Das polyzystische Ovarialsyndrom ist eine hormonelle Störung, die eine Reihe von Beschwerden verursacht. Oft sind die Eierstöcke betroffen, d.h. es kommt zu einem verspäteten Eisprung oder der Eisprung findet gar nicht statt. Die Periode kann unregelmäßig sein oder ganz ausbleiben.
PCOS führt auch zu einem Anstieg an männlichen Hormonen im weiblichen Körper. Betroffene Frauen kämpfen häufig mit Gesichtsbehaarung, fettiger Haut und Akne. Ein weiteres signifikantes Symptom von PCOS, über das viele Patientinnen klagen, ist Müdigkeit und ein reduziertes Energieniveau, was die Frage aufwirft, welcher Zusammenhang hier besteht.
Warum PCOS zu Müdigkeit und Erschöpfung führt
Eisenmangel
Eisen transportiert Sauerstoff zu den Organen, wodurch das Energieniveau erhalten bleibt. Wenn Sie jedoch einen niedrigen Eisenspiegel haben, gelangt nicht genügend Sauerstoff in wichtige Körperteile und Organe. Dies führt häufig zu Energiemangel und Müdigkeit.
Eisenmangel tritt hauptsächlich aufgrund eines Hormonungleichgewichts und einer starken Menstruation auf. Heftige Monatsblutungen bei PCOS-Patientinnen entstehen hauptsächlich aufgrund von Wucherungen der Gebärmutterschleimhaut.
Vitamin-B12-Mangel
Vitamin B12 ist essentiell für den Zellstoffwechsel, die Bildung von Blutzellen und die DNA-Produktion. Ein gesunder B12-Spiegel trägt dazu bei, ein hohes Energieniveau aufrechtzuerhalten.
Auch wenn der Körper B12 im Allgemeinen gut speichert, können einige Medikamente wie bestimmte Antibabypillen und Metformin die Menge reduzieren, was zu Erschöpfung und Müdigkeit führt. Dadurch kann es zu Stimmungsschwankungen und Kribbeln oder Taubheitsgefühl in Beinen, Armen und Fingern kommen.
Insulinresistenz
Eine Insulinresistenz tritt auf, wenn Ihre Zellen nicht auf Insulin reagieren. Dies führt zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels, der Ihre Bauchspeicheldrüse dazu zwingt, mehr Insulin zu produzieren. Wenn Sie viele Kohlenhydrate essen, produziert Ihr Körper außerdem reichlich Insulin, was zu einem Zuckerschub und damit zu extremer Müdigkeit führt.
Unzureichender Schlaf
Schlafmangel verursacht im Allgemeinen Müdigkeit, wirkt sich aber auch auf Ihren Blutzuckerspiegel aus. Er kann zu einer Insulinresistenz führen, die, wie bereits erwähnt, das Energieniveau senkt. Eine schlechte Schlafqualität kann die Ursache von Schlafapnoe sein, eine Störung, bei der es während des Schlafs zu Atemaussetzern kommt.
Stress
Genau wie Schlafmangel, wird auch Stress mit Müdigkeit und Erschöpfung in Verbindung gebracht. Dieser verschlimmert auch die Müdigkeit und senkt das Energieniveau von Frauen, die an PCOS leiden. Egal, um welche Art von Stress es sich handelt: dadurch wird Ihr Schlaf beeinträchtigt und Ihre Energiereserven angezapft.
Flüssigkeitsmangel
Der Körper besteht normalerweise zu 70 % aus Wasser. Wenn Sie nicht genug trinken, verlangsamen sich einige Körperprozesse wie der Stoffwechsel. Die Ansammlung von Toxinen wird erhöht, was schließlich zu Müdigkeit führt. Auch Kopfschmerzen und Konzentrationsstörungen sind möglich.
Wie Frauen mit PCOS Müdigkeit bekämpfen können
Raffinierte oder einfache Kohlenhydrate erhöhen Ihren Blutzuckerspiegel. Die Folgen sind häufig Müdigkeit und Energiemangel. Daher sollten Sie versuchen, diese Kohlenhydrate durch eine ballaststoffreiche Vollwertkost wie braunen Reis oder Süßkartoffeln zu ersetzen. Auch Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sind empfehlenswert.
Ein hoher Ballaststoffgehalt verlangsamt die Verdauung, sodass es nicht zu einer Insulinspitze kommt. Sie sollten auch Proteine in Ihre Mahlzeiten aufnehmen, um sicherzustellen, dass Sie länger satt bleiben. Darüber hinaus sollten Sie eisenreiche Lebensmittel wie Leber in Ihren Speiseplan integrieren.
Kombinieren Sie diese mit Vitamin C-reichen Lebensmitteln, da Vitamin C die Eisenaufnahme in Ihrem Körper verbessert. Auch auf Koffein sollten Sie verzichten, da diese Substanz die Produktion von Cortisol erhöht. Trinken Sie nicht mehr als eine Tasse täglich, wenn es sein muss.
Um Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten, sollten Sie in regelmäßigen Abständen essen, am besten alle drei bis vier Stunden.
Trinken Sie täglich mindestens zwei Liter Wasser, um den Stoffwechsel anzuregen und das Energieniveau zu steigern. Je nach Aktivität benötigen Sie mehr oder weniger Wasser. Wenn Sie Sport treiben, ist es wichtig, die Flüssigkeitszufuhr zu erhöhen.
Gesunder Schlaf hilft Ihnen, Ihren Insulinspiegel zu kontrollieren, und verbessert Ihre Energie am nächsten Tag. Unzureichender Schlaf, der weniger als fünf Stunden dauert, führt dazu, dass Ihr Körper mehr Cortisol produziert, das auch als Stresshormon bekannt ist, was Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen kann.
Sie können die Qualität und Quantität Ihres Schlafs verbessern, indem Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus verfolgen. Sie sollten für ein gemütliches Schlafzimmer sorgen, Ablenkungen reduzieren, in bequemer Kleidung schlafen, und Koffein vor dem Schlafengehen vermeiden. Zudem können entspannende Übungen wie Yoga hilfreich sein.
Sport hilft, Ihr Energieniveau zu steigern und Stress abzubauen. Finden Sie passende Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, und kombinieren Sie diese am besten mit entspannenden Übungen wie Yoga, Meditation und Atemübungen. Andere gute Sportarten sind Radfahren, Schwimmen und Joggen.
Sie können Ihr Stresslevel auch reduzieren, indem Sie malen, entspannende Musik hören oder sich Zeit für sich selbst nehmen.
Wenn Sie nicht genug Eisen, Vitamin B12 oder Vitamin C aus Ihrer Ernährung beziehen, sind Nahrungsergänzungsmittel hilfreich, um die nötigen Nährstoffe zu erhalten. Ihr Arzt kann Ihnen ein für Sie passendes Produkt empfehlen.
Fazit
PCOS ist eine hormonelle Störung, die zahlreiche Symptome verursachen kann, wobei Müdigkeit und Energiemangel zu den häufigsten zählen. Es gibt keine eindeutige Ursache dafür, warum betroffene Frauen an Müdigkeit leiden, bestimmte Faktoren können jedoch dazu beitragen. Wenn Sie sich über längere Zeit erschöpft und energielos fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die Ursache zu eruieren, und eine entsprechende Behandlung zu finden.
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