Warum es wichtig ist, “fit” zu denken, wenn man ein Baby plant

mit freundlicher Genehmigung von Nicole Brodie

Früher sagte man: ”Wenn man schwanger ist, sollte man sich so viel wie möglich hinlegen und ausruhen.” Während dies bis zu einem bestimmten Grad richtig ist, ist es auch wichtig, fit und gesund zu bleiben, um Ihr eigenes Wohl und jenes des Babys sicherzustellen.

Wann ist also der richtige Zeitpunkt zu beginnen?

Wenn Sie noch keinen Sport machen, dann ist der richtige Zeitpunkt jetzt. Dem Körper genügend Zeit zu geben, um sich auf eine Schwangerschaft vorzubereiten, bietet zahlreiche Vorteile.

Welche Vorteile bringt Sport vor einer Schwangerschaft?

Erstens, wenn Sie jetzt mit dem Sport anfangen, werden Sie in der Lage sein, diesen während der gesamten Schwangerschaft auszuüben. In vielen Fällen wird Frauen geraten, Dinge, die sie vorher nicht praktizierten, auch in der Schwangerschaft nicht zu praktizieren. Wenn Sie also frühzeitig eine Routine entwickeln, werden Sie diese sicherlich beibehalten können. Außerdem ist das Gefühl, seinen Körper während der Schwangerschaft zu bewegen und zu wissen, dass man das Beste für den Nachwuchs tut, ein wunderbares Gefühl.

Sport hilft nicht nur bei der Zirkulation und dem Blutfluss, er befreit auch von Stress, verringert die Gefahr für Dehnungsstreifen, die durch schnelle Veränderungen des Körpers entstehen und sorgt für eine einfachere Geburt sowie mehr Glück und Zufriedenheit.

Die Australische Fruchtbarkeitsgesellschaft sagt:

“Regelmäßiger und moderater Sport kann die Fertilität steigern und die Chancen erhöhen, ein Baby durch künstliche Befruchtung (ART) zu bekommen. Studien über die Auswirkungen von Sport auf die Fruchtbarkeit haben gezeigt, dass dynamischer Sport die Risiken für Eisprungprobleme reduziert und, dass mäßige Bewegung die Risiken einer Fehlgeburt verringert und die Wahrscheinlichkeit, ein Kind durch assistierte Reproduktion zu bekommen, steigt.”

Auch die Gefahr einer Rektusdiastase lässt sich senken. Man nennt dies auch Auseinanderstehen der geraden Bauchmuskeln, die zunehmen, wenn am Anfang der Schwangerschaft zu schnell Gewicht angesetzt wird.

Welche Art von Sport sollte man treiben?

Während Sport förderlich ist, sollte man mit der Intensität des Fitnessprogramms vorsichtig sein. High Intensity Training (hochintensives Training oder Hochintensitäts-Training, HIT) kann negative Effekte auf die Fruchtbarkeit haben. Daher sollten Sie langes, hartes und zu exzessives Training vermeiden und lieber weniger intensiven Sport treiben. Krafttraining mit Gewichten und ein Mix aus leichtem Kardiotraining erweist sich hierbei als großartig. Dreimal die Woche zu trainieren ist perfekt, zwischendurch ist ein Spaziergang oder Yoga ideal. Sie werden sich nicht nur gut fühlen, sondern Ihrem Körper auch geben, was er benötigt, um eine unkompliziertere und gesündere Schwangerschaft und Geburt zu erleben.

Kraftsport und Kernübungen stellen sicher, dass Ihr Körper für die 9-monatige Reise und darüber hinaus bereit ist.

Nicole Brodie ist Gründerin des Fit & Fabulous Pre-Pregnancy-Programms, das Fitness und Wellness-Training für Frauen bietet, um ihren Körper und Geist für die Herausforderungen der Schwangerschaft und Geburt zu stärken.

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