Zusammenhang zwischen hohem Kohlenhydratkonsum und weiblicher Unfruchtbarkeit

Mit freundlicher Genehmigung von Lucy Wyndham

Fast 43,3 Prozent aller Frauen konsumieren täglich Fast Food. Denken Sie zum Beispiel an doppelte Cheeseburger, Pommes, Cola und Kartoffelchips. Laut einer Studie des National Center for Biotechnology Information (NCBI) kann der regelmäßige Verzehr jedoch Ihrer Schwangerschaft unmittelbar schaden. Wenn Sie über 35 Jahre alt sind, und bald schwanger werden möchten, hilft Ihnen ein Besuch beim Arzt, einen geeigneten Ernährungsplan zur Verbesserung Ihrer Fruchtbarkeit festzulegen.

Die Rolle der Ernährung während der Schwangerschaft

Ältere Frauen, die versuchen, schwanger zu werden, sollten bei der Auswahl ihrer Lebensmittel vorsichtig sein, insbesondere, wenn sie versuchen, mit Ende 30 zu schwanger zu werden. Forschungen der T.H. Chan School of Public Health an der Universität Harvard zeigen, dass Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren, Folsäure und Vitamin B12 auch ohne unterstützende Fortpflanzungsmethoden wie künstliche Befruchtung oder In-vitro-Fertilisation eine positive Wirkung in der Schwangerschaft haben.

Darüber hinaus erleichtert eine kohlenhydratarme Ernährung mit einer hohen Konzentration an Gemüse, Obst und Eiweiß (außer rotem und verarbeitetem Fleisch) das Eintreten einer Schwangerschaft bei den Testpersonen. Auch Paare, die mehr Meeresfrüchte konsumierten, zeigten vielversprechende Ergebnisse, weil sie früher schwanger wurden als Paare, die pro Woche weniger Meeresfrüchte zu sich nahmen. Auf der anderen Seite zeigte der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Kohlenhydrat- und Transfettanteil eine Verringerung der Samenqualität bei Männern und eine verminderte Fruchtbarkeit innerhalb eines Menstruationszyklus bei Frauen.

Der richtige Plan für eine kohlenhydratarme Ernährung

Die ketogene Ernährung und die Atkins-Diät bestehen beide aus geringen Mengen an Kohlenhydraten mit unterschiedlichen Protein- und Fettanteilen. Eine ketogene Ernährung verfolgt einen fettreichen, aber kohlenhydratarmen Speiseplan. Eine Ketomahlzeit besteht aus 20 und 30 Gramm Kohlenhydraten pro Tag mit ausgewählten Obst- und Gemüsesorten. Wenn Sie diesen Diätplan maximieren möchten, fügen Sie bestimmte Lebensmittelgruppen hinzu, welche die Ketose fördern. In diesem Zustand verbrennt Ihr Körper Fett anstelle von Kohlenhydraten. Durch die Einbeziehung des intermittierenden Fastens (IF) kann die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett anstelle von Glukose zu verbrennen, weiter verbessert werden. Die ketogene Diät ist für Personen geeignet, die mit weniger Einschränkungen bei der Ernährung abnehmen möchten.

Die Atkins-Diät auf der anderen Seite beinhaltet einen Ernährungsplan mit reichlich Proteinen und Fetten, jedoch wenig Kohlenhydraten. Eine proteinreiche Diät wie Atkins reduziert den Appetit durch eine geringere Kalorienzufuhr. Im Gegensatz zur Ketodiät, befolgen Menschen, die die Atkins-Diät einhalten, einen vierstufigen Prozess, um das ideale Gewicht zu erreichen. Übliche Nahrungsmittel, die im Rahmen dieser Diät verzehrt werden, sind mageres Fleisch (z.B. Rindfleisch, Speck, Huhn), Grünkohl, Brokkoli, Eier, Sardinen, Forellen, Mandeln und Samen, sowie Avocados.

Schritt für Schritt zu einem gesünderen Lebensstil

Wenn Sie lange Zeit übergewichtig oder fettleibig waren, kann die Umstellung auf einen anderen Ernährungsplan einige Herausforderungen mit sich bringen. Gehen Sie es am besten langsam an, damit sich Ihr Körper daran gewöhnt. Personen mit gesundheitlichen Problemen wie Herzerkrankungen, Nieren- und Leberproblemen oder Typ-1- oder Typ-2-Diabetes sollten sich zuerst von ihrem Arzt beraten lassen, bevor sie mit einer größeren Ernährungsumstellung beginnen.

Es gibt zwar eine ganze Reihe von Diäten, Sie sollten sich jedoch für eine Ernährungsform entscheiden, den Sie auch einhalten können. Wenn Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Fruchtbarkeitsprobleme sprechen, können Sie zusammen einen Behandlungsplan erstellen, der Ihre Bedenken berücksichtigt.

Lucy Hudson arbeitete über ein Jahrzehnt als Lebensberaterin, bevor sie etwas kürzertrat, um mehr Zeit mit ihrer Familie zu verbringen, und über ihre Lieblingsthemen zu schreiben.