Core-Training bei unerfülltem Kinderwunsch

Der Kinderwunsch lässt sich nicht immer leicht realisieren. Wir gehen mit einem Lächeln auf dem Gesicht durch den Tag, versuchen, unsere täglichen Aufgaben zu erfüllen, uns richtig zu ernähren, soziale Kontakte nicht zu vernachlässigen und versuchen gleichzeitig auch noch, schwanger zu werden. Bestimmte Maßnahmen können helfen, die Chancen auf eine Empfängnis zu erhöhen.

Vor allem moderate körperliche Betätigung ist empfehlenswert, dazu zählt auch Core-Training. Die Übungen helfen dabei, den Rumpf zu stärken und die Leistung insgesamt zu steigern, die Tiefenmuskulatur effektiv zu trainieren, und Schmerzen und Verletzungen im Bereich der Lendenwirbelsäule vorzubeugen. Auch die Fruchtbarkeit kann profitieren. Durch moderates Training wird Körperfett abgebaut, und die Ausschüttung von Insulin reguliert, wodurch ein ausgeglichener Hormonspiegel gefördert wird.

Core-Training zur Verbesserung der Fruchtbarkeit

Knieanwinkeln

Eine der besten Übungen ist eine Pilates-Übung, bei der die Knie angewinkelt werden. Das Schöne an dieser Übung ist, dass sie äußerst schonend und gut für die Hüftgelenke ist, den Beckenboden stärkt, und Sie sich dabei hinlegen und entspannen können!

Suchen Sie sich einen bequemen Platz, wie beispielsweise eine Yogamatte oder einen weichen Boden. Befolgen Sie dann die folgenden, einfachen Schritte:

• Legen Sie sich auf den Rücken, mit dem Gesicht zur Decke. Fangen Sie damit an, tief und kontrolliert zu atmen.
• Bringen Sie dann ein Knie in einen 90-Grad-Winkel und lassen Sie Waden und Füße in einem 45-Grad-Winkel ruhen. Im Endeffekt soll es so aussehen, als würde Sie auf einem unsichtbaren Stuhl sitzen.
• Bringen Sie, während Sie sich auf die Atmung konzentrieren, Ihr anderes Bein ebenfalls in eine 90-Grad-Stellung.
• Sobald Ihre Knie parallel zueinander sind, pressen Sie die Knieinnenseiten leicht zusammen.

Wie bereits erwähnt, sollte es, wenn Sie die Übung korrekt ausführen, so aussehen, als würden Sie auf einem unsichtbaren Stuhl sitzen, während Sie auf dem Rücken liegen. Der leichte Druck sorgt dafür, dass auch der Beckenboden stark zusammengezogen wird. Ein gut durchbluteter Unterleib und ein kräftiger Beckenboden wirken sich positiv auf die Hormonregulierung und den Zyklus aus, was wiederum die Empfängnischancen verbessert.

Spazierengehen

Eine der am häufigsten unterschätzen Bewegungsarten sind ohne Zweifel Spaziergänge. Für werdende Mütter sind sie eine ideale Möglichkeit, um das Herz zum Pumpen und das Blut in Wallung zu bringen, ohne sich dabei zu sehr zu überanstrengen oder zu belasten. Spazierengehen erhöht Ihren Puls und aktiviert die für die Zeugung notwendigen Rumpfmuskeln.

Gibt es in Ihrer Nähe eine Strecke oder einen Hügel, der als Trainingsort für die nächsten Monate dienen könnte? Wenn ja, empfehlen wir Ihnen, Ihre Gegend zu erkunden und diese für regelmäßige Spaziergänge zu nutzen. Nehmen Sie am besten eine Freundin mit. In angenehmer Gesellschaft sind Sie gleich viel motivierter! Hier ein paar Dinge, die Sie beachten sollten:

• Als Faustregel gilt, den Puls hoch zu halten, aber nicht so hoch, dass Sie die Einheit nicht problemlos hinter sich bringen können.
• Sie sollten in der Lage sein, sich noch angenehm dabei zu unterhalten. Klappt das nicht, heißt das, dass Sie sich überfordern.
• Gehen Sie Ihrem Trainingsplan langsam, aber stetig nach. Regelmäßigkeit ist entscheidend, wenn Sie von den gesundheitlichen Vorteilen profitieren möchten.

Planks

Planks sehen zwar harmlos aus, helfen Ihnen jedoch, den Rumpf zu stärken. Durch diese Übung werden die durch langes Sitzen gestresste Museklgruppen gestreckt, was dazu führt, dass Spannungen reduziert werden, und der Körper entspannen kann. Stress ist ein Faktor, der sich bekanntlich negativ auf die Fruchtbarkeit auswirkt. Auch der Stoffwechsel wird angekurbelt, ein gesunder Zuckerstoffwechsel begünstigt u.a. die Reifung der Eizellen. Diese Übung kann jedoch anstrengend sein, deshalb sollten Sie es langsam angehen.

Gestartet wird in Bauchlage. Die Unterarme werden parallel zum Körper abgestellt. Strecken Sie dann die Beine aus und heben Sie den Körper leicht vom Boden ab, während Ihr Gewicht auf den Unterarmen ruht. Halten Sie diese Stellung ca. 20 bis 30 Sekunden, und spannen Sie dabei den Bauch an.

Fazit

In der Wissenschaft und Medizin ist schon lange bekannt, wie wichtig es für Frauen mit Kinderwunsch ist, möglichst gesund und aktiv zu sein. Körperliche Aktivitäten wirken sich nicht nur auf die allgemeine Gesundheit positiv aus, auch die Fruchtbarkeit profitiert. Denken Sie daran, immer in Maßen zu trainieren. Zu viel oder zu wenig Sport kann tatsächlich einen gegenteiligen Effekt haben.