Wie Schlaf die Fruchtbarkeit beeinflusst

Wenn Sie an all jene Dinge denken, die Sie an einem Tag erledigen müssen – von den vielen Aufgaben im Job über den Lebensmitteleinkauf bis hin zur sportlichen Betätigung–, kommt Ihnen vielleicht nicht in den Sinn, wie wichtig gesunder Schlaf ist. Tatsächlich kann schlechter Schlaf dazu führen, dass der Kinderwunsch verwehrt bleibt.

Unabhängig davon, ob Sie eine Frau oder Mann sind: Ausreichend Schlaf ist für beide Geschlechter wichtig, wenn es darum geht, eine Familie zu gründen, daher sollten Sie Schlaf zu einer Prioriät in Ihrem Leben machen .

Auswirkungen von Schlaf auf die Fruchtbarkeit und Hormonregulation

Um eine Empfängnis zu bewerkstelligen, müssen alle Mechanismen unseres Körpers zusammenarbeiten, damit neues Leben entstehen kann. Wenn der Körper einer Frau in einem optimalen Zustand ist, ist es viel einfacher, schwanger zu werden, als wenn sie nicht gesund ist. Während die Wissenschaft zeigt, dass Frauen während ihres Eisprungs besser auf eine Schwangerschaft vorbereitet sind, muss die Hormonregulation gut funktionieren, um fruchtbar zu sein.

Wenn wir Müdigkeit ignorieren und schlechte Schlafgewohnheiten entwickeln, produziert unser Körper ein Hormon namens Cortisol. Cortisol ist für die Immunfunktion und die Abwehr unerwünschter Elemente verantwortlich, die in unseren Körper gelangen.

Eine permanente Cortisol-Exposition kann jedoch die Fruchtbarkeit negativ beeinflussen, da sie die Menge an Östrogen, DHEA und Progesteron im Körper einer Frau senkt. In diesem Fall wird es schwer bis unmöglich, schwanger zu werden.

Obwohl das kompliziert klingt, können zu hohe Mengen an Cortisol im Körper auf verschiedene Arten reduziert werden. Um Ihren Schlaf zu verbessern und gleichzeitig die Fruchtbarkeit zu fördern, haben sich folgende Methoden bewährt:

• Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf
• Treiben Sie Sport, aber vermeiden Sie eine Überbeanspruchung Ihrer Muskeln
• Greifen Sie zu Lebensmitteln, die sich positiv auf den Cortisolspiegel auswirken, wie dunkle Schokolade, grünen Tee, Bananen und Joghurt
• Lassen Sie sich massieren
• Reduzieren Sie Koffein
• Bauen Sie Stress von externen Quellen wie Arbeit, Beziehungen und sozialem Leben ab
• Verbringen Sie Zeit mit Freunden, die Sie zum Lachen bringen

Die männliche Rolle

Aber nicht nur für Frauen ist gesunder Schlaf essentiell, wenn es um die Fruchtbarkeit geht, auch Männer spielen eine wichtige Rolle. Neue Daten haben gezeigt, dass die Chancen, die Partnerin zu schwängern, für Männer, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, um 30 Prozent reduziert ist.

Forschungen legen nahe, dass Männer, die zu wenig schlafen und ein stressreiches Leben führen, eine geringere Spermienzahl aufweisen. Der erste Schritt, den Sie unternehmen sollten, um dieses Risiko zu minimieren, besteht darin, Ihren Schlaf ernst zu nehmen. Auch wenn das nicht immer leicht ist, sollten Sie Maßnahmen ergreifen, die Ihnen dabei helfen, eine erholsame Nachtruhe zu genießen.

Lebensbereiche trennen

Nachdem Sie den Einfluss von Schlaf auf die Fruchtbarkeit verstanden haben, ist es wichtig, Wege zu finden, um Stress und Anspannung während Ihrer wachen und produktiven Stunden zu verringern.

Wenn Sie demnächst eine Familie gründen möchten, sollten Sie dafür sorgen, dass die Arbeit im Büro bleibt, und sich stattdessen auf Aktivitäten konzentrieren, die Ihnen Freude machen. Der größte Faktor für Angstzustände und eine Erhöhung des Cortisolspiegels besteht darin, Belastungen aus dem Job in Ihr Privatleben mitzunehmen.

Stellen Sie sich folgende Frage: Haben Sie in der Vergangenheit zugelassen, dass ein Problem im Büro Ihre Stimmung killt, wenn Sie nachhause kommen? Auch wenn das gelegentlich passieren kann, können solche Belastungen den Hormonhaushalt aus dem Gleichgewicht bringen. Werden diese wichtigen Mechanismen gestört, kann sich eine Empfängnis schwierig gestalten. Folgende Tipps können hilfreich sein, um Ihren Alltag stressfreier zu gestalten:

• Identifizieren Sie stressauslösende Faktoren in Ihrem Leben und tun Sie Ihr Bestes, um diese zu vermeiden.
• Bemühen Sie sich, negative Personen und Situationen aus Ihrem Leben zu entfernen.
• Trennen Sie Arbeit und Freizeit strikt voneinander.
• Unterteilen Sie Ihre Aufgaben und Verpflichtungen in „wichtig“ und „unbedeutend“.
• Erkennen Sie, dass Ihr Schlafverhalten Einfluss auf Ihre Fruchtbarkeit hat. Schalten Sie Ihr Smartphone und andere elektronische Geräe aus, wenn Sie sich auf die Nachtruhe vorbereiten.