Der richtige Umgang mit Alkohol, um für eine gute Fruchtbarkeit zu sorgen

Wenn es darum geht, schwanger zu werden, steht eines fest: Gesunde Gewohnheiten fördern auch eine gesunde Fruchtbarkeit. Dazu gehört auch der Verzicht auf starken Alkoholkonsum, denn dadurch kann es deutlich länger dauern, bis es zu einer Schwangerschaft kommt. Da die Zeit, bis sich Nachwuchs einstellt, nicht vorhersehbar ist, haben Sie vielleicht trotzdem gelegentlich Lust auf das eine oder andere Gläschen. Doch welche Menge an Alkohol können Sie bedenkenlos zu sich nehmen, ohne die Empfängniswahrscheinlichkeit nennenswert zu reduzieren?

Eine Fertilitätsstudie zu moderatem Alkoholkonsum

Eine jüngste Studie der Boston University School of Public Health zusammen mit Forschern aus Dänemark zeigt, dass moderates Trinken keine Auswirkungen auf die weibliche Fruchtbarkeit hat. Die Forscher untersuchten 6.120 dänische Frauen über einen Zeitraum von 9 Jahren. Sie alle befanden sich in festen Partnerschaften und versuchten, ein Kind zu zeugen.

Die Ergebnisse der Studie wurden auf BMJ, einer hundertprozentigen Tochtergesellschaft der British Medical Association, veröffentlicht. Am Ende des Studienzeitraums waren 69% der Frauen (4.210) schwanger geworden.

Frauen, die wöchentlich nicht mehr als 13 alkoholische Getränke zu sich genommen hatten (basierend auf einer Portionsgröße von ca. 118 ml Wein), wiesen keine schlechtere Fruchtbarkeit auf als Frauen, die gar keinen Alkohol tranken. Ein stärkerer Konsum von mehr als zwei Flaschen Wein wöchentlich hingegen führte zu einem Rückgang der Fertilität um 18 Prozent.

Diese Studie und ihre Ergebnisse wurden in der Fachwelt allerdings kritisch diskutiert, da viele Experten die Ansicht vertreten, dass Frauen während ihrer fruchtbaren Phase ganz auf Alkohol verzichten sollten. Auch die Forscher der Studie legen nahe, dass Frauen in dieser Zeit keinen Alkohol trinken sollten, bis sie sicher sagen können, ob eine Schwangerschaft vorliegt oder nicht, da Alkoholkonsum in den frühen Schwangerschaftswochen den Fötus schädigen kann.

In einer weiteren Studie hingegen zeigte auch schon ein moderater Alkoholkonsum einen negativen Einfluss auf die Fertilität. In besagter Studie wurden 430 Paare zwischen 20 und 35 Jahren über einen Zeitraum von drei Jahren untersucht. Die Ergebnisse belegten, dass Frauen, die fünf oder weniger alkoholische Getränke pro Woche konsumierten, bereits eine reduzierte Fruchtbarkeit aufwiesen. Nach sechs Menstruationszyklen waren 64 Prozent der Frauen, die fünf oder weniger Drinks zu sich genommen hatten, schwanger geworden. Von jenen Frauen, die mehr pro Woche getrunken hatten, konnten sich hingegen nur noch 55 Prozent über Nachwuchs freuen.

Praktische Tipps

Der beste Rat, den man Frauen, die eine Schwangerschaft planen, geben kann, ist, ihren Alkoholkonsum zu reduzieren oder ganz darauf zu verzichten. Als vernünftige Faustregel gilt, während der fruchtbaren Tage bis zur nächsten Menstruation keinen Alkohol zu trinken – oder wenn ein Schwangerschaftstest positiv ausfiel.

Frauen müssen sich jedoch nicht von Schuldgefühlen plagen lassen, wenn sie während der nicht-fruchtbaren Tage ihres Zyklus Alkohol zu sich nehmen. Sobald jedoch die Möglichkeit einer Schwangerschaft besteht, sollte dieses Genussmittel jedoch nicht mehr konsumiert werden.

Getränke-Vorschläge

Betrachtet man die Arten von Alkohol, zu denen gegriffen wurde, zeigt die BMJ-Studie, dass die Fruchtbarkeit leicht zurückging, wenn Frauen hochprozentigen Alkohol zu sich nahmen. Getränke mit geringerem Alkoholanteil, z.B. kleine Mengen Bier oder Wein, beeinflussten die Empfängnisfähigkeit hingegen nicht.

Wenn Sie sicher sind, dass keine Schwangerschaft eingetreten ist und ihre fruchtbaren Tage vorüber sind, probieren Sie doch einmal die folgenden fünf Getränke aus – sie stillen Ihr Verlangen nach einem leckeren Drink, ohne jedoch langfristig Ihre Fertilität negativ zu beeinflussen:

• Weinschorle – 3 Teile Wein gemischt mit 1 Teil Mineralwasser
• Cocktails mit einem Schuss Campari
• Bier mit niedrigem Alkoholgehalt oder alkoholfreies Bier
• Wein mit niedrigem Alkoholgehalt
• Ingwerbier – die meisten enthalten nur etwa 0,5% Alkohol, einige jedoch 4-5%

Einige Frauen entscheiden sich für sog. „Mocktails“, leckere Mixturen ohne Alkohol, die aber nicht minder gut schmecken als ihre alkoholischen Vertreter!

Vergessen Sie auch nicht, an die männliche Fruchtbarkeit zu denken. Ein hoher Alkoholkonsum führt bei Männern zu einer reduzierten Spermienanzahl, einer schlechteren Spermienqualität sowie zu Libidoverlust oder gar Impotenz.

Wenn es um die Familiengründung geht, sollte das Thema Alkohol ohnehin besprochen werden. Die Erziehung eines Kindes ist eine lebenslange Verpflichtung, die nicht durch übermäßigen Alkoholkonsum beeinträchtigt werden sollte. Am besten ist es, zu besonderen Anlässen in Maßen zu trinken und sonst – sowie während der Schwangerschaft – abstinent zu leben.

Leichter bis moderater Alkoholkonsum wirkt sich laut aktuellen Studien nicht negativ auf die weibliche Fruchtbarkeit aus. Wählen Sie dennoch Getränke mit wenig Akoholgehalt und vermeiden Sie hochprozentigen Alkohol vollständig, um Ihrer Fruchtbarkeit nicht zu schaden. Achten Sie außerdem darauf, keinen Alkohol zu trinken, wenn die Möglichkeit einer Schwangerschaft besteht.

Wer auf der Suche nach Mocktail-Rezepten ist, kann seine Gelüste mithilfe dieser fünf Rezepte befriedigen:

Virgin Margarita mit Wassermelone

Zutaten:

1 mittelgroße Wassermelone ohne Kerne, in Stücke schneiden

1/2 Tasse frischer Limettensaft

4 TL Agavensirup

1/3 Tasse Mineralwassser

Zubereitung:
Geben Sie die Wassermelone in einen Mixer und pürieren Sie sie, bis Sie 4 Tassen Wassermelonen-Püree haben. Geben Sie dann Limettensaft und Agavensirup hinzu und mixen Sie das Ganze erneut. Verteilen Sie die Mischung auf 4 Gläser und füllen Sie diese mit Mineralwasser auf.

Mango Mule

Zutaten:

4-5 Gurkenscheiben

30 ml Honigsirup*

45 ml Mango-Pürree

45 ml Frischer Limettensaft

45 ml Ingwerbier

Eis

Zubereitung:
Mischen Sie die Gurke und den Honigsirup in einem Cocktail-Shaker. Das Mango-Püree und den Limettensaft hinzufügen und 10 Sekunden lang mit Eis kräftig schütteln. In einen Kupferbecher abseihen. Mit Ingwerbier aufgießen und umrühren.

Erdbeer-Kamille-Mocktini

Zutaten:

30 ml Holunder-Kräuterlikör

15 ml Sirup

15 ml Ingwer-Konzentrat

120 ml Kamille

1 Erdbeer

5 Minzblätter

Orangen- und Zitronen-Spalten 

Zubereitung:
Mischen Sie die Erdbeere mit Sirup und Ingwer-Konzentrat. Fügen Sie anschließend Holunder und Kamille sowie fünf Minzblätter zusammen mit den Orangen- und Zitronenspalten hinzu. Geben Sie Eis hinzu und schütteln Sie das Ganze, bevor Sie es in ein Cocktailglas füllen.

Blaubeer-Mojito

Zutaten:

6-8 Minzblätter

Eine Handvoll frische Blaubeeren – beides zusammenmischen.

60 ml Limettensaft

60 ml Sirup

Ein Schuss Mineralwasser

Zubereitung:
Mischen Sie alle Zutaten im Shaker.

Ananas-Ingwer-Bier

Zutaten:
30 ml frischgepresster Limettensaft

30 ml frischer Ananassaft (bevorzugt sehr reife Ananas; schälen, entkernen und in einen Entsafter geben. Mixen, bis sich an der Oberfläche Schaum bildet und diesen vor der Weiterverwendung abseihen)

30 ml Ingwersirup (Zum Selbstmischen: 1 Liter frischer Ingwersaft und eine zerkleinerte Ingwerknolle mit 675 g Puderzucker vermengen und kräftig rühren)

Zubereitung:
Zutaten in einen Shaker geben und sehr schnell mit Eis schütteln. In ein gefrorenes Cocktail-Glas geben, das mit frischem Eis gefüllt ist. Mit kandiertem Ingwer und Limettenstücken garnieren.