Bessere Fruchtbarkeit durch reichhaltigeres Frühstück

Forschungen zeigen, dass eine höhere Kalorienaufnahme beim Frühstück die Schwangerschaftschancen verbessert, indem die Bildung bestimmter Hormone angeregt und die Zufuhr wichtiger Nährstoffe erhöht wird. Bereits am Morgen ist wichtig, was Sie zu sich nehmen. Essentielle Nährstoffe wie gesunde Fette, Eisen, Vitamin D und C sollten beim Frühstück nicht fehlen, um die fruchtbarkeitssteigernde Wirkung zu maximieren.

Warum ein ausgiebiges Frühstück die Fruchtbarkeit zusätzlich fördert

Laut Wissenschaft kann ein reichhaltigeres Frühstücken Frauen mit PCOS helfen. Dabei handelt es sich um die häufigste Hormonstörung der Frau, die eine Schwangerschaft enorm erschwert. Aber auch gesunde Frauen profitieren, wenn Sie bereits in Ihr Frühstück alle entscheidenden Zutaten für die Förderung der Fortpflanzungsfähigkeit integrieren.

Die Fraustregel lautet: Frühstücken Sie reichlich, nehmen Sie ein normales Mittagessen zu sich, und essen Sie wenig am Abend. Auf diese Weise sinken Ihre Insulin- und Testosteronwerte. Wenn diese zu hoch sind, können sich Fruchtbarkeitsprobleme verschlimmern.

Der Schlüssel hierbei ist, ein Frühstück einzunehmen, dass die Hälfte aller tagsüber erforderlichen Kalorien enthält, um die insulin- und testosteronsenkende Wirkung zu maximieren. Sie sollten jedoch nicht wahlos zu irgendwelchen Lebensmitteln greifen, sondern auf bestimmte Nährstoffe setzen, von denen Ihre Fruchtbarkeit am besten profitiert.

Eisenhaltige Lebensmittel

Eisen sorgt erwiesenermaßen für einen regelmäßigeren Eisprung, wodurch sich die Empfängnischancen wiederum erhöhen. Deshalb sollten Sie reichlich von diesem Nährostoff in Ihr Frühstück Eisen aufnehmen.

Auch Müsli enthält Eisen. Achten Sie auf die Nährstoffangaben auf der Packung, um herauszufinden, welches am meisten Eisen bereitstellt. Grünes Blattgemüse wie Spinat oder Grünkohl sind weitere gute Eisenlieferanten. Sie können ganz einfach in einem leckeren Frühstücks-Smoothie verarbeitet werden. Nicht zuletzt findet sich auch in Erdnussbutter jede Menge Eisen. Diese eignet sich ideal als Brotaufstrich am Morgen.

Gesunde Fette

Zunächst das Wichtigste: Wenn Sie Milchprodukte wie Milch oder Joghurt zum Frühstück verzehren, sollten Sie darauf achten, immer zur Vollfettvariante zu greifen. Die Wissenschaft sagt uns, dass Frauen, die Halbfettprodukte zu sich nehmen, eher an Fruchtbarkeitsproblemen leiden als jene, die zu Vollfettprodukten tendieren.

Darüber hinaus verbessern Sie Ihre Fruchtbarkeit dadurch, dass Sie zum Frühstück gesunde Fette und keine Transfette zu sich nehmen. Gesunde Fette können (im Gegensatz zu Transfetten) Ihrem Körper helfen, die Insulinwerte in gesundem Rahmen zu halten, was sich wiederum auf die Testosteronwerte auswirkt. Um für eine gute Portion gesunder Fette am Morgen zu sorgen, können Sie es z.B. mit einem herzhaften Avocado-Aufstrich versuchen.

Vitamin C

Wir haben bereits erwähnt, dass Eisen gut geeignet ist, um Ihren Eisprung regelmäßiger zu machen. Ihr Körper braucht aber auch Vitamin C, um Eisen aufzunehmen. Achten Sie also darauf, dass Sie auch von diesem Vitamin genügend erhalten!

Essen Sie am besten eine Zitrusfrucht wie eine Orange zum Frühstück, um Ihrem Körper bei der Aufnahme des benötigten Eisens zu helfen. Alternativ dazu können Sie etwas Zitronensaft in Ihr Wasser geben, und den ganzen Tag etwas davon trinken.

Vitamin D

Forschungen haben ergeben, dass die Aufnahme von ausreichend Vitamin D wichtig für eine erfolgreiche Empfängnis sowie eine gesunde Schwangerschaft ist. Zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, um Vitamin D in die Ernährung zu integrieren, das beginnt schon beim Frühstück.

Wie wäre es also, mit leckeren Eiern in den Tag zu starten? Egal ob Rührei, Spiegelei oder hartgekochte Eier, das hängt ganz von Ihrem persönlichen Geschmack ab. Eier liefern nicht nur wichtige Proteine, sie stecken auch voller Vitamin D!

Zudem enthält auch Lachs jede Menge dieses wertvollen Vitamins, gesunde Fette und andere Nährstoffe. Um die Fruchtbarkeit natürlich zu steigern, sollte auch Lachs auf Ihrem Speiseplan nicht fehlen. Experten empfehlen, mindestens zweimal pro Woche Fisch zu essen.