Die wichtigsten antioxidantienreichen Lebensmittel für eine gute Fruchtbarkeit

Eine gesunde Ernährung mit antioxidantienreichen Lebensmitteln kann die Fruchtbarkeit unterstützen und eine Empfängnis erleichtern.

Zahlreiche gesundheitliche Probleme können Ihre Fertilität beeinträchtigen, wenn Sie versuchen, eine Familie zu gründen. Einige davon erfordern möglicherweise eine medizinische Behandlung, andere können minimiert werden, indem Sie Ihre Ernährung so umstellen, dass Sie mehr Lebensmittel auf den Speiseplan setzen, die über viele Antioxidantien verfügen. Nachfolgend finden Sie die besten antioxidantienreichen Nahrungsmittel, die Sie in Ihre tägliche Kost integrieren sollten, um eine Schwangerschaft zu begünstigen.

Antioxidantienreiche Lebensmittel

Dunkle, grüne Blätter

Blattgemüse wie Salat, Bok Choy, Senf und Brokkoli sind reich an Carotinoiden, einem Antioxidans, das die Zellen im Körper schützt und Krebs vorbeugen kann. Zudem verfügen sie über die  Vitamine E, A, C, K und das B-Vitamin Folat, Bestandteile, die auch für die Zellreparatur wichtig sind. Verwenden Sie diese Gemüsesorten in Ihrem täglichen Salat oder fügen Sie sie Suppen oder Pfannengerichten hinzu, um sicherzustellen, dass Sie jene Antioxidantien erhalten, die Sie für eine gute Gesundheit benötigen.

Beeren

Alle Arten von Beeren sind voller Antioxidantien, den sogenannten Polyphenolen, die Ihnen helfen, Körperprozesse aufrechtzuerhalten, Krankheiten vorzubeugen und den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Erdbeeren sind reich an Vitamin C, Mangan, B-Vitaminen und Kalium. Blaubeeren wiederum enthalten ein Antioxidans namens Anthocyan, Vitamin E, Vitamin B6 und Kupfer. Brombeeren sind eine weitere gute Quelle für Anthocyane sowie für die Vitamine A, C, E und mehrere B-Vitamine. Himbeeren sind reich an Antioxidantien wie Vitamin C, Quercetin und Ellagsäure sowie Vitamin B, Vitamin A, Kalzium und Zink. Beeren sind eines der antioxidantienreichsten Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können.

Avocados

Ein weiterer guter Weg, um eine tägliche Dosis gesundheitsfördernder Antioxidantien zu erhalten, sind Avocados. Diese schmackhafte Frucht enthält sowohl Lycopin als auch Beta-Carotin, zwei wichtige Antioxidantien, die Zellschäden durch freie Radikale reduzieren und die Fruchtbarkeit verbessern. Avocados enthalten außerdem Omega-3-Fettsäuren und eine Reihe verschiedener Vitamine, um die Gesundheit zu erhalten.

Granatäpfel

Die satte, rote Farbe der Granatapfelkerne beruht auf Polyphenolen, einem wichtigen Antioxidans, das zur Verbesserung der Durchblutung des Körpers beiträgt. Sie können Granatapfelkerne als Snack essen, den Saft Smoothies beimengen oder ein paar Samen in Ihren Salat streuen, um einen antioxidativen Schub für den Tag zu erhalten.

Walnüsse

Nüsse sind eines der antioxidantienreichsten Lebensmittel, die Sie immer zur Hand haben sollten. Anstelle von Chips, die reich an Fett, Salz und Zucker sind, greifen Sie lieber zu Walnüssen. Dieser natürliche Snack enthält viele Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und Polyphenole sowie reichlich Antioxidantien. Walnüsse schützen Ihr Herz und bieten eine Menge wertvoller Omega-3-Fettsäuren, die eine gesunde Gehirnfunktion, Blutzuckerkontrolle, ein besseres Gewichtsmanagement und eine verbesserte Blutversorgung des Fortpflanzungssystems fördern.

Eier

Eier sind von Natur aus reich an Antioxidantien. Selbst wenn sie gekocht werden, können sie so viele Antioxidantien liefern wie ein Apfel. Tryptophan und Tyrosin verleihen Eiern ihre antioxidative Wirkung. Zudem enthalten diese tierischen Produkte viel Eiweiß, Vitamine, Mineralien und Lipide. Diese Komponenten machen Eier zu einer guten Wahl, um das Frühstück, Mittag- oder Abendessen aufzupeppen. Eier sind ein gesunder, leichter Snack, wenn Sie unterwegs sind.

Wenn Sie eine Familie gründen möchten, sollten Sie Ihrem Körper alle Vorteile bieten, die sich für Ihr Kind aus der Optimierung Ihrer Fruchtbarkeit ergeben. Wenn Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung antioxidantienreiche Lebensmittel enthält, erhöhen Sie Ihre Chancen, schneller schwanger werden, und Ihren Körper für eine gesunde Schwangerschaft zu rüsten.