Oh, Baby! Diese Yogaübungen für Paare begünstigen eine Schwangerschaft

10 Yogaübungen für Männer und Frauen zur Steigerung der Fruchtbarkeit

Die meisten Menschen wissen über die allgemeinen Vorteile von Yoga Bescheid: weniger Stress, niedrigerer Puls und bessere Beweglichkeit – um nur einige aufzuzählen. Gute Neuigkeiten: Es gibt noch mehr Benefits. Bestimmte Positionen können Ihre Schwangerschaftschancen erhöhen.

Mediziner sind sich einig, dass hauptsächlich Stress zu Empfängnisproblemen beiträgt und dass bei Männern mangelnde Bewegung zu einer Abnahme der Spermienanzahl führt. Yoga ist eine gute Möglichkeit, gegen diese Probleme vorzugehen. Manche Experten glauben auch, dass gewisse Übungen Hormondrüsen stimulieren und/oder den Blutfluss zum Becken verbessern, was zu einer Steigerung der Fruchtbarkeit führt. Nachfolgend finden Sie DIE Top 5 Übungen für Männer und Frauen.

Top 5 Übungen für Männer

1. Agnisar Kriya

Diese Übung soll die Spermienanzahl erhöhen. Zunächst stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und beugen sich nach vorne, die Handflächen legen Sie auf Ihre Knie. Zuerst entspannen Sie Ihren Bauch und atmen aus. Ziehen Sie den Bauch so weit wie nur möglich ein. Dann entspannen Sie langsam Ihre Bauchmuskeln, atmen ein und relaxen.

2. Urdhva Dhanurasana

Wörtlich übersetzt „aufwärts Bogen“, kommt dem Nervensystem zugute und stimuliert die Hormondrüsen, die der Fruchtbarkeit helfen. Bei dieser Übung legt man sich zuerst mit angezogenen Knien auf den Rücken, die Füße flach auf den Boden. Legen Sie Ihre Handflächen mit angewinkelten Ellenbogen flach auf den Boden neben Ihren Kopf. Heben Sie Ihren Körper vom Boden, zuerst das Becken, dann die Brust, anschließend rollen Sie Ihren Kopf nach hinten bis zur Spitze. Zuletzt drücken Sie sich vom Boden ab, sodass lediglich Ihre Hände und Füße Kontakt mit dem Boden haben. Halten Sie diese Position zwei oder drei Atemzüge lang.

3. Ashwini Mudra

Diese Übung verbessert den Blutfluss zum Damm. Sie ist ganz einfach. Begeben Sie sich zunächst in eine bequeme Position. Atmen Sie normal und bringen Sie sich in einen relaxten Zustand. Spannen Sie dann den Analschließmuskel einen Moment lang an und entspannen Sie Ihn dann wieder. Wiederholen Sie das Ganze so oft es Ihnen angenehm ist.

4. Bhastrika Ranayam

Um die Beweglichkeit Ihrer Spermien zu verbessern, probieren Sie doch mal Bhastrika Pranayam aus. Dabei setzen Sie sich im Schneidersitz auf den Boden, wobei Ihr Rücken gerade sein sollte. Ihre Hände legen Sie auf Ihre Knie. Atmen Sie mit voller Kraft durch die Nase aus, dann atmen Sie genauso fest ein, um Ihre Lungen auszudehnen. Wiederholen Sie das Ganze auf rhythmische Weise 30 bis 40 Mal.

5. Salabhasana

Am besten bekannt als „die Heuschrecke.“ Salabhasana stärkt den unteren Rücken und den Bauch und (was für unseren Zweck am wichtigsten ist) reduziert Stress. Legen Sie sich flach auf den Boden mit geschlossenen Beinen und Füßen. Ihre Arme können flach neben Ihnen liegen, mit den Handflächen nach oben. Drücken Sie Ihr Steißbein Richtung Becken. Als Nächstes heben Sie Ihren Kopf vom Boden weg, danach den Oberkörper, Arme und Beine und atmen gleichzeitig ein. Achten Sie darauf, dass Ihr Nacken auf einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule bleibt. Halten Sie diese Position für einen Moment und entspannen Sie sich anschließend.

Top 5 Übungen für Frauen

1. Agnistambhasana (abgewandelt)

Diese Übung ist so ähnlich wie der Schneidersitz. Die abgewandelte Version ist eine halbe Knöchel-zum-Knie-Übung, die helfen kann, die Gebärmutter einer Frau auszurichten. Halten Sie diese Position für einige Sekunden, entspannen sich dann und beginnen Sie mit dem anderen Bein.

2. Paschimottanasana

Besser bekannt als sitzende Vorbeuge. Der Hauptvorteil im Hinblick auf die Fruchtbarkeit besteht darin, dass die Hüften gedehnt werden. Setzen Sie sich gerade hin, die Beine vor sich ausgestreckt. Strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten aus, dann nach oben (während Sie einatmen) und beugen Sie sich anschließend nach vorne und umfassen Ihre Füße, falls möglich.

3. Viparita Karani

Diese Übung machen Sie vielleicht schon und wissen es gar nicht! Viparita Karani ist auch bekannt als die „halbe Kerze“, oder die „Beine-die-Wand-hoch-Pose“. Diese sollten Sie nach dem Geschlechtsverkehr praktizieren. Die Gravitation macht die Arbeit und bringt die Spermien auf den richtigen Weg.

4. Bhujangasana

oder die Kobra, stimuliert bestimmte Hormone, die bei der Produktion von Zervixschleim helfen, der äußerst wichtig ist, damit das befruchtete Ei sich einnisten kann. Legen Sie sich flach auf den Bauch, mit der Stirn gegen den Boden. Als Nächstes legen Sie Ihre Hände neben Ihre Schultern und drücken vorsichtig Ihren Körper vom Boden weg. Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und strecken Sie Ihren Bauch durch. Halten Sie diese Position ein paar Atemzüge lang und entspannen Sie sich dann wieder.

5. Setu Bandhasana

Auch bekannt als die Schulterbrücke. Sie ist hilfreich bei Stress, Erschöpfung und innerer Unruhe, alles Symptome, die eine Empfängnis erschweren. Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine angewinkelt. Greifen Sie mit Ihren Händen nach Ihren Knöcheln und heben Sie Ihr Becken, während Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken auf dem Boden lassen. Atmen Sie ruhig. Halten Sie diese Position 30 Sekunden oder länger.