lebensmittel. Dies liegt daran, dass Pflanzen natürliche Antioxidantien und andere sekundäre Pflanzenstoffe enthalten, die helfen, Entzündungen zu reduzieren und eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der weiblichen Fruchtbarkeit spielen.
Neben einer Betonung auf pflanzliche Nahrungsmittel sollten jene Produkte eingeschränkt oder eliminiert werden, die zu einer Verstärkung der Entzündung führen. Leider sind diese entzündlichen Lebensmittel oft solche, die in der typischen westlichen Ernährung reichlich vorhanden sind.
Der Grund, warum sie Entzündungen fördern, liegt in der Absorption und Reaktion der Körperzellen auf verarbeitete Lebensmittel im Vergleich zu natürlichen. Mit natürlichen Ernährungsoptionen ist der Körper darauf programmiert, jene Nährstoffe, die die meisten Gemüsesorten, Früchte und Vollkornprodukte enthalten, zu verstoffwechseln und zu verwenden, während raffinierter Zucker, Getreide und Fette vom Körper nicht benötigt werden. Daher reagiert er auf diese Elemente auf kontraproduktive Weise; überschüssiges Fett wirdv gespeichert, der Blutzuckerspiegel in die Höhe getrieben und Entzündungen verstärkt.
Bevorzugte Lebensmittel bei einer entzündungshemmende Ernährung sind:
- Obst und Gemüse, insbesondere solche mit leuchtenden Farben wie Beeren, Tomaten und Blattgemüse
- Vollkorn
- Nüsse und Samen
- Fisch, insbesondere solche mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren wie Lachs, Thunfisch und Makrele
- Olivenöl
- Tee, insbesondere grüner und weißer Tee
- Gewürze wie Ingwer, Knoblauch, Kurkuma und Cayennepfeffer
Zu den Lebensmitteln, die vermieden oder in begrenzten Mengen konsumiert werden sollten, gehören:
- Verarbeitete Lebensmittel wie Chips, Kekse, Gebäck und Snacks
- Künstlicher Zucker, gesüßte Getränke und Softdrinks
- Rotes Fleisch und verarbeitetes Fleisch
- Molkereiprodukte
- Transfette und frittierte Speisen
- Alkohol
Wie eine entzündungshemmende Kost bei PCOS helfen kann
Während es offensichtlich ist, dass eine entzündungshemmende Ernährung helfen kann, Entzündungen im Körper zu reduzieren, könnte es von größerem Interesse sein, zu verstehen, was eine Verringerung der Entzündung für PCOS-Symptome und die allgemeine Gesundheit bedeutet. Hier sind mehrere Möglichkeiten, wie diese Art von Ernährung Frauen mit PCOS zugutekommen kann.
Insulinresistenz ist ein Schlüsselfaktor bei der Entwicklung von PCOS. Wenn eine Insulinresistenz vorhanden ist, verwendet der Körper Insulin nicht effektiv. Dies kann zu einem hohen Insulinspiegel im Blut beitragen, was dazu führt, dass die Eierstöcke zu viel Testosteron produzieren. Eine Ernährung mit zu viel Zucker und raffinierten Kohlenhydraten kann eine Insulinresistenz begünstigen. Im Gegensatz dazu, kann eine ballaststoffreiche und zuckerarme Kost helfen, die Insulinsensitivität zu verbessern.
Bei PCOS ist es besonders wichtig, zuckerhaltige Lebensmittel zu vermeiden, da sie Blutzuckerspitzen verursachen können. Im Vergleich dazu helfen ballaststoffreiche Lebensmittel, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, und sind ein wichtiger Bestandteil dieser Ernährung.
Studien haben herausgefunden, dass Frauen mit PCOS einen höheren Gehalt an C-reaktivem Protein (CRP), einem Marker für Entzündungen, haben sollen als Frauen ohne der Erkrankung. Obwohl es keine bekannte Ursache für PCOS gibt, ist eine chronische Entzündung mit einem erhöhten PCOS-Risiko verbunden.
Antioxidantien und andere sekundäre Pflanzenstoffe, die in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten sind, helfen, Entzündungen zu reduzieren, was wiederum dazu beitragen kann, das Risiko für PCOS zu senken oder die Symptome bei Frauen zu verbessern, die bereits an dieser Krankheit leiden.
Gewichtsverlust ist eine der wichtigsten Empfehlungen bei PCOS. Das liegt daran, dass PCOS in vielen Fällen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit und größeren Schwierigkeiten beim Abnehmen verbunden ist.
Diese Kost kann Übergewicht entgegenwirken, da sie weniger Kalorien enthält als die westliche Standardernährung. Denn pflanzliche Lebensmittel sind in der Regel kalorienärmer als tierische. Darüber hinaus können die Ballaststoffe in der Nahrung dafür sorgen, dass Sie sich nach den Mahlzeiten satt und zufrieden fühlen. Neben der Unterstützung beim Erreichen und Halten eines gesunden Gewichts kann Abnehmen auch dazu beitragen, den Hormonspiegel zu verbessern und das Risiko einer Insulinresistenz verringern.
PCOS ist eine endokrine Erkrankung, bei der Hormone negativ beeinflusst werden und hormonelle Ungleichgewichte häufig auftreten. Wie bereits erwähnt, kann eine entzündungshemmende Ernährung helfen, die Insulinsensitivität zu verbessern. Dies wiederum kann helfen, den Hormonspiegel zu regulieren. Eine Ernährung mit zu viel Zucker und raffinierten Kohlenhydraten kann dazu führen, dass die Eierstöcke zu viel Testosteron produzieren. Dies kann die Entwicklung von männlichem Haarwuchs, Akne und anderen Symptomen verursachen, die mit hormonellen Veränderungen verbunden sind.
Hormone wie Testosteron und Östrogen sind ebenfalls wichtig für den Eisprung. Wenn der Hormonspiegel aus dem Gleichgewicht gerät, kann dies den Menstruationszyklus stören und es schwierig machen, schwanger zu werden. Eine entzündungshemmende Ernährung hat also nicht nur positive Wirkung auf den Hormonspiegel, auch die Fruchtbarkeit von Frauen mit PCOS profitiert.
PCOS ist eine komplexe Erkrankung, und kann eine Vielzahl von Symptomen verursachen. Eine entzündungshemmende Kost kann nicht nur helfen, einige der Symptome von PCOS zu verbessern, sondern auch das Risiko für andere chronische und komplexe Erkrankungen wie Stoffwechselerkrankungen, Herzerkrankungen, Schlaganfall und einige Krebsarten senken.
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