Die besten Bewegungsarten für die männliche Fruchtbarkeit

Wenn es um eine erfolgreiche Zeugung geht, spielt die Qualität der Spermien eine wesentliche Rolle. Tatsächlich leiden viele Männer unter einer geringen Spermienzahl.

Glücklicherweise gibt es mehrere Möglichkeiten, um die Beweglichkeit und Anzahl der Spermien auf natürliche Weise zu erhöhen, Bewegung ist eine davon. Während schlechte Spermien manchmal auf schwerwiegende Grunderkrankungen zurückzuführen sind, die medizinisch behandelt werden sollten, haben Studien ergeben, dass Männer, die 15 oder mehr Stunden pro Woche moderat bis intenisv trainierten, Spermienzahlen und -qualitätsparameter aufwiesen, die um 73 Prozent höher waren als von jenen, die weniger als fünf Stunden pro Woche Sport treiben.

Allerdings haben nicht alle Übungen die gleiche Wirkung. In Bezug auf die Art der Aktivität wurden leichte Aktivitäten wie gemütliches Spazierengehen oder moderate Hausarbeit weniger belohnt als intensive Trainingseinheiten, aber auch letztere Aktivitäten können unerwünschte Ergebnisse haben.

Obwohl es keine spezifischen Übungen gibt, die sich direkt auf die Fruchtbarkeit auswirken, gibt es eine Vielzahl von Aktivitäten, die eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten können, was wiederum die Fertilität positiv beeinflussen kann .

Spazierengehen, Joggen oder Laufen

Es ist allgemein bekannt, dass Spazierengehen gesundheitliche Vorteile bietet. Dadurch lassen sich die Ausdauer und Kraft verbessern, was sich auch positiv auf die Spermienzahl auswirken kann. Durch die Reduzierung von oxidativem Stress lässt sich die Spermienqualität verbessern und die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis erhöhen. Empfehlenswert sind zügige Spaziergänge oder moderates Laufen auf regelmäßiger Basis.

In einer durchgeführten Studie, die darin bestand, jeden Tag 30 Minuten lang auf einem Laufband zu gehen oder zu joggen, erhöhte sich das Samenvolumen um mehr als acht Prozent. Darüber hinaus hatten Männer, die diese Routine verfolgten, auch eine um 12 Prozent höhere Beweglichkeit, eine 17-prozentige Verbesserung der Morphologie und insgesamt erzielte die Testgruppe eine durchschnittliche Zunahme der Spermienzahl um 22 Prozent.

Die meisten Experten empfehlen, dass Männer mehr als 45 Minuten pro Tag zügig gehen oder mindestens 30 Minuten pro Tag mäßig laufen oder joggen sollten, um die meisten Vorteile zu erzielen.

Yoga

Jüngste Forschungsergebnisse zeigen, dass regelmäßiges Yoga neurohormonelle Mechanismen auslösen kann, die Stress und Angst reduzieren, autonome Funktionen verbessern und letztendlich die männliche Fruchtbarkeit fördern. Bestimmte Yoga-Stellungen können helfen, die Blutzirkulation zu stimulieren, die für die Gesundheit der Spermien unerlässlich ist,  bewusste Atemtechniken können Stress im Körper abbauen, was sie zu einer großartigen Möglichkeit macht, die Spermienzahl zu erhöhen, Stress und Angst abzubauen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Klicken Sie hier: Yoga-Leitfaden für Paare für bessere Empfängnischancen

Cardio-fokussierter Sport

Tennis, Hockey, Skifahren/Snowboarden, Basketball und Golf sind gute Workouts, die Ihnen helfen, fit zu werden und Ihre Fruchtbarkeit zu verbessern. Versuchen Sie, ein- oder zweimal pro Woche Sport zu treiben.

Bewegung verbessert nicht nur die allgemeine Gesundheit, sondern auch die sexuelle Gesundheit kann von einer erhöhten Durchblutung und Ausdauer profitieren. Darüber hinaus kann eine verbesserte Testosteronproduktion als Ergebnis intensiverer Sporteinheiten bei der Spermienproduktion helfen und den Sexualtrieb steigern.

Kniebeugen oder Beinpresse

Da Kniebeugen nachweislich Flexibilität, Kraft, Gleichgewicht und die Koordination verbessern, und die Belastung des Körpers reduzieren, ist es kein Wunder, dass sie zu den empfohlenen Übungen gehören, um die Fruchtbarkeit zu verbessern. Wenn Sie Geräte verwenden, sind Beinpressen die effektivste Art, um Kniebeugen auszuführen.

Regelmäßige Treppennutzung

Eine weitere großartige Möglichkeit, zu trainieren, wenn das Fitnessstudio keine Option ist, ist Treppensteigen. Beim Treppensteigen nutzen Sie nicht nur ein Gelenk, sondern zwei gleichzeitig. Für zusätzliche Vorteile sollten Sie mehrere Intervalle rauf- und runterlaufen. Wenn Sie am meisten profitieren möchten, stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag mindestens drei Stockwerke nehmen.

Klimmzüge und Liegestütze

Krafttraining ist eine großartige Möglichkeit, die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Ein paar Klimmzüge täglich sind mehr als genug, um Ihre Routine zu ergänzen, beginnend mit ein bis zwei Sätzen mit jeweils acht bis zehn Wiederholungen und allmählich aufbauend.

Ebenso können Liegestütze mit minimalem Aufwand ausgeführt werden, erfordern jedoch ein wenig Training, um die Bewegungen präzise auszuführen. Neben der Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und der Fruchtbarkeit eignen sie sich gut, um Rückenschmerzen zu lindern und die Muskelkraft zu verbessern.

Verwendung von Widerstandsbändern

Widerstandsbänder sind nicht nur zum Trainieren nützlich; sie können helfen, einen kalten Körper in den Wintermonaten aufzuwärmen, oder dabei helfen, kompliziertere Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Crunches zu meistern.

Übungen, die man mit Vorsicht genießen sollte

Auch wenn regelmäßige Bewegung eine großartige Möglichkeit ist, die Spermienzahl zu erhöhen, ist es wichtig, Ihren Körper nicht zu sehr zu belasten. Regelmäßige Übungen zur Steigerung der Durchblutung und zum Aufbau von Ausdauer sind am besten und können je nach körperlichen Beschwerden angepasst werden, um Gelenke oder verletzungsbedingte Schwachstellen minimal zu belasten.

Während ein höheres Maß an körperlicher Fitness mit einer erhöhten Spermienmotilität in Verbindung gebracht wurde, bleiben die Spermienkonzentration und -morphologie in der Regel konstant, unabhängig davon, wie viel Sport durchgeführt wird, was ein mögliches Anzeichen für wichtigere zugrunde liegende Probleme sein kann.