Wie Sie in nur einem Monat die Gesundheit Ihrer Spermien verbessern

Bewegung und Ernährung können zu einem gesunden Körper beitragen, was wiederum zusätzliche Vorteile für die Fruchtbarkeit hat. Wenn Sie also ein Stubenhocker sind und feststellen, dass Sie tagsüber größtenteils sitzen, beginnen Sie, in Ihren Tagesablauf regelmäßig körperliche Aktivität zu integrieren. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen oder einfach nur flott spazieren oder leicht joggen, können Sie Ihren BMI senken. Dies kann zu einer Verbesserung der Spermienqualität und zur Erhöhung der Spermienkonzentration beitragen.

Es gibt jedoch einige Überlegungen, wenn es um körperliche Betätigung geht, da Untersuchungen ergeben haben, dass übermäßig anstrengende Aktivitäten wie Radfahren oder Gewichtheben die Fortpflanzung hemmen und Stress erhöhen, wodurch Ihre Bemühungen zur Verbesserung der Spermiengesundheit weniger wirkungsvoll sind.

Niedrigere Testosteronspiegel tragen dazu bei, dass keine gesunden Spermien produziert werden können. Indem Sie die Häufigkeit Ihrer körperlichen Aktivität erhöhen, können Sie auf natürliche Weise Ihren Testosteronspiegel verbessern. Wenn Sie mit dem Training noch nicht vertraut sind, sollten Sie einen wöchentlichen Trainingsplan erstellen. Das erleichtert Ihnen die Konsistenz. Denken Sie daran, dass Ihr Körper Zeit braucht, um sich zu erholen. Überanstrengen Sie ihn also nicht, sondern planen Sie auch Ruhetage ein.

Klicken Sie hier für unser 30 Tage Training: Ein Leitfaden zur Verbesserung der Fruchtbarkeit

Alltägliche Dinge wie Probleme im Job oder privat können eine Rolle bei erhöhtem Stress spielen. Wenn noch Fruchtbarkeitsprobleme dazukommen, üben diese zweifellos zusätzlichen Druck auf Ihre mentale Gesundheit aus. Während viele davon ausgehen, dass Unfruchtbarkeit etwas ist, womit nur Frauen emotional zu kämpfen haben, kann die psychische Belastung auch Männern schaden. Die Fülle an Stress kann Ihre Libido schwächen, dadurch nimmt wiederum die Sex-Häufigkeit ab. Chronischer Stress ist ebenfalls ein Faktor, der zu einem niedrigeren Testosteronspiegel führt.

Wenn es um die Gesundheit geht, besteht eine der am meisten unterschätzten Möglichkeiten darin, genügend Ruhe zu bekommen. Weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht verringern Ihre Empfängniswahrscheinlichkeit um fast ein Drittel. Achten Sie darauf, mindestens acht Stunden pro Nacht zu schlafen, um Ihre Chancen auf die Bildung gesunder Spermien zu erhöhen.

Um Ihre reproduktive Gesundheit und Denkweise zu verbessern, bemühen Sie sich, Stress abzubauen. Um chronischen Stress zu vermeiden, müssen Sie effektive Techniken zur Stressbewältigung finden. Wenn Sie zum Beispiel einen Moment brauchen, um zu entspannen, machen Sie einen kurzen Spaziergang, hören Sie Musik oder nehmen Sie sich einfach einen Moment Zeit, um Ihre Augen zu schließen und zu zählen. Wenn Sie eine Pause haben, können Sie auch tief durchatmen oder achtsam meditieren. Sie können diese Dinge auch mit Ihrer Partnerin zusammen tun, um gemeinsam Zeit zu verbringen.

Klicken Sie hier für Techniken zur Stressreduzierung, die bei der Empfängnis helfen können

Während sich einige Gedanken darüber machen, welche Art von Unterwäsche sie tragen sollen (Spoiler-Alarm: Der Unterschied zwischen Boxershorts und Slips ist vernachlässigbar), übersehen viele Personen, die ihre Spermiengesundheit verbessern wollen, Umweltfaktoren wie Toxine. Sie sind zwar nicht in der Lage, die Temperaturen der Jahreszeiten zu kontrollieren, um Ihre Spermiengesundheit zu verbessern, aber Sie können versuchen, Ihre Exposition gegenüber extremer Sommerhitze zu begrenzen, da sich gezeigt hat, dass Hitzestress die Beweglichkeit und Anzahl der Spermien verringert.

Versuchen Sie außerdem, die Exposition gegenüber Toxinen wie Blei, Aceton, Quecksilber oder Dibromchlorpropan zu begrenzen, da dadurch die Spermien leiden können. Seien Sie vorsichtig mit diesen Chemikalien in Ihrer Umgebung, insbesondere, wenn Sie im Bauwesen, in der Verpackung, in der chemischen Forschung oder in bestimmten Produktionsstätten arbeiten. Darüber hinaus sind diese Chemikalien in Gehäusematerialien und Böden, Kunststoffen und Isolierungen, Industrieaerosolen und Metallstaub bzw. Pestiziden enthalten. Es kann schwierig sein, die Exposition gegenüber Kunststoff zu verringern. Sie können jedoch viele Einwegkunststoffe nach Möglichkeit durch Glas, Metall oder Silikon ersetzen. Versuchen Sie außerdem, sich für Lebensmittel zu entscheiden, die nicht mit Pestiziden behandelt wurden, oder versuchen Sie, Ihre eigenen Lebensmittel anzubauen, wenn möglich.

Um die Gesundheit und Mobilität der Spermien zu verbessern, sollten Sie bei Bedarf beim Geschlechtsverkehr ein empfängnisförderndes Gleitmittel verwenden, da diese die Spermien nicht so stark schädigen wie herkömmliche Gleitmittel.

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Beispiel für einen Trainingsplan:

Tipp fürs Spazierengehen: Untersuchungen haben ergeben, dass Spaziergänge mindestens dreimal pro Woche dazu beitragen können, die Fruchtbarkeit von Männern zu verbessern. Studien zeigen Vorteile bei Männern, die drei- bis viermal pro Woche etwa 20 Minuten lang unterwegs waren. Gehen reduziert oxidativen Stress, da freie Radikale die Samenzellen schädigen können.

Beispiel für Essensideen:

• Frühstück – Frittata mit Spinat, Pilzen und Ziegenkäse – Hier ist das Rezept:
• Mittagessen – Erdnussbutter-Bananen-Sandwich auf Vollkornweizen
• Abendessen – Schweinekoteletts mit Spargel und gerösteten Tomaten

Mahlzeittipp – L-Glutathion – ein starkes Antioxidans, das in Eiern, Kreuzblütlern und Früchten enthalten ist. Dieser Nährstoff verbessert die Fruchtbarkeit, indem er die Fortpflanzungszellen vor oxidativem Stress schützt.

Beispiel für einen Trainingsplan:

Trainingstipp am Samstag: Probieren Sie etwas Neues aus – ultimativer Frisbee, Swingtanzen, Kampfsport, Tauchen, Kajakfahren, Surfen, Skateboarden, Schwimmen, Inlineskaten, was auch immer Ihnen in den Sinn kommt, um sich  in Bewegung zu bringen.

Pilates-Übungstipp: Wie Yoga, kann auch Pilates eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten, um den Geist zu beruhigen, die Durchblutung zu verbessern, die Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre Empfängnischancen zu erhöhen. Pilates kann auf Kernbereiche für die Erholung und auf die zusätzliche Stärkung der Körpermuskulatur abzielen.

Beispiel für Essensideen:

• Frühstück – Eingeweichte Haferflocken mit Zimt, Äpfeln und Blaubeeren
• Mittagessen – Vollkorn-Wrap mit schwarzen Bohnen, Feta und Avocado
• Abendessen – Gegrillte Hähnchen-Gemüse-Pizza

Mahlzeittipp – Hafergrütze oder altmodische Haferflocken? Im Vergleich gewinnt die Hafergrütze oder Haferschrot knapp, aber je nachdem, was Sie bevorzugen, sind beide ein ausgezeichneter Start in den Tag, da sie reich an Ballaststoffen sind und dazu beitragen können, den Cholesterinspiegel zu senken, und wichtige Nährstoffe enthalten, die mit einer verbesserten Fruchtbarkeit verbunden sind.

Mahlzeittipp – Vitamin E – Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Avocado und Erdnussbutter enthalten gute Vitamin E-Quellen, die die Spermienqualität verbessern und die Fruchtbarkeit von Männern erheblich positiv beeinflussen können.

Beispiel für einen Trainingsplan:

Gewichtheben Übungstipp: Das Training der Muskelgruppen kann besonders hilfreich sein, um den Testosteronspiegel zu steigern und die Spermienkonzentration zu verbessern. Wie bei allen Dingen, ist Bewegung jedoch in Maßen am besten. Übermäßiges Heben kann sich tatsächlich negativ auf Ihre Hormone und Ihre Fruchtbarkeit auswirken. Beginnen Sie also mit kleineren Gewichten und kürzerer Zeit, damit die Muskelgruppen ohne übermäßige Anstrengung und Bewegung in Maßen gezielt trainiert werden können.

Beispiel für Essensideen:

• Frühstück – Spiegeleier und Vollweizentoast
• Mittagessen – Spinatsalat mit Mandarinen
• Abendessen – Gegrillter Lachs mit gebackenen Süßkartoffeln

Mahlzeittipp – Spinat – Dunkles, grünes Blattgemüse wie Spinat, Spargel und Rosenkohl enthält viele wichtige Nährstoffe wie Folsäure, die die Gesundheit und Beweglichkeit der Spermien insgesamt verbessern, und ist reich an Vitamin B, das helfen kann, die Entwicklung gesunder Spermien zu fördern.

Mahlzeittipp – Vitamin C – Ihre Immungesundheit steht in direktem Zusammenhang mit Ihrer Fähigkeit, gesundes Sperma zu produzieren. Oxidativer Stress ist bei jedem Menschen vorhanden, aber gesündere Menschen können ihn richtig regulieren. Wenn Sie eine gesunde Anzahl von Antioxidantien haben, fällt es Ihnen leichter, Ihren oxidativen Stress in Schach zu halten.

Eine der besten Möglichkeiten, um Ihren Antioxidansspiegel zu verbessern und Ihr Immunsystem zu stärken, besteht darin, die Vitamin C-Aufnahme zu erhöhen. Sie können dies leicht erreichen, indem Sie mehr Vitamin C-reiche Lebensmittel wie Zitrusfrüchte (Orangen, Limetten, Zitronen, Grapefruits), Erdbeeren, Paprika und Brokkoli essen.