Effektive Yoga-Übungen, die bei PCOS helfen

Yoga spielt im Leben vieler Frauen eine enorm wichtige Rolle. Manche praktizieren es zu Wellnesszwecken, andere suchen nach Fachwissen darüber, wie man bestimmte Haltungen ausführt. Allerdings sind sich nur wenige der großen Vorteile bewusst, die Yoga für Frauen mit PCOS haben kann.

Beim Yoga geht es nicht nur um körperliche Entspannung und Stressabbau, sondern auch darum, Ihren mentalen Zustand zu kontrollieren, was eine gewisse Erleichterung bei Erkrankungen wie PCOS bieten kann.

Yoga-Positionen zur Linderung von PCOS-Symptomen

PCOS wird durch eine Kombination aus Genetik und Lebensstilfaktoren verursacht. Die folgenden Yoga-Haltungen tragen dazu bei, die Durchblutung zu verbessern und Entzündungen im Körper zu reduzieren.

1. Taube

Die Taubenhaltung hilft, die Hüften zu öffnen und die Durchblutung der Eierstöcke anzuregen. Lassen Sie Ihre Knie auf den Boden fallen, beugen Sie die Beine, wobei Ihre Zehen nach vorne zeigen und beide Füße nach hinten gebeugt sind. Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf, wobei die Handflächen nach vorne zueinander zeigen.

2. Schmetterling

Diese Übung dehnt verspannte Bereiche und verleiht den Hüftbeugern und Bauchmuskeln Flexibilität, sodass der Blutfluss in diesen Bereichen zunimmt und direkt zu den Eierstöcken fließt. Beginnen Sie, indem Sie mit gekreuzten Beinen und gerader Wirbelsäule, gestreckten Knien und gebeugten Füßen auf Ihrer Matte sitzen. Beugen Sie Ihre Zehen und heben Sie sie zur Decke, und beginnen Sie dann, den Oberkörper zum Boden zu wenden. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich für bis zu fünf Minuten.

3. Angehobene Arme

Mithilfe dieser Übung lassen sich verspannte Areale dehnen und die Durchblutung im gesamten Beckenbreich verbessern, einschließlich der Eierstöcke. Dabei gegen Sie folgendermaßen vor: Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Rücken, die Handflächen zeigen nach unten, die Finger zueinander.

4. Krieger

Die Kriegerhaltung dehnt verspannte Bereiche im Becken und fördert die Durchblutung der Eierstöcke. Balancieren Sie Ihr Gewicht auf Ihren Händen und Ellbogen und heben Sie Ihr rechtes Bein nach hinten, bis es senkrecht zum Boden steht, wobei Ihr Knie zur Decke zeigt. Drehen Sie nun den linken Fuß nach außen, sodass Sie nur noch auf der linken Ferse balancieren. Verwenden Sie Ihre Hände zur Unterstützung, wenn Sie einen Block unter Ihrem Rücken haben, verwenden Sie stattdessen diesen. Halten Sie Kopf und Nacken in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule. Um die Dehnung zu erhöhen, heben Sie den linken Arm, während Sie den linken Fuß nach außen drehen.

5. Boot

Diese Position verbessert den Blutfluss zu den Eierstöcken, und kräftigt die Fortpflanzungsorgane. Finden Sie eine bequeme Position auf allen Vieren, wobei Ihre Handflächen fest auf dem Boden hinter Ihnen stehen und die Finger zueinander zeigen. Heben Sie Ihr linkes Bein und Ihren linken Arm an, während Sie Ihr rechtes Knie gebeugt und entspannt halten. Heben Sie schließlich Ihr rechtes Bein in einem 45-Grad-Winkel an. Bleiben Sie in dieser Haltung, bis Sie die Dehnung um Ihre Hüftbeuger und die Leistengegend spüren.

6. Sphinx

Die Sphinx-Haltung verbessert die Durchblutung des Beckenbereichs, indem sie verspannte Bereiche im Bauch und in den Hüften dehnt, die Durchblutung in dieser Region erhöht und die Eierstöcke direkt stimuliert. Beginnen Sie diese Position im Liegen, wobei der Körper gegen eine Wand gelehnt ist. Beugen Sie Ihre Knie und halten sie sie so eng wie möglich zusammen. Die Hände sind auf dem Boden, die Handflächen zeigen nach unten. Dann heben Sie Ihren Kopf und die Schultern zur Decke. Drücken Sie Ihr Steißbein in Richtung Boden, um Ihre Hüften und Ihren Leistenbereich zu strecken. Um die Flexibilität und Durchblutung der Hüften in dieser Region zu erhöhen, heben Sie Ihr rechtes Bein zur Decke, während Sie es gestreckt halten. Bleiben Sie zwei Minuten in dieser Haltung, während Sie tief durch die Nase atmen.

7. Heuschrecke

Auch diese Übung verbessert die Durchblutung im Beckenbereich und regt die Eierstöcke an. Finden Sie eine bequeme Position auf dem Bauch mit ausgestreckten Armen, Handflächen auf dem Boden und Fingerspitzen zur Decke. Heben Sie beide Beine in einem 45-Grad-Winkel nach oben. Atmen Sie tief durch die Nase ein und heben Sie Ihren Oberkörper mit angehobenem Kopf und Schultern. Diese Dehnung hilft auch, Probleme im Zusammenhang mit PCOS zu verbessern.

8. Spagat im Stehen

Hierbei werden verspannte Bereiche in Hüften, Bauch und Becken gedehnt. Beginnen Sie in einer stehenden Position mit etwa zehn Zentimeter auseinander stehenden Füßen, vor sich ausgestreckten Armen, Handflächen auf dem Boden und Fingern, die nach oben zur Decke zeigen. Heben Sie Ihr rechtes Bein vom Boden ab, um Platz zwischen Ihrem linken Bein und Ihrem rechten Fuß zu schaffen. Halten Sie das meiste Gewicht auf Ihrem linken Fuß, beugen Sie Ihr rechtes Knie und bewegen Sie es zurück zu Ihrem linken Fuß.

9. Brücke

Sie liegen bequem auf dem Rücken, die Arme sind ausgestreckt, Handflächen befinden sich auf dem Boden und die Finger zeigen zur Decke. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, bis Sie auf Ihren Schultern, Armen und Füßen ruhen. Verwenden Sie bei Bedarf ein Kissen oder einen Yogablock unter Ihrem Kopf, um es sich während dieser Haltung bequemer zu machen. Ihr Körper sollte von den Schultern bis zu den Zehen eine gerade Linie bilden. Diese Position verbessert die Durchblutung der gesamten Beckenregion und stimuliert die Eierstöcke.

Fazit

Yoga ist großartig, um den Insulinspiegel zu kontrollieren, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Zudem eignet es sich gut bei PCOS-bedingten Schmerzen, insbesondere bei Rückenschmerzen. Wenn Sie bei einer bestimmten Haltung Schmerzen verspüren, zwingen Sie sich nicht, weiterzumachen. Probieren Sie verschiedene Positionen aus, bis Sie jene gefunden haben, die bei Ihren Problemen am effektivsten ist.