Die besten Nüsse für die Fruchtbarkeit

Bestimmte Nusssorten können sich positiv auf die Fruchtbarkeit auswirken, weswegen sie ein wichtiger Teil einer gesunden Ernährung sind.

Wenn Paare mit der Familienplanung beginnen, machen sie sich häufig Gedanken darüber, wie bestimmte Nahrungsmittel ihre Fortpflanzungsfähigkeit fördern. Nüsse stecken voller vorteilhafter Inhaltsstoffe, und können dabei helfen, die Fertilität von Männern und Frauen natürlich anzukurbeln.

Wichtige Nährstoffe

Viele Nüsse enthalten Nährstoffe, die für die Fruchtbarkeit unerlässlich sind. Dazu gehören Vitamin E, wichtige Proteine, Zink, Omega-3 sowie andere Fettsäuren und vieles mehr. Nüsse sind auch reich an pflanzlichem Eiweiß. Daher lohnt es sich, diese in die tägliche Kost zu integrieren und an einigen Tagen der Woche anstelle von Fleisch zu essen. Untersuchungen legen nahe, dass Personen, die mehr pflanzliches Protein zu sich nehmen, ihre Chancen auf ein Baby erhöhen.

Wie Sie Nüsse optimal nutzen

Bestimmte Maßnahmen können dabei helfen, die größten Vorteile aus den Nüssen zu ziehen, um die Fruchtbarkeit bestmöglich zu fördern.

• Wenn Sie Nüsse langfristig lagern wollen, geben Sie sie in einen luftdichten Glasbehälter, und lagern Sie sie im Kühlschrank oder Gefrierschrank
• Nüsse sollten aus biologischem Anbau stammen
• Nüsse sollten in einem Geschäft gekauft werden, das sie gekühlt aufbewahrt
• Idealerweise sollten Sie Nüsse mit Schale erwerben
• Nussmilch kann leicht selbst hergestellt werden
• Der Verzehr von roher Nussbutter ist vorteilhaft; Sie können sogar Ihre eigene Butter produzieren

Nüsse für die Fruchtbarkeit

Forschungen haben festgestellt, welche Nüsse für die Förderung der Fruchtbarkeit am besten geeignet sind. Da verschiedene Nüsse unterschiedliche Nährstoffe enthalten, haben Wissenschaftler jene Arten identifiziert, die für eine gute Fortpflanzungsfähigkeit am ehesten empfohlen werden.

Paranüsse

Paranüsse sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamine, Mineralien, gesunde Fette und Antioxidantien. Zudem sind sie reich an einem Mineral, das als Selen bekannt ist. Menschen können ihren täglichen Bedarf an Selen mit lediglich zwei Paranüssen decken. Diese Substanz ist als Schlüsselfaktor für ein gesundes Fortpflanzungssystem bekannt. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Frau mit Selenmangel ein erhöhtes Risiko für Fruchtbarkeitsstörungen und Fehlgeburten hat. Es wurde auch festgestellt, dass Selen ein starkes Antioxidans ist. Es trägt dazu bei, dass die Eizellen keine Chromosomenschäden erleiden.

Macadamianüsse

Sie sind reich an Mikronährstoffen wie Mangan, Thiamin und anderen Substanzen sowie wertvollen Omega-3-Fetten. Über 81 Prozent des Fettes einer Macadamianuss besteht aus Omega-3. Aus diesem Grund eignen sie sich hervorragend, um Entzündungen zu reduzieren, welche ein häufiger Grund für Unfruchtbarkeit sind.

Pinienkerne

Diese Nüsse enthalten zwei Inhaltsstoffe, die mit einer guten Fruchtbarkeit assoziiert werden: Aminosäuren und Vitamin E. Untersuchungen legen nahe, dass ein Zusammenhang zwischen diesen beiden Bestandteilen und einer besseren Fruchtbarkeitsrate besteht. Tatsächlich können Nüsse die Dicke der Gebärmutterschleimhaut erhöhen. Dadurch werden auch Blutgefäße geöffnet, was zu einer Förderung des Blutflusses führt.

Walnüsse

Walnüsse verfügen über erhebliche Menge an guten Omega-3-Fetten. Zudem sind sie äußerst reich an Antioxidantien. In einer 100-Gramm-Portion Walnüsse stecken über 1500 mg Antioxidantien, von denen die Fruchtbarkeit profitiert. Sie bekämpfen Giftstoffe, die als freie Radikale bekannt sind, diese Toxine können die Eizellen einer Frau schädigen. Je mehr Antioxidantien über die Ernährung bezogen werden, desto stärker wird die Fertilität gefördert.

Cashewkerne

Diese Nüsse sind für ihren ausgezeichneten Geschmack, und als hervorragende Eisenquelle bekannt. Darüber hinaus haben sie einen niedrigen glykämischen Index (GI). Nahrungsmittel mit einer Bewertung von 55 gelten als niedrig – Cashewnüsse haben einen GI-Wert von 25. Dadurch wird die Verdauung der Nüsse verlangsamt, sodass man sich länger gesättigt fühlt und es einfacher ist, ein gesundes Gewicht aufrechtzuhalten. Ein gesundes Gewicht in Kombination mit einem ausgeglichenen Blutzuckerspiegel kann zu einer besseren Fruchtbarkeit führen.

Männliche Fruchtbarkeit

Untersuchungen haben gezeigt, dass ihre Fruchtbarkeit sowie die Funktion ihrer Fortpflanzungszellen profitiert, wenn Männer regelmäßig bestimmte Nüsse essen. In Spanien tätige Wissenschaftler kamen zu diesem Schluss, indem sie mehr als 118 gesunde junge Männer im Alter zwischen 18 und 35 Jahren untersuchten. Die Probanden fügten ihrer täglichen Ernährung 60 Gramm Haselnüsse, Walnüsse oder Mandeln hinzu. Das Ergebnis: Ihre Fertilität erhöhte sich um bis zu 16 Prozent.

Um die Fruchtbarkeit zu verbessern, wird empfohlen, Nüsse roh zu konsumieren. Dies ist ein guter Weg, um sicherzustellen, dass die Nährstoffe intakt bleiben. Hitze kann Zink, Fettsäuren und andere nützliche Inhaltsstoffe zerstören. Nüsse können als Studentenfutter, zusammen mit Joghurt und Haferflocken verzehrt, oder in Salaten und anderen Speisen verarbeitet werden.