Bei Cortisol handelt es sich um ein von den Nebennieren produziertes Hormon, das ausgeschüttet wird, wenn Ihr Gehirn Stress oder eine körperliche oder emotionale Belastung feststellt. Seine Hauptfunktion ist die Steuerung der Blutzuckerwerte und die Überwindung von körperlichen und emotionalen Belastungen. Zu viel Cortisol kann allerdings negative Konsequenzen wie Übergewicht oder chronische Müdigkeit haben. Die gute Nachricht ist allerdings, dass es viele natürliche Mittel und Wege gibt, um Ihren Körper gesund zu halten und einen zu hohen Cortisolspiegel zu senken.
Die Wirkung von Cortisol bei Männern und Frauen
Cortisol ist ein Hormon, das sowohl bei Männern als auch bei Frauen Effekt hat, allerdings jeweils unterschiedlich. Allgemein hilft Cortisol dem Körper, auf Belastungen zu reagieren, indem es die Energiespeicher wie Glukose und abgespeicherte Fettsäuren anzapft. Das verleiht dem Körper einen Kraftschub, um auf eine Kampf-oder-Flucht-Situation oder ähnliche Gegebenheit zu reagieren. Das kann in Situationen hilfreich sein, in denen schnelles Handeln erforderlich ist. Oder aber bei einer Geburt.
Zu viel Cortisol über einen sehr langen Zeitraum kann jedoch negative Folgen haben, und zwar für beide Geschlechter. Bei Männern führen hohe Cortisolwerte zu Übergewicht, vor allem im Bauchbereich, zu einer verminderten Libido sowie zu Impotenz. Auch bei Frauen können hohe Cortisolwerte eine Gewichtzunahme verursachen, vor allem an Hüften und Oberschenkeln. Zudem sind Schlaflosigkeit, Erschöpfung und Stimmungsschwankungen möglich.
Cortisol kann auch die männliche und weibliche Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Bei Männern führen hohe Cortisolwerte zu einer verminderten Testosteronausschüttung und zu einer niedrigen Spermiendichte. Bei Frauen kann es zu einer unregelmäßigen Periode und ausbleibendem Eisprung kommen; Faktoren, die die Fortpflanzungsfähigkeit beeinträchtigen.
Wenn Frauen in die Menopause kommen, ändern sich die Cortisolwerte ebenfalls. In den frühen Wechseljahren bleibt der Cortisolspiegel gleich oder erhöht sich sogar in Reaktion auf den Östrogenmangel. Während der späteren Wechseljahre sinken die Cortisolwerte jedoch langsam ab. Dies kann zu Symptomen wie Kraftlosigkeit, Schlaflosigkeit, Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen führen.
Cortisolwerte auf natürliche Weise senken
Jetzt, da Sie etwas mehr über Cortisol wissen, und was das Hormon mit Ihrem Körper macht, wollen wir darauf eingehen, wie Sie Ihre Cortisolwerte auf natürliche Weise im Normalbereich halten.
Eine der besten Methoden, um die Werte zu kontrollieren, besteht darin, ausreichend zu schlafen. Die meisten Menschen brauchen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Jeder Mensch ist allerdings anders, deshalb sollten Sie herausfinden, was für Sie am besten funktioniert. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, sind die Cortisolwerte höher als sonst. Das liegt daran, dass der Körper, wenn er müde ist, dies als Gefahr wahrnimmt und deshalb mehr von diesem Stresshormon ausschüttet.
Sport ist eine weitere gute Möglichkeit, um für einen gesunden Cortisolspiegel zu sorgen. Wenn Sie Bewegung machen, schüttet Ihr Körper Endorphine aus, die Stress lindern und Ihnen ein Wohlgefühl verschaffen. Das ist wichtig, weil die Cortisolproduktion meist dann angekurbelt wird, wenn Sie sich gestresst fühlen. Wenn Sie sich angewöhnen, sich körperlich regelmäßig zu betätigen, können Sie Stress abbauen und Ihre Cortisolwerte werden sich einpendeln.
Achten Sie darauf, die richtigen Lebensmittel auf Ihren Speiseplan zu setzen. Greifen Sie zu reichlich Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Fleisch und gesunden Fetten. Dadurch sorgen Sie für einen stabilen Blutzuckerspiegel und bewirken eine Senkung des Cortisolspiegels.
Wie bereits besprochen, ist Stress Gift für den Cortisolspiegel. Aus diesem Grund ist es entscheidend, dass Sie versuchen, besser mit ihren täglichen Anspannungen und Sorgen umzugehen. Es gibt viele verschiedene Maßnahmen, um Stress effektiv zu reduzieren. Für manche ist das ein warmes Bad, ein gutes Buch oder ruhige Musik. Anderen wiederum helfen Entspannungsübungen wie Yoga, Meditation, Atemübungen und Tagebuchschreiben, um sich in einen Ruhestand zu versetzen. Dadurch können sich auch die Cortisolwerte wieder normalisieren. Am wichtigsten ist es, herauszufinden, was funktioniert und es dann in Ihren Alltag zu integrieren.
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