PCOS ist eine hormonelle Erkrankung, die weltweit eine von fünf Frauen betrifft, und obwohl einige Symptome wie Zysten, Gewichtszunahme, Hormonstörungen und Fruchtbarkeitsprobleme drastisch und offensichtlich sein können, wissen einige Frauen nicht, dass sie an dieser Störung leiden. PCOS kann sowohl physische als auch psychische Symptome hervorrufen.
Neben den zahlreichen körperlichen Beschwerden, die das polyzystische Ovarialsyndrom mit sich bringen kann, werden die meisten Frauen mit PCOS durch eine weitere Nebenwirkung gestört: Sie leiden unter Ein- oder Durchschlafproblemen.
Experten sind sich immer noch nicht sicher, ob Frauen mit PCOS häufiger Schlafstörungen haben, da psychische Probleme im Zusammenhang mit PCOS ein treibender Faktor für diese Schlafstörungen sind. Andererseits könnte eine zugrunde liegende physiologische Ursache für diese Störungen verantwortlich sein.
Wie PCOS und Schlafstörungen zusammenhängen
Während die Diagnose von PCOS ein komplexer Prozess sein kann, ist ein sehr charakteristisches Merkmal dieser Erkrankung ein fehlender Eisprung, was zu einem Ausbleiben der Menstruation und der Bildung kleiner, mit Flüssigkeit gefüllter Zysten an den Eierstöcken führt. Da PCOS jene Hormone beeinflusst, mit denen das Gehirn den Schlaf reguliert, leidet etwa die Hälfte aller Frauen mit PCOS auch unter Schlafstörungen.
Schlaflosigkeit, ein Zustand, bei dem Sie Schwierigkeiten haben, ein- oder lange genug durchzuschlafen, ist das häufigste Schlafstörungsproblem bei Frauen mit PCOS. Tatsächlich leiden schätzungsweise bis zu 70 Prozent aller Frauen mit PCOS unter Schlaflosigkeitssymptomen.
Schlaflosigkeit kann dazu führen, dass Sie sich tagsüber müde fühlen, was sich auf die Stimmung, Konzentration und Produktivität bei der Arbeit oder in der Schule auswirken kann. Darüber hinaus ist es für jene, die nachts nicht genug Schlaf bekommen, wahrscheinlicher, tagsüber zuckerhaltige Lebensmittel zu essen oder koffeinhaltige Getränke zu trinken, was zu Gewichtszunahme und anderen Gesundheitsproblemen führen oder sogar bereits vorhandene PCOS-Symptome (z.B. Blähungen, unregelmäßige Perioden und Akne) verstärken kann , da eine schlechte Schlafqualität den Körper zusätzlich belastet und den Hormonspiegel stört.
Die genaue Ursache dafür, warum manche Frauen Schlaflosigkeit entwickeln und andere nicht, ist noch nicht geklärt, aber es wird vermutet, dass Stress eine Rolle bei der Entstehung von Schlaflosigkeit spielt.
Zusätzlich zu Schlaflosigkeit leiden Frauen mit PCOS auch häufiger unter Schlafapnoe als Frauen, die diese Erkrankung nicht haben. Schlafapnoe, ein Zustand, bei dem die Atmung während des Schlafs für kurze Zeit aussetzt, kann durch Fettleibigkeit verursacht werden, und bei Menschen mit starkem Übergewicht zu Bluthochdruck und Herzerkrankungen beitragen.
Dieser Zustand führt dazu, dass man nach Luft schnappt und aus dem Schlaf erwacht, da der Körper versucht, die fehlende Sauerstoffversorgung auszugleichen. In schwerwiegenderen Fällen kann es aufgrund von niedrigem Blutdruck und Sauerstoffmangel zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall kommen.
Ist Vollwertkost ein Mittel gegen Schlafstörungen im Zusammenhang mit PCOS?
Wenn Sie an Schlaftipps denken, ist die Ernährung vielleicht nicht das Erste, was Ihnen in den Sinn kommt, aber Vollwertkost wurde nur minimal verarbeitet und behält die meisten ihrer Nährstoffe und Ballaststoffe. Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte (wie Bohnen), Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Kräuter und Gewürze sind gute Beispiele für Vollwertkost, daher sollte der Verzehr dieser Arten von Lebensmitteln ein wesentlicher Bestandteil jedes PCOS-Ernährungsplans sein.
Der Grund, warum Vollwertkost bei der Behandlung dieser Art von Schlafstörungen helfen kann, ist folgender:
Dies ist ein Hormon, das hilft, den Schlafzyklus zu regulieren. Melatonin hilft auch, andere Hormone im Körper zu regulieren, darunter Östrogen und Progesteron, die bei Frauen mit PCOS oft aus dem Gleichgewicht geraten sind, was sich direkt auf die Fruchtbarkeit auswirkt.
Frauen mit PCOS können aufgrund einer unregelmäßigen Periode und Insulinresistenz Schwierigkeiten haben, nachts ein- und durchzuschlafen. Die Nebennieren werden aufgrund hoher Insulinspiegel im Körper überlastet, was zu Müdigkeit und Schlaflosigkeit führen kann.
Um Ihr Risiko für Schlafstörungen im Zusammenhang mit PCOS zu verringern, sollten Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die reich an Magnesium und Tryptophan sind. Vollwertkost enthält diese essentiellen Nährstoffe, die der Körper benötigt, um richtig zu funktionieren, ohne nachteilige Nebenwirkungen oder Gesundheitsrisiken zu verursachen, die mit verschreibungspflichtigen Medikamenten oft verbunden sind.
Hohe Blutzuckerwerte sind ein Kennzeichen von PCOS und können eine schlechte Schlafqualität verursachen. Dies wurde durch Forschung sowie anekdotische Beweise von Frauen mit PCOS bestätigt. Zu den Symptomen von Schlafapnoe gehören Schnarchen, Atemaussetzer und morgendliche Müdigkeit trotz gutem Schlaf.
Der Grund, warum Vollwertkost bei der Behandlung von Schlafapnoe hilft, ist, dass sie Substanzen enthält, die den Blutzuckerspiegel senken können. Vollwertkost ist auch eine großartige Quelle für Magnesium, einem Nährstoff, von dem bekannt ist, dass er hilft, die Muskeln zu entspannen und Muskelzuckungen zu verhindern, die mit Schlafapnoe in Verbindung stehen könnten. Magnesium hilft auch, den Blutdruck zu regulieren.
Während Forscher immer noch den Zusammenhang zwischen PCOS und Schlafstörungen untersuchen, häufen sich die Beweise dafür. Frauen, die an PCOS leiden, berichten häufiger von Schlafproblemen als ihre Altersgenossinnen, was sich negativ auf den Hormonspiegel ihres Körpers auswirken kann. Ein grundlegendes Verständnis der hormonellen Veränderungen während des Schlafs kann bei der Vorbeugung oder Behandlung dieser Schlafstörungen hilfreich sein. Zu verstehen, was in Ihrem Körper passiert, bevor Sie zu Bett gehen und während Sie versuchen einzuschlafen, kann von unschätzbarem Wert sein, um ein ausgewogenes Gleichgewicht zwischen Hormonen und Lebensstil zu erreichen.
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