Warum der Nährstoffgehalt vor der Schwangerschaft von Bedeutung ist: Wie Sie sichergehen, dass Sie bekommen, was Sie benötigen

Es bleibt oft unbeachtet, dass die Ernährung sowohl bei der Eizellen– als auch bei der Spermienproduktion eine wichtige Rolle spielt. Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass es darauf ankommt, was sie essen, und dass Ihre heutigen Entscheidungen Ihre Chancen auf eine gesunde Empfängnis sowohl steigern als auch senken können. Bedenken Sie, dass Sie dafür nicht unbedingt Ihren gesamten Lebensstil umkrempeln müssen, aber es gibt gewisse Maßnahmen, die Sie treffen können, um zu einer gesünderen und schnelleren Empfängnis, und schlussendlich auch zu einer gesünderen Schwangerschaft beizutragen.

Warum während der Empfängnis die Gesundheit eine wichtige Rolle spielt

Eine gesündere Ernährung sorgt bei Männern für eine höhere Anzahl von Spermien, und trägt bei Frauen zu einem gesunden, regelmäßigen Menstruationszyklus bei. Dies führt zu einer höheren Empfängniswahrscheinlichkeit. Darüber hinaus hilft sie dabei, ein angemessenes Körpergewicht zu regulieren und zu halten, was direkte Auswirkungen auf das Geburtsgewicht Ihres Kindes haben kann. Die Wahrscheinlichkeit, dass eine untergewichtige Frau ein kleineres Kind zur Welt bringt, ist höher als bei einer Übergewichtigen und umgekehrt. In beiden Fällen steigt die Gefahr für Komplikationen während der Schwangerschaft und Geburt. Eine gesunde Ernährung ist der beste Weg, um diese Risiken zu minimieren.

Eine Schwangerschaft verlangt dem weiblichen Körper viel ab. Wenn Sie sich nicht richtig ernähren, wird es nach der Empfängnis nur schwieriger, diesen Anforderungen gerecht zu werden. Essen Sie zu wenig, kann Ihr Kind unterernährt zu Welt kommen. Essen Sie hingegen zu viel, vor allem Zucker, kann dies bei Ihrem ungeborenen Kind zu Diabetes oder Übergewicht führen. Die gute Nachricht ist, dass sich eine gesunde Ernährung für die Empfängnis überhaupt nicht von einer generell gesunden Ernährung unterscheidet, und dass jene Gewohnheiten, die Sie jetzt entwickeln, Ihren Lebensstil drastisch zum Besseren ändern werden, vor und nach dem Baby! Im Folgenden finden Sie einige Tipps, um einen gesunden Nährstoffgehalt während der Empfängnisphasen beizubehalten:

Halten Sie sich an die erforderlichen Änderungen

Wenn Sie Ihre Essensgewohnheiten für eine gesündere Empfängnis verändern möchten, müssen Sie sich auch daran halten. Dabei kann es hilfreich sein, dass Sie verstehen, welche Änderungen Sie genau vornehmen müssen, anstatt ins Blaue hinein zu raten. Sie können sich mit Ihrem Arzt beraten, um zu sehen, ob Sie besondere Maßnahmen ergreifen müssen, wenn Sie zum Beispiel Medikamente einnehmen, die Auswirkungen auf Ihre Fruchtbarkeit haben könnten. Generell können Sie aber die grundlegend vorzunehmenden Änderungen von zuhause aus vornehmen. Ziehen Sie Folgendes in Erwägung:

• Halten Sie ein gesundes Gewicht? (Berechnen Sie Ihren Body-Maß-Index, um es herauszufinden)
• Hat der Großteil Ihrer Ernährung positive oder negative Auswirkungen auf Ihre Empfängnisfähigkeit?
• Ist Ihr Menstruationszyklus regelmäßig oder unregelmäßig? Bei einem unregelmäßigen Zyklus ist es viel schwieriger, zu wissen, wann Sie einen Eisprung haben, wodurch sich Ihre Schwangerschaftschancen senken.

Passen Sie sich entsprechend an

Sobald Sie sich für Maßnahmen für eine positive Veränderung Ihres Lebensstils entschieden haben, können Sie sich darauf konzentrieren, diese entsprechend umzusetzen. Sie müssen nicht alles über Nacht verändern, es sei denn, es ist wirklich das, was Sie wollen. Dauerhafte Veränderungen werden normalerweise nicht superschnell, sondern über einen längeren Zeitraum realisiert.

Tipps für eine gesunde Ernährung:

Im Folgenden finden Sie einige Tipps für eine gesunde Ernährung, die Sie in die Tat umsetzen können, sobald Sie sich dafür entscheiden, schwanger zu werden:

• Erhöhen Sie Ihren Obst- und Gemüsekonsum
• Reduzieren oder verzichten Sie ganz auf Fertigprodukte
• Fügen Sie Ihrem Essensplan mehr kalziumreiche Lebensmittel wie Milch, Käse, Jogurt, Mandeln, Sesam und Sojaprodukte hinzu
• Essen Sie mageres Eiweiß. Dazu gehören Hähnchenbrust, Fisch, Eier und mageres Rindfleisch
• Eisen ist wichtig, es ist u.a. in Blattgemüse enthalten. Entscheiden Sie sich z.B. für Kohl und Spinat
• Beziehen Sie Ihre Energie aus einer gesunden Kohlenhydratquelle, wie Vollkornbrot, –nudeln und -reis
• Beachten Sie, dass Obst reich an Antioxidantien ist, die zu einem gesunden Immunsystem beitragen
• Nehmen Sie pränatale Vitamine zu sich, um sicherzugehen, dass Sie Ihren Tagesbedarf an Vitaminen abdecken
• Trinken Sie genug! Auf diese Weise werden Giftstoffe ausgeschieden und ein regelmäßiger Zyklus gefördert

Die richtige vorgeburtliche Ernährung ist essentiell während des Empfängnisprozesses. Es gibt zahlreiche Maßnahmen, um Ihre Ernährung umzustellen, und somit Ihre Chancen auf eine schnellere Empfängnis zu erhöhen, und den Grundstein für einen gesunden Lebensstil zu legen. Gehen Sie behutsam mit sich um, und nehmen Sie kleine, dauerhafte Veränderungen vor. Sobald Sie diese umgesetzt haben, profitiert nicht nur der Empfängnisvorgang davon, auch die Gesundheit in der frühen Schwangerschaft wird sichergestellt. Auf diese Weise können Sie wie gewohnt ohne einen ungesunden Entzug von Zucker, Fetten und schlechten Essensentscheidungen weitermachen.