Fruchtbarkeitsfördernde Kost: Gesunde Nahrungsmittel für den Sommer

Der Sommer ist da! Wenn Sie und Ihr Partner Nachwuchs planen, möchten Sie möglicherweise einige Anpassungen betreffend Ihres Lebensstils vornehmen, um Ihre Fertilität zu erhöhen und eine gesunde Schwangerschaft zu beginnen. Eine der besten Maßnahmen, um ihre Empfängnischancen zu verbessern, besteht darin, fruchtbarkeitssteigernde Lebensmittel in Ihre Ernährung zu integrieren. Sie sollten idealerweise zu saisonalen Produkten greifen, da Ihr Körper dadurch Nahrungsmittel erhält, die reich an Nährstoffen sind, und leichter vom Körper verdaut werden können. Darüber hinaus sind diese Lebensmittel meist frischer, weniger kostspielig und gut für Wirtschaft und Umwelt.

Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Kein Problem. Nachfolgend finden Sie gesunde Lebensmittel, die Ihren Weg für eine erfolgreiche Empfängnis und Schwangerschaft ebnen.

Bio vs. konventionell

Bevor wir anfangen, Geld für Lebensmittel auszugeben, lohnt es sich, über die Bedeutung von Qualität zu sprechen. Die Beschaffung frischer Lebensmittel ist letztendlich das Wichtigste, und die Extra-Ausgaben für Bio-Produkte und Fleisch sind definitiv die Kosten wert.

Lebensmittel, die aus GVO hergestellt wurden, enthalten oft Chemikalien und Pestizide oder künstliche Inhaltsstoffen und Hormone, die das endokrine System Ihres Körpers stören können. Dadurch kann die Furchtbarkeit leiden. Auch wenn in den EU-Ländern weitgehend auf solche Produkte verzichtet wird, ist es ratsam, zu Bio-Lebensmitteln zu greifen.

Das Wichtigste

Es gibt bestimmte Dinge, auf die Sie sich konzentrieren sollten, wenn Sie Ihre Ernährung anpassen. Es ist entscheidend, dass Sie genug Proteine, essentielle Aminosäuren, Vitamine, Antioxidantien und komplexe Kohlenhydrate zu sich nehmen.

Als Faustregel gilt, dass die Hälfte Ihres Tellers aus Gemüse bestehen sollte, während der Rest mit komplexen Kohlenhydraten und Proteinen gefüllt werden sollte. Obst ist perfekt, um die Lust auf Süßes zu stillen, und ist eine gute Alternative für gesunde Desserts und Snacks.

Lebensmittel in der Sommerzeit, welche die Fruchtbarkeit steigern

Tomaten –

Mit ihrem hohen Anteil an Antioxidantien wie Vitamin C und Carotinoiden, unterstützen Tomaten ein gesundes Immunsystem und verringern die Gefahr für die Entstehung von Blutgerinnseln im Körper. Fügen Sie das Gemüse einem Salat hinzu, rösten Sie es oder verfeinern Sie es mit ein wenig Mozzarella, oder bestreuen Sie es mit frischen Kräutern, um einen leichten und erfrischenden Snack zu erhalten.

Mais –

Wenn Sie empfindlich gegenüber Gluten sind, ist frischer Mais eine gute Quelle für Ballaststoffe, die Ihr Verdauungssystem nicht belasten. Mais ist reich an Antioxidantien, Mineralien und einem Vitamin B-Komplex, der dafür bekannt ist, die Fruchtbarkeit zu steigern.

Kirschen –

Diese Superfrucht ist kalorienarm und enthält Melatonin, das hilft, das Nervensystem des Körpers zu beruhigen und den Schlaf zu fördern. Zudem bekämpft es Entzündungen, wodurch sich die Eizelle besser in die Gebärmutter einnisten kann.

Grasgefüttertes Rind und gegrilltes Huhn –

Ein Burger mit Fleisch aus Bioanbau gibt Ihrem Körper jenes Eisen und Protein, das er für einen gesunden Kreislauf benötigt. Gegrilltes Huhn ist eine weitere hochwertige Proteinquelle, die den Eisprung unterstützt.

Spargel –

Spargel ist reich an Ballaststoffen und reguliert den Blutzucker. Er enthählt auch viele andere fruchtbarkeitssteigernde Nährstoffe wie Folate, Antioxidantien und B-Komplex-Vitamine. Sie können das Gemüse grillen oder backen und es mit frischen Kräutern oder etwas geriebenem Parmesankäse garnieren.

Lachs –

Wenn Sie Meerestiere lieben, ist Lachs der gesündeste und sicherste Fisch, den Sie während der Empfängnis und Schwangerschaft zu sich nehmen können. Wilder Alaska-Lachs ist dafür bekannt, dass er die geringste Quecksilberkontamination aufweist. Darüber hinaus bietet er eine gute Quelle für essentielle Fettsäuren.

Avocados –

Auch Avocados verfügen über eine Reihe von Antioxdantien und wichtigen Fettsäuren. Wenn Ihnen der Geschmack nicht so zusagt, können Sie die Avocados auch einfach zu einem Smoothie verarbeiten, der sich mit anderen Zutaten aufpeppen lässt.

Baby-Kartoffeln –

Jeder liebt Kartoffeln. Diese enthalten gesunde komplexe Kohlenhydrate und können ohne schlechtes Gewissen verzehrt werden. Verzichten Sie jedoch auf Bratkartoffeln. Stecken Sie das Gemüse auf einen Spieß und verfeinern Sie es mit etwas Olivenöl und frisch gemahlenem Pfeffer.

Nüsse –

Wenn Sie Vegetarier sind, können Nüsse Ihren Körper mit zusätzlichem Protein versorgen. Und auch wenn Sie Fleischesser sind: Nüsse ergeben ein leckeres Topping für Ihren Salat.

Haben Sie keine Angst, kreativ zu werden, und experimentieren Sie ein wenig, wenn Sie diese Lebensmittel zubereiten. Einer der wichtigsten Aspekte bei der Nahrungsaufnahme ist der Genuss! Viel Glück dabei!