Wie man einer Östrogendominanz auf natürliche Weise entgegenwirkt

Östrogendominanz, ein Zustand, der auftritt, wenn der Östrogenspiegel einer Frau höher ist als ihr Progesteronspiegel, kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden, darunter Stress, Müdigkeit, Veränderungen des Östrogenstoffwechsels und der Hormonproduktion.

Neben einer Vielzahl von Ursachen kann dieser Zustand auch eine Reihe von Symptomen verursachen. Zu den häufigsten Symptomen einer Östrogendominanz gehören Kopfschmerzen, Brustspannen, eine starke Menstruation, Müdigkeit und Stimmungsschwankungen.

Glücklicherweise gibt es für betroffene Frauen mehrere Möglichkeiten, um überschüssiges Östrogen im Körper auf natürliche Weise zu reduzieren, und dabei zu helfen, die Hormone ins Gleichgewicht zu bringen.

1. Grünen Tee konsumieren

Grüner Tee gilt als einer der besten natürlichen Östrogenblocker. Er enthält Katechine, die die Produktion und Wirkung von Östrogen im Körper blockieren, sowie Antioxidantien, die helfen, überschüssiges Östrogen aus Leber und Nieren zu entfernen. Der tägliche Konsum von grünem Tee kann auch dazu beitragen, das Risiko für die Entstehung von Brust-, Eierstock-, Gebärmutter-, Prostatakrebs und sogar Herzerkrankungen zu verringern.

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2. Verzichten Sie auf verarbeitete Lebensmittel und Fleisch

Der Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln und Fleisch erhöht die Anzahl jener Hormone im Körper aufgrund der vorhandenen Pestizide, Herbizide und Antibiotika, die während der Herstellung und Produktion der Lebensmittel hinzugefügt werden, um sicherzustellen, dass sie länger in den Verkaufsregalen oder im Kühlschrank halten. Es hat sich gezeigt, dass diese Substanzen hormonelle Störungen wie PMS (prämenstruelles Syndrom) oder Brustkrebs bei Frauen verursachen, die sie im Laufe der Zeit regelmäßig zu sich nehmen.

3. Nehmen Sie ein Vitamin-B-Komplex-Präparat

Die häufigste Ursache für eine Östrogendominanz ist ein Mangel an B-Vitaminen. B-Vitamine sind wichtig für die Metabolisierung und Ausscheidung von überschüssigem Östrogen aus dem Körper. Sie unterstützen auch eine gesunde Leberfunktion, die dazu beitragen kann, toxische Ablagerungen zu verhindern, die zu einer Östrogendominanz führen können, und spielen eine erhebliche Rolle im Hinblick auf die Fruchtbarkeit.

Der beste Weg, um eine angemessene Aufnahme dieser kritischen Nährstoffe sicherzustellen, ist die Einnahme eines hochwertigen B-Komplex-Präparats, da die meisten Multivitamine nur eine oder zwei Formen von B-Vitaminen enthalten, die weniger wirksam sind, als alle acht Formen in einem Nahrungsergänzungsmittel.

4. Essen Sie mehr ballaststoffreiches Obst und Gemüse

Ballaststoffe sind entscheidend für das Östrogengleichgewicht, da sie die guten Bakterien im Darm ernähren und kurzkettige Fettsäuren produzieren, die zur Regulierung des Östrogenstoffwechsels beitragen. Ballaststoffe verlangsamen auch die Verdauung, was helfen kann, Blutzuckerspitzen zu verhindern. Dies trägt dazu bei, den Insulin- und Leptinspiegel im Gleichgewicht zu halten, wodurch das Risiko einer Insulinresistenz und des metabolischen Syndroms verringert wird, was zu höheren Östrogenspiegeln führen kann.

5. Wählen Sie mehr Soja-Lebensmittel

Sojaprodukte sind reich an Phytoöstrogenen; Pflanzenstoffe, die die Wirkung von Östrogen nachahmen. Diese können helfen, die Symptome einer Östrogendominanz zu reduzieren, indem sie die übermäßige Testosteronproduktion bei Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS) oder anderen Hormonproblemen unterdrücken. Allerdings kann Soja in einigen Fällen auch den Blutzuckerspiegel negativ beeinflussen, daher ist es für Menschen mit Diabetes oder Insulinresistenz am besten, Sojaprodukte zu vermeiden, bis der Blutzuckerspiegel wieder unter Kontrolle ist.

6. Vermeiden Sie Chemikalien mit endokriner Wirkung (EDCs)

Viele der täglich verwendeten Produkte, wie Reinigungsmittel und Körperpflegeprodukte, enthalten Chemikalien, die Östrogen nachahmen. Einige der häufigsten endokrinen Disruptoren sind BPA (Bisphenol A), Phthalate und Parabene. Diese Chemikalien, die als endokrine Disruptoren bekannt sind, können hormonelle Ungleichgewichte verursachen, und sollten daher vermieden oder Maßnahmen ergriffen werden, um die Exposition gegenüber diesen Substanzen zu begrenzen.

7. Schlafen Sie ausreichend

Schlafentzug ist ein wichtiger Faktor, wenn es um hormonelle Störungen wie Östrogendominanz geht, da dadurch die normalen Hormonsekretionsmuster beeinträchtigt werden. Wenn nicht regelmäßig genug geschlafen wird, setzt der Körper Cortisol (das Stresshormon) frei, das den Östrogenspiegel erhöhen sowie Hormone und Fruchtbarkeit beeinflussen kann. Wenn der Cortisolspiegel über längere Zeit hoch bleibt, kann dadurch eine Immunantwort ausgelöst werden, die Entzündungen im ganzen Körper verursacht und zu Gewichtszunahme und anderen Gesundheitsproblemen führt, die mit einer Östrogendominanz verbunden sind.

8. Gleichen Sie die Fettaufnahme aus

Der Verzehr von zu viel gesättigtem Fett erhöht den Östrogenspiegel bei Männern und Frauen, während der Konsum von Omega-3-Fettsäuren den gegenteiligen Effekt hat. Eine fettreiche Ernährung kann auch die Schilddrüse beeinflussen oder Hypothyreose verursachen, was eine weitere häufige Ursache für eine Östrogendominanz ist.

Es kann eine gesunde und einfache Lösung sein, die Aufnahme von tierischen Fetten wie rotem Fleisch, Butter oder Käse zu begrenzen und stattdessen, wann immer möglich, pflanzliche Öle wie Olivenöl oder Avocadoöl zu wählen.

9. Machen Sie genügend Bewegung

Sport hilft Hormone auszugleichen und verbessert ihre Zirkulation durch den Körper. Er reduziert auch Stress, der das Risiko erhöhen kann, einen hohen Östrogenspiegel zu entwickeln. Idealerweise sollten Sie versuchen, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten pro Tag Sport zu treiben. Für diejenigen, die sich an ein regelmäßiges Training gewöhnen müssen, kann es entscheidend sein, langsam zu beginnen und sich im Laufe der Zeit allmählich zu steigern, bis die Fitnessziele erreicht sind.